Jaký je nejlepší kolagen na pleť, vlasy a klouby?
Když se ráno podíváte do zrcadla, často si všimnete, že vaše pokožka už nemá tu stejnou jiskru a pevnost jako před deseti lety. Vlasy mohou být křehčí, při česání jich v kartáči zůstává více, než byste si přáli, a ranní vstávání občas doprovází nepříjemné lupnutí v kolenou. Tyto zdánlivě nesouvisející problémy mají často jednoho společného jmenovatele. Tímto jmenovatelem je ubývající kolagen. Tato fascinující bílkovina funguje v našem těle jako neviditelné lešení, které drží vše pohromadě. Jak ale stárneme, toto lešení začíná pomalu, ale jistě slábnout. Na trhu dnes najdete stovky produktů, které slibují zázraky na počkání, ale jak se v nich vyznat? V tomto uceleném průvodci se podíváme na to, co říká moderní věda, jaké jsou reálné účinky doplňků stravy a jak vybrat ten skutečně nejlepší kolagen pro vaše specifické potřeby.
Shrnutí pro ty, co nemají čas číst celý článek
- Kolagen tvoří až 30 % všech bílkovin v našem těle. Po 25. roce života však jeho přirozená produkce klesá zhruba o 1 % ročně a po menopauze se tento úbytek ještě dramaticky zrychluje.
- Nejlepší vstřebatelnost má hydrolyzovaný kolagen. Díky rozštěpení na malé peptidy dokáže projít trávicím traktem a dostat se krevním oběhem přímo do tkání, kde je ho nejvíce potřeba.
- Pro krásu a mladistvý vzhled je ideální mořský kolagen (rybí), který obsahuje především typ I, zatímco pro celkovou podporu pohybového aparátu se často volí cenově dostupnější hovězí kolagen (kombinace typů I a III).
- Klinické studie a rozsáhlé metaanalýzy jasně potvrzují, že pravidelné užívání prokazatelně zlepšuje hydrataci a elasticitu pleti, zpevňuje vlasy a podporuje komfort kloubů.
- Bez vitaminu C se v těle neobejde žádná syntéza kolagenu. Pokud užíváte doplňky stravy nebo chcete podpořit vlastní tvorbu, dostatečný příjem vitaminu C je naprosto nezbytný.
Co je kolagen a proč ho s věkem ztrácíme
Abychom pochopili, proč je kolagen tak nepostradatelný, musíme se podívat na samotnou stavbu našeho těla. Kolagen je nejvíce zastoupená bílkovina v lidském organismu, tvoří neuvěřitelných 30 % všech našich bílkovin. Slovo samotné pochází z řeckého „kólla“, což v překladu znamená lepidlo. A přesně takto v těle funguje. Je to stavební materiál, který zajišťuje pevnost, pružnost a odolnost našich tkání. Věda dnes rozpoznává necelých třicet různých typů této bílkoviny, ale pro naše zdraví a krásu jsou nejdůležitější první tři.
Typ I je naprostým suverénem. Tvoří až 90 % veškerého kolagenu v těle a nachází se v pokožce, vlasech, nehtech, kostech, šlachách a vazech. Právě on je zodpovědný za to, že je mladá pleť tak krásně napnutá a odolná vůči mechanickému poškození. Typ II je hlavním hrdinou našich kloubů, tvoří totiž základní stavební kámen chrupavek, kterým dodává odolnost proti tlaku a opotřebení. Typ III se pak nachází v kůži (zejména v mládí), ve svalech, orgánech a krevních cévách, kde úzce spolupracuje s typem I.
Příroda to bohužel zařídila tak, že naše osobní továrna na kolagen nepracuje na plný výkon věčně. Zhruba od 25. roku života začíná produkce klesat o přibližně 1 % každý rok. Zpočátku si toho ani nevšimnete, ale s přibývajícími roky se ztráty sčítají. Skutečný zlom pak přichází u žen v období menopauzy, kdy v důsledku hormonálních změn (zejména poklesu estrogenu) dochází ke ztrátě až 30 % celkového tělesného kolagenu během pouhých prvních pěti let. Vlákna, která dříve tvořila pevnou a uspořádanou síť, se stávají roztříštěnými, slabými a dezorganizovanými. To je přesně ten okamžik, kdy se na scéně objevují hlubší vrásky, povadlé kontury obličeje a ztuhlost pohybového aparátu.
Jak poznáte, že vám chybí kolagen
Tělo nám dává velmi jasné signály, když mu začíná chybět základní stavební materiál. Nejviditelnější změny se přirozeně odehrávají na naší tváři. Pokožka ztrácí svou přirozenou plnost a schopnost zadržovat vlhkost. Ráno se probouzíte s otlaky od polštáře, které mizí mnohem déle než dřív. Objevují se první jemné linky, které se postupně prohlubují. Ztráta elasticity vede k tomu, že kontury obličeje začínají povolovat vlivem gravitace. Pokud vás trápí právě tyto projevy stárnutí pleti, velmi užitečné informace najdete v našem článku zaměřeném na kolagen na vrásky.
Nedostatek se však netýká jen estetiky obličeje. Vaše vlasy mohou ztratit svůj přirozený lesk, stávají se tenčími, snadněji se lámou a konečky se třepí. Vlasové folikuly totiž sídlí v dermis (střední vrstvě kůže), která je ze 70 % tvořena právě kolagenem. Když tato vrstva slábne, folikuly nemají optimální prostředí pro produkci silných a zdravých vlasů. Podobně trpí i nehty, které se mohou začít třepit, loupat a ztrácet svou pevnost.
A pak jsou tu signály, které nevidíme, ale velmi zřetelně cítíme. Pokud vás po probuzení nebo delším sezení trápí ztuhlost, občasné bolesti nebo slyšíte nepříjemné praskání a vrzání při pohybu, je to jasná známka toho, že vaše chrupavky přicházejí o svou pružnost. Kolagen na klouby funguje jako tlumič nárazů. Když ho ubývá, kosti se mohou začít více třít o sebe, což vede k diskomfortu, zánětům a omezené pohyblivosti. V neposlední řadě může nedostatek této bílkoviny ovlivnit i stav střevní sliznice nebo pevnost krevních cév.
Kolagen na pleť: Co říkají moderní klinické studie
Dlouhé roky panovala ve vědecké komunitě skepse ohledně toho, zda může orální užívání doplňků stravy skutečně ovlivnit stav pokožky. Argumentem bylo, že trávicí systém bílkovinu zkrátka rozloží na základní aminokyseliny, které tělo využije tam, kde zrovna uzná za vhodné, a vůbec se nemusí dostat do kůže. Moderní technologie zpracování a následné důkladné vědecké studie však tento mýtus definitivně vyvrátily.
Přelomová metaanalýza z roku 2021 (de Miranda et al.), publikovaná v prestižním časopise International Journal of Dermatology, přinesla nezvratné důkazy. Vědci analyzovali data od 1 721 pacientů napříč 26 přísně kontrolovanými randomizovanými studiemi. Závěr byl jednoznačný: pravidelné užívání hydrolyzovaného kolagenu prokazatelně a významně zlepšuje hydrataci pleti, zvyšuje její elasticitu a pomáhá redukovat viditelnost vrásek. Výsledky ukázaly, že doplňky stravy s peptidy skutečně fungují jako silný anti-aging nástroj zevnitř.
Aby toho nebylo málo, další rozsáhlá metaanalýza publikovaná v roce 2024, která zahrnovala 14 nezávislých studií a 967 účastníků, tyto fantastické účinky na vlhkost a pružnost pleti znovu potvrdila. Jak je to fyziologicky možné? Kouzlo spočívá v hydrolýze. Když přijmete hydrolyzovaný kolagen, specifické peptidy (zejména ty obsahující hydroxyprolin) nejenže poskytují stavební bloky, ale fungují v krevním řečišti jako poslové. Dostanou se až do kůže, kde se navážou na receptory buněk zvaných fibroblasty. Tím tělu signalizují, že dochází k rozpadu tkáně, a fibroblasty na to reagují tím, že začnou masivně produkovat náš vlastní, nový kolagen, elastin a kyselinu hyaluronovou. Pokud si nejste jistí, jak přesně vaše pleť reaguje na stárnutí, doporučujeme si přečíst náš návod, jak poznat svůj typ pleti, abyste mohli péči přizpůsobit na míru.
Kolagen na vlasy a nehty: Podpora od kořínků
Vliv na kvalitu vlasů a nehtů je dalším velmi častým důvodem, proč lidé sahají po doplňcích stravy. I zde máme k dispozici čerstvá vědecká data. Fascinující klinická studie z roku 2024, kterou provedl vědecký tým pod vedením D. M. Reillyho, zkoumala účinky 12týdenního užívání hydrolyzovaného kolagenu obohaceného o vitamin C. Výsledky byly ohromující. Účastníci studie nezaznamenali pouze výrazné zlepšení stavu pokožky obličeje, ale došlo u nich k prokazatelnému zlepšení kvality vlasů, zvýšení jejich hustoty a celkovému ozdravení pokožky hlavy. Skvělým zdrojem stabilního vitaminu C pro pleť je naše Rozjasňující nanovlákenná maska nanoBeauty.
Zdravá pokožka hlavy je naprostým základem pro růst silných vlasů. Vlasový folikul je obklopen kolagenovou sítí, která zajišťuje jeho prokrvení a výživu. Pokud je tato síť oslabená, vlas roste pomaleji, je tenčí a náchylnější k vypadávání. Dodáním peptidů získá tělo potřebné aminokyseliny, jako je prolin, který je hlavní složkou keratinu – bílkoviny, ze které jsou naše vlasy a nehty primárně tvořeny. Pravidelné užívání tak pomáhá snižovat lámavost nehtů, urychluje jejich růst a dodává vlasům ztracený objem a lesk.
Kolagen na klouby a chrupavky: Pohyb bez bolesti
Zatímco krása je často hlavním motivem, pro mnoho lidí je mnohem podstatnější udržení bezbolestného a svobodného pohybu. Naše chrupavky, které pokrývají konce kostí v kloubech, jsou převážně tvořeny kolagenem typu II. Ten tvoří pevnou, ale flexibilní matrici, do které jsou zasazeny další složky chrupavky. S věkem a vlivem mechanického opotřebení (ať už sportem, těžkou fyzickou prací nebo nadváhou) se tato matrice narušuje. Chrupavka se ztenčuje, vysychá a ztrácí svou schopnost tlumit nárazy.
Klinické studie ukazují, že kolagen na klouby podporuje regeneraci chrupavčité tkáně a pomáhá snižovat zánětlivé procesy. Doplňky stravy sice nedokážou vyléčit pokročilou artrózu, ale prokazatelně podporují komfort pohybu, snižují pocit ztuhlosti a mohou oddálit opotřebení kloubů. Pro sportovce a aktivní jedince je jeho suplementace vynikající prevencí před zraněním šlach a vazů, které jsou z velké části tvořeny typem I a vyžadují obrovskou pevnost v tahu.
Jak vybrat nejlepší kolagen: Na co si dát při nákupu pozor
Trh je doslova zaplaven stovkami produktů a vyznat se v etiketách vyžaduje téměř chemické vzdělání. Pokud chcete investovat do produktu, který bude skutečně fungovat, musíte se zaměřit na několik naprosto stěžejních parametrů. Ne každý prášek v hezké krabičce vám totiž přinese očekávané výsledky.
Hydrolyzovaný kolagen vs. nativní kolagen
Toto je to nejdůležitější pravidlo ze všech. Vždy hledejte hydrolyzovaný kolagen (často označovaný jako kolagenní peptidy). Nativní kolagen v původní formě je obrovská a složitá molekula, kterou náš trávicí systém nedokáže efektivně vstřebat. V žaludku a střevech se rozloží na obyčejné aminokyseliny, a tělo s ním naloží stejně, jako byste snědli kousek masa. Naopak hydrolyzovaný kolagen prošel enzymatickým procesem, při kterém byla velká molekula rozštěpena na drobné úseky – peptidy. Tyto peptidy mají velmi nízkou molekulární hmotnost (měřenou v Daltonech), díky čemuž snadno procházejí střevní stěnou do krevního oběhu a putují přímo k buňkám, kde stimulují tvorbu nové tkáně.
Mořský kolagen, nebo hovězí kolagen?
Původ suroviny určuje, jaké spektrum typů přijímáte a jak dobře se látka vstřebá. Mořský kolagen (často označovaný jako rybí kolagen) je extrahován z kůží a šupin ryb. Obsahuje primárně typ I, což ho činí absolutní špičkou pro péči o pleť, vlasy a nehty. Jeho obrovskou výhodou je, že rybí peptidy jsou přirozeně menší než ty ze savců, což znamená, že mořský kolagen má až 1,5krát lepší biologickou dostupnost a vstřebatelnost. Pokud je vaším cílem anti-aging a krása, je to jasná volba.
Hovězí kolagen se získává z kravských kůží, kostí nebo chrupavek. Obsahuje kombinaci typu I a typu III. Je to vynikající a často cenově dostupnější volba pro celkovou podporu zdraví, regeneraci střevní sliznice a podporu kloubního aparátu (zejména pokud produkt obsahuje i typ II z chrupavek). Obě varianty jsou skvělé, záleží jen na vašich prioritách. U obou však platí, že by měly pocházet z kvalitních a čistých chovů, ideálně z volně se pasoucího dobytka nebo divoce žijících ryb.
Kolagen s kyselinou hyaluronovou a nezbytný vitamin C
Kolagen nepracuje v těle sám. Jeho nejlepším spojencem je kyselina hyaluronová, která dokáže vázat obrovské množství vody. Zatímco kolagen dodává pleti pevnost a strukturu (lešení), kyselina hyaluronová vyplňuje prostor mezi vlákny a dodává pleti objem a šťavnatost. Proto je kolagen s kyselinou hyaluronovou tak oblíbenou a funkční kombinací v doplňcích i v kosmetice.
Co je však naprosto zásadní, je přítomnost vitaminu C. Vitamin C je absolutně nepostradatelný kofaktor pro enzymy, které v těle syntetizují kolagenová vlákna. Bez dostatečného množství vitaminu C se molekuly prokolagenu nedokážou správně proplést do pevné trojité šroubovice a tkáň zůstává slabá. Historickým důkazem tohoto faktu je nemoc zvaná kurděje, kterou trpěli námořníci s nedostatkem vitaminu C – jejich kolagenová vlákna se doslova rozpadala. Pokud váš doplněk stravy neobsahuje vitamin C, musíte ho tělu dodat jinak, jinak je užívání peptidů téměř zbytečné. Více o tom, jak tento vitamin funguje, se dočtete v článku Vitamin C: 7 účinků na pleť.
Správné dávkování a trpělivost
Klinické studie nejčastěji pracují s denní dávkou v rozmezí 2,5 až 10 gramů hydrolyzovaných peptidů denně. Pro viditelné výsledky na pleti obvykle stačí nižší dávky (kolem 3–5 gramů), pro výraznější podporu kloubů se doporučuje dávkování vyšší (až 10 gramů). Nejdůležitější je však konzistence. Obnova tkání trvá, proto studie hodnotí výsledky nejdříve po 8 až 12 týdnech každodenního užívání. Nečekejte zázraky po týdnu, buďte trpěliví a vytrvejte.
Kolagen v kosmetice: Funguje krém s kolagenem?
Kosmetický průmysl nás často láká na luxusní krémy, které slibují, že doplní chybějící bílkoviny přímo do pleti. Zde je však potřeba být upřímný a podívat se na fyziologii kůže. Molekula nativního kolagenu je obrovská. Je tak velká, že nemá absolutně žádnou šanci projít přes ochrannou kožní bariéru (epidermis) hlouběji do dermis, kde by se mohla zabudovat do vaší vlastní sítě. Znamená to tedy, že jsou krémy s kolagenem k ničemu? Vůbec ne, ale fungují jinak, než si většina lidí myslí.
Zevně aplikovaný kolagen je naprosto fantastický humektant. Zůstává na povrchu pokožky, kde vytváří prodyšný, neviditelný film, který na sebe váže vlhkost a zabraňuje jejímu odpařování (transepidermální ztrátě vody). Výsledkem je okamžitě vyhlazenější, hydratovaná a na dotek sametově hebká pleť. Pro skutečnou anti-aging péči, která mění strukturu pleti zevnitř, však potřebujete krém nebo sérum, které kromě povrchové hydratace obsahuje aktivní látky stimulující vaši vlastní produkci.
Mezi tyto stimulanty patří peptidy, vitamin C, a především látky jako retinol nebo jeho šetrnější rostlinná alternativa bakuchiol. Pokud vás zajímá, jak přesně tyto látky fungují, přečtěte si náš článek co je retinol nebo se inspirujte průvodcem jak na dokonalou pleť s vitaminem A. Ideální kosmetický produkt tedy kombinuje povrchovou ochranu a hloubkovou stimulaci. Právě na této synergii jsme postavili náš prémiový anti-aging krém.
Tip redakce
Anti-aging denní krém The Uncompromised Cream
Tento revoluční krém v sobě spojuje to nejlepší pro zralou pleť. Obsahuje kolagen pro dokonalou povrchovou hydrataci, kyselinu hyaluronovou pro vyplnění, bioplacentu a bakuchiol (přírodní alternativu retinolu), který aktivně stimuluje buňky k tvorbě vlastního kolagenu. Výsledkem je viditelně pevnější a rozzářená pleť bez kompromisů.
1 278 Kč
Zobrazit produktKromě kvalitního krému je nesmírně důležitá doplňková péče. Jak jsme již zmínili, kolagen miluje společnost kyseliny hyaluronové. Jejich společné působení vede k maximální pevnosti a hydrataci. Nezapomínejte také na pravidelné dodávání vitaminu C, ať už formou sér, nebo intenzivních pleťových masek. Vitamin C nejen chrání pleť před volnými radikály, ale je nezbytný pro syntézu pevných vláken. Pokud hledáte ucelenou péči zaměřenou na omlazení, podívejte se také na náš výběr pro nejlepší krém na vrásky 40+ nebo speciální péči pro zralou pleť v článku nejlepší krém na vrásky 50+. Výborným doplňkem pro hloubkovou výživu je také anti-aging nanovlákenná maska nanoBeauty, která dodá pleti intenzivní vzpruhu během pouhých pár minut.
Lokální podpora pro pevnou a mladistvou pleť
Kolagen ve stravě a přirozená podpora jeho tvorby
Kromě užívání doplňků stravy a používání pokročilé kosmetiky můžete svou produkci podpořit i přirozenou cestou, a to správně sestaveným jídelníčkem. Naše babičky moc dobře věděly, co dělají, když vařily poctivé, dlouho tažené kostní vývary. Vývar z hovězích, vepřových nebo drůbežích kostí, který se táhne na mírném ohni několik hodin (ideálně s trochou jablečného octa pro lepší uvolnění minerálů), je přirozeným a velmi bohatým zdrojem želatiny a aminokyselin. Dalším výborným zdrojem jsou vejce, respektive vaječné bílky, které obsahují velké množství prolinu, a také ryby konzumované i s kůží.
Abyste však z těchto potravin vytěžili maximum, musíte tělu dodat stavební dělníky v podobě antioxidantů a minerálů. Jak již bylo zmíněno, vitamin C z citrusů, paprik, brokolice nebo kysaného zelí je naprostou nutností. Velmi podstatný je také zinek (najdete ho v dýňových semínkách, masu a luštěninách) a měď. A nesmíme zapomínat ani na správnou rutinu. Aby vaše pleť mohla v noci nerušeně regenerovat a tvořit nová kolagenová vlákna, musí být dokonale čistá a zbavená smogu i zbytků make-upu. Pokud si nejste jistí správným postupem, přečtěte si náš článek jak správně čistit pleť.
Závěr
Úbytek kolagenu je nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí, ale díky poznatkům moderní vědy už nemusíme tento proces přijímat pasivně. Ať už se rozhodnete podpořit své tělo kvalitním doplňkem stravy v podobě hydrolyzovaných peptidů, upravíte svůj jídelníček, nebo zařadíte do své rutiny špičkovou kosmetiku s aktivními látkami a vitaminem C, děláte obrovský krok pro své budoucí já. Prevence a včasná péče se vždy vyplatí. Pevná pleť, lesklé vlasy a klouby, které vám dovolí aktivní pohyb v každém věku, za tu investici rozhodně stojí. Začít můžete třeba s hyaluronovým sérem, které s kolagenem v pleti úzce spolupracuje.
Často kladené otázky (FAQ)
Na co je dobrý kolagen?
Kolagen je základní stavební bílkovina v těle. Zajišťuje pevnost, pružnost a hydrataci pleti, čímž zpomaluje tvorbu vrásek. Podporuje růst a kvalitu vlasů, zpevňuje lámavé nehty a je naprosto zásadní pro zdraví kloubů, chrupavek, šlach a kostí. Pozitivní vliv má také na regeneraci střevní sliznice a pružnost krevních cév.
Proč nebrat kolagen (kdy je opatrnost na místě)?
Užívání doplňků stravy je obecně velmi bezpečné a nemá závažné vedlejší účinky. Opatrnost je však na místě, pokud trpíte alergiemi na ryby a mořské plody (v případě mořského kolagenu) nebo na hovězí bílkovinu (u hovězího). Lidé se závažným onemocněním ledvin, kteří si musí hlídat celkový příjem bílkovin, by se měli před začátkem užívání poradit se svým ošetřujícím lékařem.
Jak poznám, že mi chybí kolagen?
Nedostatek se projevuje postupně. Na pleti si všimnete ztráty elasticity, prohlubování vrásek, povadání kontur a zvýšené suchosti. Vlasy mohou být tenčí, matné a náchylnější k lámání, nehty se začnou třepit. Po fyzické stránce se úbytek projevuje ztuhlostí kloubů, praskáním v kolenou, občasnými bolestmi pohybového aparátu a celkově pomalejším hojením ran a oděrek.
V čem je nejvíce kolagenu?
V přirozené stravě je nejbohatším zdrojem dlouho tažený kostní vývar (hovězí, vepřový, drůbeží), ryby konzumované i s kůží, vaječné bílky a želatina. Pro efektivní využití těchto zdrojů v těle je však nezbytné přijímat také potraviny bohaté na vitamin C (citrusy, paprika, bobulovité ovoce), bez kterého se nová vlákna v těle nemohou vytvořit.
Jaký kolagen je nejlepší — mořský, nebo hovězí?
Záleží na vašem cíli. Mořský kolagen (rybí) obsahuje primárně typ I, má menší molekuly (peptidy) a vstřebává se až 1,5krát lépe. Je to absolutně nejlepší volba pro krásu – pleť, vlasy a nehty. Hovězí kolagen obsahuje typy I a III, je obvykle cenově dostupnější a představuje vynikající volbu pro celkové zdraví, regeneraci střev a podporu kloubního aparátu.
Zdroje
de Miranda, R. B. et al. (2021) 'Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis', International Journal of Dermatology, 60(12), pp. 1449–1461.
Reilly, D. M. et al. (2024) 'A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration, Elasticity, Wrinkles, Scalp, and Hair Condition following 12-Week Oral Intake of a Supplement Containing Hydrolysed Collagen', Dermatology Research and Practice, 2024.
Pu, S. Y. et al. (2023) 'Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis', Nutrients, 15(9), 2080.
Ricard-Blum, S. (2011) 'The Collagen Family', Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1).
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.