Nejlepší polštář na krční páteř: Jaký zvolit při bolesti?

Bolesti krční páteře se staly takovou epidemií moderní doby. Většina z nás tráví hodiny u počítače, s hlavou nakloněnou nad telefonem nebo v jiných podobných pozicích, které právě přetěžují krční páteř. Trápí vás bolest i během spánku? Pravděpodobně spíte na nevhodném polštáři. V tomto článku vám poradíme, jak vybrat ten nejlepší polštář na krční páteř.

Shrnutí pro ty, co nemají čas číst celý článek

• Anatomický polštář z paměťové pěny poskytuje nejlepší oporu pro krční páteř. Přizpůsobuje se tvaru hlavy a krku, a může tak výrazně ulevit od bolesti.
• Optimální výška polštáře by se měla pohybovat mezi 7-12 cm. Pokud spíte na boku, měl by být vyšší, pokud na zádech, tak nižší.
• Může trvat až dva týdny, než si na nový polštář zvyknete. Ze začátku vám to nemusí být úplně pohodlné, ale to je u každé změny naprosto normální.
• Polštáře, které mají uvnitř pevné jádro a navrchu měkkou vrstvu, jsou vhodné pro většinu z nás. Při spaní poskytují potřebnou oporu a jsou i velmi příjemné.
• Samotný polštář zázraky nedělá. Věnujte se jednoduchému cvičení na krční páteř, snažte se sedět rovně a upravte si pracovní místo tak, aby vašemu krku pomáhalo, ne škodilo.

Co všechno může bolet od krční páteře?

Krční páteř je nesmírně komplexní část našeho těla. Spojuje hlavu se zbytkem páteře, a právě proto je tak zranitelná. Když není v pořádku, pocítíme to na mnoha místech.

Tip: Jak vybrat nejlepší polštář na spaní pro alergika?

Bolesti hlavy a migrény

Věděli jste, že až 70 % bolestí hlavy může mít původ v krční páteři? Když máme neustále napnuté svaly na zadní straně krku, vzadu na hlavě vznikají bolesti, které se postupně šíří dopředu. Bývají tak silné, že je spousta lidí plete s migrénou.

Závratě a problémy s rovnováhou

Možná vás to překvapí, ale i závratě mohou mít spojitost s krční páteří. V krku se nachází proprioceptory, což jsou senzory, které informují mozek o poloze těla v prostoru. Když je krční páteř v nesprávném postavení, mohou tyto senzory vysílat zmatené signály, a vy se pak můžete cítit, jako by se s vámi točil celý svět.

Brnění a necitlivost v rukou

Brní vás občas prsty nebo celé ruce? I za tím může stát krční páteř. Nervy, které ovládají ruce, vycházejí právě z krku. Když jsou tyto nervy někde stlačené nebo natažené, můžete cítit brnění, pálení, nebo dokonce ztratit část síly v rukách.

Problémy se spánkem

​​Bolavý krk a kvalitní spánek nejdou dohromady. Když vás bolí krk, těžko usnete. Když špatně spíte, krk se hůř hojí. A tak je to pořád dokola. Navíc, pokud používáte nevhodném polštář, situace se jenom zhoršuje.

Chronická únava

Dlouhodobé bolesti krční páteře mohou vést k chronické únavě. Vaše tělo totiž musí neustále vydávat energii na to, aby kompenzovalo bolest a napětí ve svalech. Je to jako by váš organismus běžel stále na zvýšený výkon. Pak není divu, že se cítíte unavení, i když jste zdánlivě dobře spali.

Mohlo by vás zajímat: Jak vybrat protiroztočový povlak na polštář

Proč při bolestech krční páteře záleží na správném polštáři?

Ve spánku strávíme asi třetinu života. To znamená, že náš krk náš krk potřebuje kvalitní podporu po dobu zhruba 25-30 let. A právě proto tolik záleží na tom, jaký polštář používáme.

Když spíme na nevhodném polštáři, může to vést k:

• Přetížení svalů krku a ramen,
• nepřirozenému zakřivení páteře,
• nedostatečné cirkulaci krve v oblasti hlavy a krku,
• nekvalitnímu spánku, protože se celou noc nevědomky snažíme najít pohodlnou polohu.

Nejde jen o pohodlí, je to skutečně otázka zdraví. Jak zjistili vědci ve studii v European Journal of Integrative Medicine: „Máme jasné důkazy, že správný polštář může zlepšit kvalitu spánku, udržet optimální postavení páteře a snížit bolesti.”

Jaký polštář na krční páteř vybrat?

Existuje několik typů polštářů, které podle odborníků opravdu pomáhají s problémy krční páteře.

#produkty#https://www.nanospace.cz/protiroztocove-polstare/

Anatomický polštář z paměťové pěny

Anatomický polštář z paměťové pěny je jedním z nejlepších řešení na bolest krční páteře. Paměťová pěna reaguje na teplo a tlak vašeho těla. Díky tomu se dokonale přizpůsobí vašim křivkám a poskytne podporu přesně tam, kde ji potřebujete.

Mezi těmito polštáři vynikají hlavně ty s nanovlákennou membránou. Tyto polštáře řeší hned několik problémů najednou:

• Dokonale se vytvarují podle vaší hlavy a krku – Nepotřebujete pod hlavu nic dalšího.
• Rozloží tlak rovnoměrně – Snižují napětí ve svalech krku.
• Drží krk v přirozené poloze – A to znamená méně bolesti.
• Zlepšují prokrvení hlavy a krku – Často pomáhají i s bolestmi hlavy.
• Jsou univerzální – Fungují dobře při spaní na boku i na zádech.
• Dobře větrají – Nebudete se potit.
• Brání množení roztočů a bakterií – Což ocení hlavně alergici.
• Mohou zmírnit chrápání – Díky správné poloze krku

Polštáře s hybridní pěnou

Tento typ polštářů kombinuje pevné jádro z paměťové pěny, které podpírá krk, s měkčí horní vrstvou pro větší pohodlí. Jsou skvělou volbou, pokud potřebujete podporu pro krk, ale nechcete spát na něčem příliš tuhém.

V porovnání s anatomickými polštáři s nanovlákennou membránou jim chybí hlavně ochrana proti alergiím a dokonalá podpora krku. I když jsou pohodlné, většina fyzioterapeutů se shoduje, že pro dlouhodobé zdraví krční páteře je lepší zvolit čistě anatomický polštář.

TIP: Viscoelastická pěna v protiroztočovém anatomickém ortopedickém polštáři nanoSPACE vytváří výbornou oporu páteře a hlavy, zaručuje tak zdravý spánek a odpočinek. 

Latexové polštáře

Jste spíše na přírodní materiály? Pak vyzkoušejte latexový anatomický polštář. Latex nabízí podobnou podporu jako paměťová pěna, ale má několik zajímavých vlastností navíc:

• Lépe pruží a rychleji se vrací do původního tvaru.
• Skvěle odvádí teplo, takže se v noci nepřehříváte.
• Přirozeně odolává plísním a roztočům.
• Vydrží opravdu dlouho.

„Latexové polštáře a matrace jsou skvělé i pro alergiky a vyhovují dokonce i lidem dlouhodobě upoutaným na lůžko, protože odpuzují plísně a bakterie,” potvrzují odborníci.

Na co se při výběru polštáře na krční páteř zaměřit?

• Výška polštáře – Optimální výška je mezi 7-12 cm. Podle zkušeností fyzioterapeutů poskytují polštáře kolem 12 cm nejlepší podporu pro většinu z nás. Dobře vyplní prostor mezi ramenem a krkem, když spíme na boku.
• Materiál – Paměťová pěna a latex poskytují skvělou podporu. Nejdůležitější ale je, abyste si vybrali ten, který vám osobně sedne.
• Tvrdost – Polštář by neměl být ani příliš měkký, ani příliš tvrdý. Odborníci zjistili, že když spíme na polštáři se střední tvrdostí, svaly v našem krku pracují nejméně, a to je přesně to, co potřebujeme.
• Prodyšnost – Dobrá cirkulace vzduchu pomáhá regulovat naši teplotu a zlepšuje pohodlí. Výzkum ukazuje, že nižší teplota v oblasti hlavy může podpořit hlubší spánek.
• Antialergické vlastnosti – Pokud máte alergie, vyberte si polštář s nanovlákennou membránou, která účinně blokuje alergeny a roztoče.

Tip: Jak vybrat lůžkoviny pro alergiky?

Jak ležet při bolesti krční páteře?

Samotný nákup dobrého polštáře na krční páteř je teprve začátek. I ten nejkvalitnější polštář vám nepomůže, pokud ho nebudete používat správně. Pojďme se podívat, jak z něj vytěžit maximum.

• Jeden stačí! – Když máte anatomický polštář, další pod hlavu už nedávejte. Pokud byste si přidali klasický polštář, vyrušili byste všechny výhody toho anatomického.
• Spíte na zádech? – Položte hlavu do prostřední prohloubené části polštáře. Pod krk by měl přijít ten nižší okraj, který přesně podepře krční oblouk.
• Spíte raději na boku? – V tom případě by měl být pod vaším krkem ten vyšší okraj polštáře. Tím se krásně vyplní mezera mezi ramenem a hlavou.
• Dejte polštáři čas se zahřát – Paměťová pěna potřebuje asi 15 minut, aby se přizpůsobila teplotě vašeho těla a správně se vytvarovala.
• Buďte trpěliví -– Stává se celkem často, že v prvních dnech nebo dokonce týdnech vás s novým polštářem bolí krk ještě víc. To je normální a postupně to přejde. Vaše tělo si prostě zvyká na správnou polohu, kterou dlouho nebo vůbec neznalo.
• Nespěte na břiše – Tato poloha je pro krk vždycky problematická.

Recenze polštáře na krční páteř od nanoSPACE

Teoretické výhody jsou jedna věc, ale podívejme se, co říkají ti, co anatomický polštář, konkrétně od nanoSPACE, vyzkoušeli.

TIP: Nejlepší ochrana proti alergii na roztoče je prevence. Vybavte svou postel protiroztočovými lůžkovinami, ve kterých roztoči nemůžou žít a množit se.

Jak uvolnit svaly na krku?

Dobrý polštář je základ, ale není to jediné řešení. Pro skutečnou úlevu od bolesti krční páteře, potřebujete dělat i pár jednoduchých cviků:

• Úklony hlavy – Pomalu nakloňte hlavu ke straně, jako byste se chtěli dotknout uchem ramene. Vydržte 15-30 sekund a opakujte na druhou stranu. Tento cvik jemně protahuje trapézový sval a boční stranu krku.
• Otáčení hlavy – Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, jako byste říkali „ne”. Pohyb dělejte plynule a bez zbytečného tlaku. Tenhle jednoduchý pohyb dokáže divy s tuhými svaly, které otáčejí krkem.
• Předklon a záklon – Skloňte bradu lehce k hrudníku, jako když si prohlížíte svoje boty. Pak se podívejte ke stropu. Všechno dělejte pomalu a jemně - krk není stavěný na prudké pohyby. Toto jednoduché „ano-ne” překvapivě zlepšuje pohyblivost celé krční páteře.

Čtěte: Jak správně prát polštáře: Péřové, nanovlákenné i z dutého vlákna

Automasáž šíje a trapézů

Jemně masírujte oblast trapézů (sval mezi krkem a ramenem) krouživými pohyby. Můžete použít masážní olej nebo krém. Pravidelná automasáž může výrazně snížit napětí v krčních svalech.

Teplá a studená terapie

Teplý obklad je jako balzám na ztuhlé svaly. Stačí ho přiložit na krk na 15-20 minut a teplo zvýší prokrvení a pomůže uvolnit napjaté svaly.

Studený obklad zase pomáhá při akutní bolesti. Přiložte ho na 10-15 minut a zmírníte zánět i bolest.

Správné držení těla

Většinu bolestí krku si způsobujeme sami špatným držením těla, proto:

• Nastavte si monitor tak, abyste se na něj dívali rovně, ne dolů.
• Když koukáte do telefonu, zvedněte ho do úrovně očí.
• Při dlouhém sezení si dejte každou hodinu pauzu a protáhněte se.
• Posilujte hluboké svaly krku (stačí pár minut denně).

#produkty#https://www.nanospace.cz/povlaky-na-polstar/

Mohlo by vás zajímat: Jak na zdravý spánek: Spánková hygiena pro děti i dospělé

Často kladené dotazy

Zdroje

• Cai, D. and Chen, H.L. (2016) 'Ergonomic approach for pillow concept design', Applied Ergonomics, 52, pp. 142-150. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2015.07.004
• Chansirinukor, W., Wilson, D., Grimmer, K. and Dansie, B. (2001) 'Effects of backpacks on students: measurement of cervical and shoulder posture', Australian Journal of Physiotherapy, 47(2), pp. 110-116. https://doi.org/10.1016/S0004-9514(14)60302-0
• Chun-Yiu, J.P., Man-Ha, S.T. and Chak-Lun, A.F. (2021) 'The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: a systematic review and meta-analysis', Clinical Biomechanics, 85, p. 105353. https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2021.105353
• Fazli, F., Farahmand, B., Azadinia, F. and Amiri, A. (2018) 'A preliminary study: the effect of ergonomic latex pillow on pain and disability in patients with cervical spondylosis', Medical Journal of the Islamic Republic of Iran, 32, p. 81. https://doi.org/10.14196/mjiri.32.81
• Gordon, S.J., Grimmer-Somers, K. and Trott, P. (2009) 'Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers', Manual Therapy, 14(6), pp. 671-678. https://doi.org/10.1016/j.math.2009.02.006

Josef Handrejch z nanoSPACE

Josef Handrejch vystudoval Technickou univerzitu v Liberci a v nanoSPACE se věnuje výzkumu a vývoji nových nanovlákenných produktů. Má bohaté zkušenosti z oblasti textilní výroby a z oblasti použití nanovlákenných materiálů.