Všetci vieme, aký je horčík pre človeka dôležitý, reguluje kardiovaskulárny systém, funguje proti stresu a pomáha stabilizovať krvný tlak. Nie je teda prekvapením, že práve horčík v tehotenstve hrá nepostrádateľnú úlohu pre zdravie matky i plodu. Počas tehotenstva navyše vylučujete oveľa viac horčíka, aj preto je dôležité jeho príjem navýšiť. Poďme sa pozrieť na to, prečo brať horčík v tehotenstve a hlavne, ako ho správne dopĺňať.
Prečo je horčík dôležitý v tehotenstve
Horčík alebo magnézium je minerálna látka, ktorá hrá kľúčovú úlohu vo funkcii tela, najmä ak je žena tehotná . Horčík sa podieľa na funkcii svalov, zvyšuje odolnosť proti stresu a u žien pomáha na zmiernenie menštruácia. V tehotenstve hrá dôležitú úlohu v riadení kontrakcií a uvoľňovaní svalov. Prísun horčíka v tehotenstve je tiež dôležitý pre správnu funkciu placenty. Okrem toho môže nedostatok horčíka v tele ovplyvniť správny rast a vývoj plodu.
Vaše telo potrebuje horčík viac ako inokedy, ak ho nedokážete prijímať cez stravu, môžete zvoliť vhodné doplnky stravy.
Tip: Čo pomáha na bolesť v podbrušku?
Vplyv horčíka na zdravie tehotnej ženy a dieťaťa
Hladina horčíka hrá dôležitú úlohu pre ženu aj pre plod. U tehotných žien sa môže objaviť kŕče v lýtkach, stres, vyčerpanosť a zlý spánok. V prípade vysokého nedostatku horčíka môže aj vo vážnych prípadoch môže dôjsť u tehotných žien k predčasným kontrakciám alebo dokonca to môže vyvolať aj predčasný pôrod.
Prevencia kŕčov
Horčík pomáha udržovať správnu funkciu svalov a nervového systému. Nedostatok horčíka môže viesť k častejším kŕčom v lýtkach, ktoré sa počas tehotenstva môžu objavovať. Kŕče sa tiež môžu objavovať v oblasti brucha.
Tip: Čo pomáha na bolesť kĺbov?
Podpora vývoja plodu
Horčík okrem správneho rastu a vývoja plodu ovplyvňuje vývoj človeka počas jeho života. Horčík podporuje tvorbu kostí, zubov a genetického materiálu, ktorý je potrebný pre normálny vývoj plodu.
Prečo je nebezpečný nedostatok magnézia v tehotenstve
Nedostatok horčíka v tehotenstve predstavuje riziko pre vás aj vaše dieťa. Ak si všímate niektoré z týchto príznakov, mali by ste sa poradiť so svojím gynekológom o vhodnom doplnenie horčíka v tehotenstve. Niektoré možné problémy spôsobené nedostatkom horčíka zahŕňajú:
- Celkovú ospalosť, vyčerpanosť.
- Lámanie nechtov a kazivosti zubov.
- Bolestí a kŕčov svalov: Nedostatok horčíka môže viesť k bolestiam svalov, kŕčov v lýtku a celkovej slabosti.
- Zvýšenie stresu: Horčík hrá dôležitú úlohu pri regulácii stresových hormónov, preto jeho nedostatok môže spôsobovať zvýšený stres a úzkosť.
- Preeklampsiou: Nízka hladina horčíka v tehotenstve môže zvýšiť riziko preeklampsie, čo je vážny zdravotný problém, ktorý môže ohroziť ako vás, tak vaše dieťa.
- Zvýšenie rizika predčasného pôrodu a potratu.
Príčiny nedostatku horčíka
- Nízky príjem horčíka v potrave: Veľa tehotných žien jednoducho nekonzumuje potraviny bohaté na horčík.
- Zvýšená požiadavka na horčík: Počas tehotenstva a dojčenia sa zvyšuje potreba horčíka pre zdravie ženy aj dieťaťa.
- Gastrointestinálne problémy: Choroby a poruchy tráviaceho systému, ako je zvracanie alebo hnačka, môžu znížiť vstrebávanie horčíka.
Tip: Nedostatok horčíka – príčiny, príznaky a ako ho doplniť.
Odporúčaný denný príjem horčíka počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa doporučuje denne prijímať:
- 300-350 mg horčíka pre tehotné ženy do 18 rokov,
- 310-360 mg horčíka pre tehotné ženy vo veku 19-30 rokov,
- 320-370 mg horčíka pre tehotné ženy staršie ako 30 rokov.
Ako spoznať nedostatok horčíka v tehotenstve
Nedostatok magnesia v tehotenstve môžete pozorovať z vlastných pocitov, ktoré zahŕňajú:
- Vyčerpanosť,
- bolesti panvy,
- kŕče v nohách,
- zápcha alebo vysoký krvný tlak.
Nie vždy tieto príznaky ale znamenajú nedostatok horčíka, preto je vhodné sa poradiť s lekárom.
Tip: Ako na zdravý spánok: Spánková hygiena pre deti i dospelých.
Ako spoznať vysokú hladinu horčíka v tehotenstve
Hoci predávkovanie horčíkom bežne v tehotenstve nehrozí, vyšší príjem horčíka môže vyvolávať hnačky alebo nadmerné potenie.
Ako dlho je potrebné dopĺňať horčík v tehotenstve?
Horčík hrá dôležitú úlohu aj v období tehotenstva a laktácie. Preto je dôležité venovať pozornosť preventívnym opatreniam a začať užívať horčík ešte v čase, keď o tehotenstve uvažujete. Niektorí lekári vám odporučia okolo 36. týždňa tehotenstva horčík v doplnkoch stravy úplne vysadiť. Je to preto, že môže magnesium znižovať účinnosť maternice, a to mať za následok ovplyvnenie kontrakcií pri pôrode.Mnoho lekárov však odporúča užívať horčík počas celého tehotenstva av období dojčenia.
Bezpečné prírodné zdroje horčíka v tehotenstve
Horčík je možné získať z mnohých prírodných zdrojov, ktoré obsahujú vyššie množstvo tohto minerálu. Pre dostatočný príjem horčíka v tehotenstve, môžete do svojho jedálnička zaradiť potraviny s vysokým obsahom magnesia, ako sú napríklad strukoviny, orechy alebo semienka.
Tip: Aký je najlepší kolagén na pleť, vlasy a kĺby?
Ktoré potraviny obsahujú horčík?
Aby bol príjem horčíka počas tehotenstva dostačujúci, odporúča sa zamerať na nasledujúce zdroje horčíka v strave.
- Zelená listová zelenina, ako je špenát a kel.
- Obilniny, napríklad pohánka a ovsené vločky.
- Celozrnné obilniny, napr. hnedá ryža a celozrnný chlieb.
- Rastlinné mlieko, ako je mandľové a sójové mlieko.
- Orechy a semienka, napríklad mandle, lieskové orechy a slnečnicové semená.
- Strukoviny, napr. šošovica, fazuľa a hrach.
- Minerálna voda s obsahom horčíka, ako je Magnesia.
- Banány: Okrem horčíka obsahujú aj draslík, čo je dôležité pre udržanie hladiny elektrolytov a prevenciu kŕčov.
- Datle: Datle medjool nielenže obsahujú horčík, ale ich konzumácia je spojená s hladším pôrodom.
- Pohánka: je bezlepková a bohatá na horčík, čo ju robí ideálnou súčasťou zdravého tehotenského jedálnička.
Tip: Aj vegáni by mali užívať vitamíny a doplnky stravy.
Doplnky stravy horčíka v tehotenstve
Keďže počas tehotenstva môže hladina horčíka klesnúť až o 10%, je potrebné zaistiť dostatočný príjem magnézia. V tehotenstve vám s vyšším príjmom v tehotenstve pomôžu doplnky stravy. Pozor, tehotné ženy by mali venovať pozornosť dávkovaniu a zvoliť správny typ horčíka.
Medzi najčastejšie odporúčané doplnky stravy s horčíkom patria:
- Citrát horečnatý.
- Oxid horečnatý.
- Chlorid horečnatý.
Tip: Nedostatok vitamínu D: ako ho doplniť?
Najúčinnejší a najlepší horčík v tehotenstve
Citrát horečnatý je dobre vstrebávaný a je často odporúčaný pre tehotné ženy. Ak hľadáte prírodnú formu vysoko vstrebateľného horčíka, voľte Magnesium complex s Aquamin Mg pochádzajúceho z čistých vôd írskeho pobrežia. Prémiová firma horčíka v podobe prášku s doplňujúcimi vitamínmi B1 a B6 sú skvelou voľbou pre tehotné.
Doplnky stravy s horčíkom by mali byť používané s rozvahou av súlade s odporúčaním lekára. Dbajte na prípadné interakcie s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate. Je dôležité tiež myslieť na to, že horčík môžete získavať z potravín, ktoré by mali tvoriť základ vašej vyváženej stravy počas tehotenstva.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/doplnky-stravy/?pv236=1871
Mohlo by vás zaujímať: Celulitída na stehnách, ako sa jej efektívne zbaviť
Prevencia nedostatku horčíka v tehotenstve av čase dojčenia
Zvýšená potreba horčíka pokračuje aj v období dojčenia, kedy sa zvyšuje o 15-20% oproti obdobiu tehotenstva. Ako dojčiaca mamička musíte dbať na svoj príjem horčíka nielen kvôli svojmu zdraviu, ale aj kvôli správnemu vývoju dieťaťa. Preto je potrebné jesť potraviny bohaté na horčík, vyhnúť sa nadmernému stresu a únave, ktoré môžu zvýšiť potrebu horčíka. V neposlednom rade konzultovať svoj príjem horčíka s lekárom.
FAQ - Často kladené otázky
Ako doplniť horčík v tehotenstve?
Na doplnenie magnézia v tehotenstve môžete zaradiť potraviny bohaté na horčík. Medzi tieto potraviny patria: orechy a semienka, listová zelenina, obilniny a čokoláda. Ak váš lekár odporučí, môžete tiež užívať doplnky horčíka počas tehotenstva.
Ako dlho brať horčík v tehotenstve?
Dĺžka užívania horčíka v tehotenstve sa môže líšiť podľa potrieb tehotnej ženy a stavu plodu. Vždy je dôležité konzultovať svoj stav s lekárom.
Kedy vysadiť horčík v tehotenstve?
V prípade, že váš lekár oznámi, že už nie je potrebné užívať horčík, mali by ste jeho užívanie vysadiť. Dovtedy je dôležité dodržiavať odporúčania lekára.
Ako sa prejavuje nedostatok horčíka v tehotenstve?
Niektoré príznaky nedostatku horčíka v tehotenstve môžu zahŕňať svalové kŕče, únavu, podráždenosť a poruchy spánku.
Aký horčík je vhodný pre tehotné?
Pre tehotné ženy môže byť vhodný napríklad horčík-citrát, ktorý je dobre vstrebateľný.
Kedy začať brať horčík v tehotenstve?
Dopĺňať horčík môžete ešte pred otehotnením. Správny čas na užívanie horčíka v tehotenstve môžete konzultovať so svojím gynekológom.
Aké je odporúčaná dávka horčíka pre tehotnú ženu?
300 mg horčíka denne je pre tehotnú ženu účinná a bezpečná dávka po celú dobu tehotenstva.
Je horčík potrebný v období dojčenia?
Ako v čase tehotenstva aj v období dojčenia je potrebné dbať na dostatočný príjem horčíka. Je to z toho dôvodu, že ženy odovzdávajú počas dojčenia v materskom mlieku svojmu dieťaťu veľkú časť horčíka.
Zdroje
- Dalton, L. M., N. Fhloinn, D. M., Gaydadzhieva, G. T., Mazurkiewicz, O. M., Leeson, H., & Wright, C. P. (2016). Magnesium in pregnancy. Nutrition reviews, 74(9), 549-557.
- Makrides, M., Crosby, D. D., Shepherd, E., & Crowther, C. A. (2014). Magnézium supplementation in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
- Zarean, E., & Tarjan, A. (2017). Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: a randomized control trial. Advanced biomedical research, 6.
- Kotrbová, D. (2009). Doplnky stravy v gravidite. Praktické lekárenstvo, 5(1).
