Kožní vyrážka ze stresu: Jak ji poznat a léčit?

Stres je nevítaným, ale neúnavným společníkem našich uspěchaných životů. Většina z nás si je vědoma jeho dopadu na naši psychiku, ale překvapivě málo lidí tuší, že dokáže vyvolat pořádný chaos i na naší pokožce. Ten záhadný výsev pupínků po náročném pracovním týdnu nebo před důležitou prezentací? Nejedná se o náhodu ani prokletí – je to váš stres, který doslova prorazil na povrch.

A přestože nemůžeme vždy eliminovat všechny stresory z našich životů (pokud někdo ví, jak se zbavit šéfa s nerealistickými termíny, sem s tím), můžeme se naučit rozpoznat jejich projevy a efektivně je řešit.

Pojďme se společně podívat, jak poznáte, že za vaší vyrážkou nestojí nová kosmetika nebo čokoláda, kterou jste spořádali v záchvatu úzkosti, ale právě psychický tlak, a co s tím můžete dělat.

Shrnutí pro ty, co nemají čas číst celý článek

• Stresová vyrážka se nejčastěji projevuje jako svědivé červené skvrny, akné, ekzém nebo zhoršení existujících kožních problémů
• Typické lokace zahrnují obličej, krk, hrudník a ruce – místa s vysokou koncentrací potních žláz a kožních nervových zakončení
• Hlavním faktorem odlišení od jiných vyrážek je časová souvislost se stresovými obdobími a rychlé zhoršování během stresu
• Léčba by měla kombinovat zklidnění pokožky (hypoalergenní kosmetika, hydratace) s technikami na zvládání stresu (meditace, dýchací cvičení)
• Doporučujeme vyzkoušet produkty s obsahem ovesného extraktu a mandlového oleje, které pomáhají zklidnit podrážděnou pokožku

Jak stres komunikuje s naší kůží: Neuroendokrinně-imunitní síť

Představte si následující situaci: Máte zítra důležitou prezentaci v práci. Večer se podíváte do zrcadla a téměř omdlíte – na bradě máte obří pupínek, který tam ráno rozhodně nebyl. Jak je to možné?

Naše kůže a mozek jsou propojeny mnohem intimněji, než byste čekali. Když prožíváme stres, mozek aktivuje tzv. hypotalamo-hypofyzárně-adrenální osu (pokud vás to slovo děsí, nejste sami) – což je složitý hormonální systém, který uvolňuje stresový hormon kortizol. Ten pak doslova mění fungování naší kůže – narušuje kožní bariéru, ovlivňuje produkci mazu a podporuje zánětlivé procesy.

Tip: Jak se zbavit stresu?

Je to, jako byste měli pod kůží malé chemické továrny, které začnou naplno pracovat, jakmile se dostanete pod tlak. Kromě kortizolu stres uvolňuje i další mediátory – neuropeptidy a neurotransmitery, které aktivují žírné buňky v kůži. Ty pak uvolňují histamin a další látky způsobující zánět, svědění a zarudnutí.

A tak zatímco vy mentálně procházíte prezentaci, vaše kůže pořádá vlastní biochemický boj. Není divu, že výsledek není úplně fotogenický.

Přečtěte si také: Svědivá vyrážka po celém těle

Jak poznáte, že za vyrážkou stojí stres?

Ne každá vyrážka znamená, že jste ve stresu. Možná jste jen snědli něco podezřelého nebo vyzkoušeli novou kosmetiku. Jak tedy odlišit stresovou kožní reakci od jiných příčin? 

Existuje několik typických znaků:

1) Časová souvislost se stresovými událostmi

Vzpomeňte si na poslední dva týdny – prožívali jste náročné období v práci? Řešili jste rodinné problémy? Připravovali jste se na důležitou zkoušku? Pokud se vyrážka objevila během nebo krátce po období zvýšeného stresu, může jít o jeho kožní projev.

Málokdy potkáte člověka, který před svatbou nebo státnicemi vypadá lépe než obvykle. Není to náhoda – je to stres, který se projevuje na kůži.

Mohlo by vás zajímat: Svědivá vyrážka: Co ji způsobuje a jak se jí zbavit?

2) Charakteristické projevy

Stresové vyrážky se nejčastěji projevují jako:

• Akné – pupínky a zanícené skvrny, zejména v T-zóně.
• Kopřivka – svědivé, červené, vystouplé skvrny připomínající reakci na kopřivu.
• Ekzém – zarudlé, suché, svědivé oblasti, často v loketních a kolenních jamkách.
• Seboroická dermatitida – zarudlé, mastné, olupující se oblasti, typicky ve vlasech, kolem nosu a obočí.
• Psoriáza – červené, šupinaté plaky na loktech, kolenou nebo ve vlasech.

3) Specifické lokace

Stresové vyrážky mají své oblíbené lokace – jako by věděly, kde budou nejvíc vidět:

• Obličej – zejména čelo, tváře a oblast kolem úst,
• krk a dekolt – místa, kde je kůže tenčí a citlivější,
• hrudník a záda – oblasti s vysokou koncentrací mazových žláz,
• ruce a předloktí – často jako projev ekzému.

4) Rychlý nástup a proměnlivost

Typickým znakem stresových vyrážek je jejich rychlý nástup a proměnlivost. Mnoho lidí zaznamená zhoršení během jednoho dne při akutním stresu. Při snížení stresu může dojít k výraznému zlepšení v řádu dní.

Tip: Svědivá vyrážka po celém těle: Příčiny a řešení

Nejčastější typy stresových kožních reakcí

Sepsali jsme pro vás seznam nejčastějších typů stresových kožních reakcí.

Stresové akné

Kdo by to byl řekl, že akné není jen problémem dospívajících? Stres zvyšuje produkci kortizolu, který stimuluje mazové žlázy k vyšší produkci kožního mazu. Výsledkem jsou ucpané póry a ideální prostředí pro množení bakterií, což vede k zánětlivým pupínkům.

Typické znaky stresového akné:

• Objevuje se náhle a často v období zvýšeného stresu.
• Bývá bolestivější a zánětlivější než běžné akné.
• Často se vyskytuje i u lidí, kteří běžně akné nemívají.
• Lokalizace na bradě a kolem úst je obzvláště typická pro hormonální stresové akné.

Atopický ekzém a stres

Atopický ekzém je chronické zánětlivé onemocnění kůže, které se vyznačuje suchou, svědivou pokožkou a zarudlými místy. Pro mnoho pacientů je stres hlavním spouštěčem.

Lidé s atopickým ekzémem často těží z přírodních produktů s obsahem ovesného extraktu, který má protizánětlivé účinky. Produkty jako tělový olej AtopCare s obsahem ovesného oleje mohou poskytnout úlevu a hydrataci podrážděné pokožce.

#produkty#https://www.nanospace.cz/kosmetika:nanospace-cosmetics/?pv218=1916

Vyzkoušejte: Kompletní sadu vyživující kosmetiky AtopCare.

Kopřivka jako reakce na stres

Kopřivka (urticaria) se projevuje jako červené, svědivé, vyvýšené pupeny různé velikosti. Může se objevit kdekoliv na těle a typicky trvá několik hodin až dní. Chronická kopřivka (trvající déle než 6 týdnů) má silnou souvislost se stresem.

Studie ukázaly, že pacienti s chronickou kopřivkou mají významně vyšší míru stresu, úzkosti a deprese ve srovnání s kontrolní skupinou. Je to jako začarovaný kruh – stres způsobuje kopřivku a kopřivka způsobuje stres.

Psoriáza a psychická zátěž

Psoriáza je autoimunitní onemocnění, které způsobuje zrychlené množení kožních buněk. Výsledkem jsou červené, šupinaté plaky. U více než 60 % pacientů s psoriázou je právě stres hlavním faktorem, který způsobuje nové vzplanutí nemoci.

Mohlo by vás zajímat: Co pomáhá na bolest hlavy a migrénu

Diagnostika stresových kožních reakcí

Jak potvrdit, že za vašimi kožními problémy stojí právě stres? Diagnostika může zahrnovat:

Dermatologické vyšetření

Dermatolog posoudí charakter a rozmístění vyrážky. Měli byste zmínit i stresové faktory ve svém životě, aby lékař mohl lépe posoudit možnou souvislost.

Deník stresu a kožních projevů

Jednoduchý, ale velmi účinný nástroj. Po dobu 2-4 týdnů si zapisujte úroveň pociťovaného stresu (například na škále 1-10) a současně stav vaší kůže. Vzorce se obvykle rychle ukáží.

Vyloučení jiných příčin

Aby byla diagnóza přesná, je třeba vyloučit jiné možné příčiny, jako jsou:

• alergické reakce na potraviny nebo kosmetiku,
• infekční onemocnění,
• autoimunitní poruchy,
• jiné systémové nemoci.

Tip: Jaký je nejlepší tělový olej pro suchou a atopickou pokožku?

Léčba stresových kožních projevů: Dvojí přístup

Efektivní léčba stresových kožních obtíží vyžaduje dvojí přístup – léčbu kožních projevů a zároveň řešení samotného stresu. Je to jako léčit nejen symptom, ale i příčinu.

Farmakologická léčba

V závislosti na typu a závažnosti vyrážky může dermatolog doporučit:

• Kortikosteroidní krémy – na zmírnění zánětu (pouze krátkodobě),
• antihistaminika – proti svědění a alergickým reakcím,
• antibiotika – při bakteriální infekci,
• retinoidy – u těžkého akné,
• imunomodulátory – u autoimunitních kožních onemocnění.

Nefarmakologická péče

• Jemná dermokosmetika – bez parfemace a potenciálních alergenů,
• důkladná, ale šetrná hygiena – vyhnout se příliš horkým sprchám a agresivním mýdlům,
• hydratace – používání kvalitních emoliencií pro posílení kožní bariéry,
• UV fototerapie – při některých chronických stavech pod dohledem lékaře.

Pro každodenní péči o citlivou a stresem postiženou pokožku doporučujeme vyzkoušet přírodní kosmetiku bez zbytečných chemikálií. Například tělový olej AtopCare se skvadlanem a mandlovým olejem vytváří ochranný film, který brání vysušování pokožky, nebo mycí pěnu AtopCare, která čistí bez narušení kožní bariéry.

Tip: Co pomáhá na atopický ekzém?

Řešení samotného stresu

Dalším krokem, co by mohl přispět k zlepšení stresových kožních reakcí, je řešení samotného stresu.

Psychologické metody

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) – učí, jak změnit způsob vnímání a reakcí na stresové situace,
• mindfulness – technika založená na všímavosti k přítomnému okamžiku,
• relaxační techniky – progresivní svalová relaxace, autogenní trénink,
• dechová cvičení – vědomé dýchání ke zklidnění nervového systému.

Životní styl

• Pravidelná fyzická aktivita – ideálně 30 minut denně (a ne, cesta k lednici se nepočítá),
• dostatečný spánek – 7-8 hodin kvalitního spánku,
• vyvážená strava – s dostatkem omega-3 mastných kyselin, antioxidantů a vitamínů,
• Omezení stimulantů – káva, alkohol, nikotin.

#produkty#https://www.nanospace.cz/vyhledavani/?string=Prost%C4%9Bradlo+pro+atopiky+AtopCare

Vyzkoušejte: První prostěradlo pro dospělé i pro děti speciálně vyvinuté pro lidi s atopickým ekzémem a citlivou pokožkou. 

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Ačkoli jsou stresové vyrážky obvykle neškodné, existují situace, kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc:

• Vyrážka se rychle šíří nebo zhoršuje.
• Objeví se systémové příznaky jako horečka, bolesti kloubů, únava.
• Vyrážka je bolestivá nebo způsobuje intenzivní svědění.
• Objeví se puchýře nebo mokvání.
• Máte potíže s dýcháním nebo polykáním (okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc!).

Závěrem – vaše kůže jako zrcadlo vaší psychiky

Kožní reakce na stres jsou příkladem propojení těla a mysli. Vaše kůže může být prvním indikátorem, že vaše psychická zátěž překročila zdravou mez – je to vlastně užitečný varovný signál, který byste neměli ignorovat.

Místo frustrace z kožních problémů se na ně zkuste podívat jako na příležitost k zamyšlení nad svým životním tempem a stresovými faktory. Často zjistíte, že péče o duševní pohodu přinese nejen zdravější kůži, ale i celkově kvalitnější život.

Nezapomeňte – trvalé řešení nespočívá pouze v krémech a olejích (i když kvalitní přírodní produkty rozhodně pomáhají), ale především v nalezení rovnováhy mezi povinnostmi a odpočinkem, mezi stresem a klidem.

Mohlo by vás zajímat: 

• Atopický ekzém u dětí: Čím mazat a jaké přípravky volit v jaké fázi ekzému
• Jak poznat atopický ekzém: Hlavní příznaky a odlišení od ostatních nemocí

Často kladené otázky 

Zdroje

• Saif, G.A.B., Alotaibi, H.M., Alzolibani, A.A., Almodihesh, N.A., Albraidi, H.F., Alotaibi, N.M. and Yosipovitch, G., 2018. Association of psychological stress with skin symptoms among medical students. Saudi medical journal, 39(1), p.59.
• Alsamarai, A.M. and Aljubori, A.M., 2010. Association between stress and skin disease. Middle East Journal of Internal Medicine, 3(1).
• Peters, E.M., 2016. Stressed skin?–a molecular psychosomatic update on stress‐causes and effects in dermatologic diseases. JDDG: Journal der deutschen dermatologischen gesellschaft, 14(3), pp.233-252.

Lucie Konečná, provozní ředitelka v nanoSPACE

Lucie Konečná se pohybuje v nanotechnologiích 7 let, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlouhodobě pracuje na zvyšování povědomí o nanotechnologiích. Od května 2020 řídí provoz e-shopu nanoSPACE.