5 tipů, co pomáhá na bolest kolene?

Bolest kolene není jen doménou vrcholových sportovců nebo seniorů. Je to tichá epidemie, která dokáže ze dne na den změnit život i aktivním lidem. Ať už vás trápí "lupání" při chůzi do schodů, ranní ztuhlost nebo ostrá bolest po běhu, vaše tělo vám dává jasný signál: "Něco je špatně." V tomto komplexním článku se podíváme pod povrch problému. Rozebereme, co bolest způsobuje, kdy zpozornět a jak vrátit vašim kolenům zpět jejich sílu – od správného sezení až po špičkovou kloubní výživu.

Shrnutí pro ty, co nemají čas číst celý článek

• Příčiny jsou různé: Bolest může pramenit z mechanického poškození (meniskus, vazy), zánětu (artritida) nebo degenerace (artróza). Správná diagnostika je klíčem.
• Kloubní výživa funguje: Doplňky stravy s vysokým obsahem kyseliny hyaluronové a chondroitinu (jako je Geloren) prokazatelně vyživují chrupavku a zmírňují bolest.
• Pohyb léčí: Úplný klid je mýtus. Prokrvení svalů kolem kolene je pro uzdravení nezbytné, ale musí jít o pohyb kontrolovaný (ne přetěžování).
• Obuv je základ: Špatné boty mění postavení celé nohy a ničí kolena. Investujte do kvalitní obuvi a případně zvažte barefoot pro přirozenou práci chodidla.
• Vitamín D a vápník: Pro zdravé kosti jsou tyto dva prvky nepostradatelné, zejména jako prevence osteoporózy.

Co způsobuje bolest kolene? Diagnostika podle příznaků

Ne každá bolest je stejná. To, kde a jak to bolí, vám může hodně napovědět o příčině.

1. Bolest "někde uvnitř" a pod čéškou

Cítíte tupou bolest, když jdete ze schodů, děláte dřep nebo dlouho sedíte s pokrčenýma nohama (tzv. "movie theatre sign")? Pravděpodobně jde o chondromalacii pately (měknutí chrupavky pod čéškou) nebo syndrom patelofemorální bolesti. Chrupavka se dře o kost a způsobuje zánět.

2. Bolest na vnitřní straně kolene

Může jít o poškození vnitřního menisku nebo vazů, ale často je to prosté přetížení úponů svalů (tzv. "husí noha"). Tato bolest bývá pálivá a často souvisí se špatným postavením kyčlí nebo plochou nohou.

3. Bolest kolene zezadu (v podkolenní jamce)

Zde může být viníkem Bakerova cysta (váček naplněný tekutinou, který tlačí) nebo zánět zadního křížového vazu. Často je ale příčina banálnější – zkrácené hamstringy (zadní stehenní svaly) nebo přetížení lýtka.

4. Ostrá bolest a "zaseknutí"

Pokud koleno "vypadává", zasekává se nebo v něm ostře lupne, může jít o rupturu menisku nebo volné kloubní tělísko (tzv. kloubní myška). Tady je návštěva ortopeda nutností.

5 osvědčených tipů, co pomáhá na bolest kolene

1. Kvalitní kloubní výživa (není to jen placebo)

Kloubní chrupavka nemá vlastní cévní zásobení. Živí se jako houba – nasává tekutinu z okolí při pohybu. Pokud tato tekutina neobsahuje správné živiny, chrupavka hladoví a degraduje.

Zlatým standardem je česká značka Geloren. Původně vyvinutá pro dostihové koně (kteří mají extrémní zátěž), dnes dostupná i ve verzi pro lidi.

• Kyselina hyaluronová: Funguje jako mazivo a tlumič nárazů.
• Chondroitin sulfát: Stavební kámen chrupavky, udržuje ji pružnou.
• Hydrolyzovaný kolagen: Zpevňuje vazy a šlachy kolem kloubu.

Vybrat si můžete želatinové tablety (s vysokou dávkou účinných látek) nebo praktický sirup.

#produkty#https://www.nanospace.cz/doplnky-stravy-klouby/

2. Rozhýbat, ale nepřetížit

Když koleno bolí, máme tendenci se přestat hýbat. To je chyba. Bez pohybu kloub "zatuhne" a svaly atrofují, což bolest zhorší.

• Plavání a kolo: Ideální aktivity, které nezatěžují klouby nárazy.
• Izometrické cviky: Zatínání stehenního svalu v sedě. Posílí sval, aniž by dráždil kloub.

3. Pozor na to, co nosíte na nohou

Koleno je jen "oběť" toho, co se děje dole (chodidlo) a nahoře (kyčel). Pokud máte špatnou klenbu nebo nosíte nevhodné boty, koleno se při každém kroku stáčí do nepřirozené rotace.

Investujte do kvalitní obuvi a nezapomínejte na hygienu obuvi, abyste předešli plísním, které mohou měnit stereotyp chůze.

4. Řešte zánět včas (R.I.C.E. metoda)

Pokud je koleno oteklé a horké, probíhá v něm akutní zánět. Okamžitě nasaďte metodu R.I.C.E.:

• Rest (Klid): Vysadit trénink.
• Ice (Ledování): Chladit, ale nikdy přímo na kůži (přes ručník).
• Compression (Stažení): Elastické obinadlo zmírní otok.
• Elevation (Zvednutí): Noha nahoru, aby tekutina odtekla.

5. Výživa kostí: Osteoporóza je tichý zabiják

Bolest kolene může souviset i s řídnutím kostí (osteoporózou), zejména u žen po menopauze. Kosti se stávají křehkými a mikrofraktury způsobují bolest. Základem prevence je dostatek vápníku a vitamínu D, který zajišťuje jeho vstřebávání.

Tip na článek: Nedostatek vitamínu D: jak ho doplnit?

Kdy je nutná operace? (A co dělat po ní)

Někdy se skalpelu nevyhneme – například při totální ruptuře vazu nebo těžké artróze. Ale operací to nekončí, naopak. Rekonvalescence je klíčová.

Jak zmírnit otok po operaci?

Lymfatický systém po zákroku nestíhá. Pomoci mu můžete jednoduchým cvikem: vleže na zádech propínejte špičku a tlačte podkolenní jamku do matrace (zatněte stehno). Držte 5 sekund, povolte. Opakujte 100x denně. Tím pumpujete tekutinu pryč z kolene.

Jak dlouho to bolí?

• Meniskus: Po artroskopickém ošetření (částečném odstranění) můžete chodit téměř hned, plná zátěž za 3–4 týdny. Po sešití menisku je rekonvalescence delší (až 6 týdnů bez došlapu).
• Vazy (plastika): Návrat ke sportu trvá 6–9 měsíců. Uspěchat to znamená riskovat, že vaz znovu praskne.

Tip: Jak vybrat kompresní podkolenky? (Skvělé pro pooperační otoky)

Proč vsadit na Geloren?

Na trhu jsou stovky produktů. Proč doporučujeme právě Geloren? Protože funguje na základě vědecky ověřených koncentrací. Není to jen "navoněná voda".

• Geloren Active: Obsahuje Nutrihyl® – specifickou formu kyseliny hyaluronové pro maximální vstřebatelnost.
• Komplexnost: Řeší problém celkově – vyživuje chrupavku, maže kloub a zpevňuje okolí.

A pokud máte doma čtyřnohého parťáka, který má potíže s chůzí, Geloren nabízí špičkovou péči i pro psy a koně.

Zdroje

• Zhang, Y. a Jordan, J. M. (2010) 'Epidemiology of osteoarthritis', Clinics in Geriatric Medicine, 26(3), s. 355–369.
• Clark, K.L. et al. (2008) '24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain', Current Medical Research and Opinion, 24(5), s. 1485–1496.
• McAlindon, T.E. et al. (2014) 'OARSI guidelines for the non-surgical management of knee osteoarthritis', Osteoarthritis and Cartilage, 22(3), s. 363–388.
• Kerschbaumer, F. a Faschingbauer, M. (2018) 'Non-pharmacological treatment of osteoarthritis', Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 32(5), s. 589–603.

Lucie Konečná, provozní ředitelka v nanoSPACE

Lucie Konečná se pohybuje v nanotechnologiích 7 let, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlouhodobě pracuje na zvyšování povědomí o nanotechnologiích. Od května 2020 řídí provoz e-shopu nanoSPACE.