Aký je najlepší kolagén na pleť, vlasy a kĺby?

Keď sa ráno pozriete do zrkadla, pravdepodobne si všimnete, že vaša pokožka už nemá tú istú iskru a pevnosť ako pred desiatimi rokmi. Vlasy môžu byť krehkejšie, pri česaní ich na kefe zostáva viac, než by ste si priali, a ranné vstávanie občas sprevádza nepríjemné puknutie v kolenách. Tieto zdanlivo nesúvisiace problémy majú často jedného spoločného menovateľa. Týmto menovateľom je ubúdajúci kolagén. Táto fascinujúca bielkovina funguje v našom tele ako neviditeľné lešenie, ktoré drží všetko pokope. Ako však starneme, toto lešenie začína pomaly, ale isto slabnúť. Na trhu dnes nájdete stovky produktov, ktoré sľubujú zázraky na počkanie, ale ako sa v nich vyznať? V tomto ucelenom sprievodcovi sa pozrieme na to, čo hovorí moderná veda, aké sú reálne účinky výživových doplnkov a ako vybrať ten skutočne najlepší kolagén pre vaše špecifické potreby.

Zhrnutie pre tých, čo nemajú čas čítať celý článok

• Kolagén tvorí až 30 % všetkých bielkovín v našom tele. Po 25. roku života však jeho prirodzená produkcia klesá zhruba o 1 % ročne a po menopauze sa tento úbytok ešte dramaticky zrýchľuje.
• Najlepšiu vstrebateľnosť má hydrolyzovaný kolagén. Vďaka rozštiepeniu na malé peptidy dokáže prejsť tráviacim traktom a dostať sa krvným obehom priamo do tkanív, kde je najviac potrebný.
• Pre krásu a mladistvý vzhľad je ideálny morský kolagén (rybí), ktorý obsahuje predovšetkým typ I, zatiaľ čo pre celkovú podporu pohybového aparátu sa často volí cenovo dostupnejší hovädzí kolagén (kombinácia typov I a III).
• Klinické štúdie a rozsiahle meta-analýzy jasne potvrdzujú, že pravidelné užívanie kolagénu preukázateľne zlepšuje hydratáciu a elasticitu pleti, spevňuje vlasy a podporuje komfort kĺbov.
• Bez vitamínu C sa v tele nezaobíde žiadna syntéza kolagénu. Ak užívate výživové doplnky alebo chcete podporiť vlastnú tvorbu, dostatočný príjem vitamínu C je absolútne nevyhnutný.

Čo je kolagén a prečo ho s vekom strácame

Aby sme pochopili, prečo je kolagén taký nenahraditeľný, musíme sa pozrieť na samotnú stavbu nášho tela. Kolagén je najzastúpenejšia bielkovina v ľudskom organizme, tvorí neuveriteľných 30 % všetkých našich bielkovín. Samotné slovo pochádza z gréckeho „kólla“, čo v preklade znamená lepidlo. A presne takto v tele funguje. Je to stavebný materiál, ktorý zaisťuje pevnosť, pružnosť a odolnosť našich tkanív. Veda dnes rozpoznáva necelých tridsať rôznych typov tejto bielkoviny, ale pre naše zdravie a krásu sú najzásadnejšie prvé tri.

Typ I je absolútnym suverénom. Tvorí až 90 % všetkého kolagénu v tele a nachádza sa v pokožke, vlasoch, nechtoch, kostiach, šľachách a väzoch. Práve on je zodpovedný za to, že je mladá pleť taká krásne napnutá a odolná voči mechanickému poškodeniu. Typ II je hlavným hrdinom našich kĺbov, tvorí totiž základný stavebný kameň chrupaviek, ktorým dodáva odolnosť proti tlaku a opotrebovaniu. Typ III sa potom nachádza v koži (najmä v mladosti), vo svaloch, orgánoch a krvných cievach, kde úzko spolupracuje s typom I.

Bohužiaľ, príroda to zariadila tak, že naša osobná továreň na kolagén nepracuje na plný výkon večne. Zhruba od 25. roku života začína produkcia klesať o približne 1 % každý rok. Spočiatku si to pravdepodobne ani nevšimnete, ale s pribúdajúcimi rokmi sa straty sčítavajú. Skutočný zlom potom prichádza u žien v období menopauzy, kedy v dôsledku hormonálnych zmien (najmä poklesu estrogénu) dochádza k strate až 30 % celkového telesného kolagénu už počas prvých piatich rokov. Vlákna, ktoré predtým tvorili pevnú a usporiadanú sieť, sa stávajú roztrieštenými, slabými a dezorganizovanými. To je presne ten okamih, kedy sa na scéne objavujú hlbšie vrásky, zvädnuté kontúry tváre a stuhnutosť pohybového aparátu.

Ako spoznáte, že vám chýba kolagén

Telo nám dáva veľmi jasné signály, keď mu začína chýbať základný stavebný materiál. Najviditeľnejšie zmeny sa prirodzene odohrávajú na našej tvári. Pokožka stráca svoju prirodzenú plnosť a schopnosť zadržiavať vlhkosť. Ráno sa prebúdzate s otlačkami od vankúša, ktoré miznú oveľa dlhšie ako kedysi. Objavujú sa prvé jemné linky, ktoré sa postupne prehlbujú. Strata elasticity vedie k tomu, že kontúry tváre začínajú povoľovať vplyvom gravitácie. Ak vás trápia práve tieto prejavy starnutia pleti, veľmi užitočné informácie nájdete v našom článku zameranom na kolagén na vrásky.

Nedostatok sa však netýka len estetiky tváre. Vaše vlasy môžu stratiť svoj prirodzený lesk, stávajú sa tenšími, ľahšie sa lámu a končeky sa štiepia. Vlasové folikuly totiž sídlia v zamši (strednej vrstve kože), ktorá je zo 70 % tvorená práve kolagénom. Keď táto vrstva slabne, folikuly nemajú optimálne prostredie na produkciu silných a zdravých vlasov. Podobne trpia aj nechty, ktoré sa môžu začať štiepiť, lúpať a strácať svoju pevnosť.

A potom sú tu signály, ktoré nevidíme, ale veľmi zreteľne cítime. Ak vás po prebudení alebo dlhšom sedení trápi stuhnutosť, občasné bolesti alebo počujete nepríjemné praskanie a vŕzganie pri pohybe, je to jasný znak toho, že vaše chrupavky prichádzajú o svoju pružnosť. Kolagén na kĺby funguje ako tlmič nárazov. Keď ho ubúda, kosti sa môžu začať viac trieť o seba, čo vedie k diskomfortu, zápalom a obmedzenej pohyblivosti. V neposlednom rade môže nedostatok tejto bielkoviny ovplyvniť aj stav črevnej sliznice alebo pevnosť krvných ciev.

Kolagén na pleť: Čo hovoria moderné klinické štúdie

Dlhé roky panovala vo vedeckej komunite skepsa ohľadom toho, či môže orálne užívanie kolagénových výživových doplnkov skutočne ovplyvniť stav pokožky. Argumentom bolo, že tráviaci systém bielkovinu jednoducho rozloží na základné aminokyseliny, ktoré telo využije tam, kde práve uzná za vhodné, a vôbec sa nemusí dostať do kože. Moderné technológie spracovania a následné rigorózne vedecké štúdie však tento mýtus definitívne vyvrátili.

Prelomová meta-analýza z roku 2021 (de Miranda et al.), publikovaná v prestížnom časopise International Journal of Dermatology, priniesla nezvratné dôkazy. Vedci analyzovali dáta od 1 721 pacientov naprieč 26 prísne kontrolovanými randomizovanými štúdiami. Záver bol jednoznačný: pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu preukázateľne a signifikantne zlepšuje hydratáciu pleti, zvyšuje jej elasticitu a pomáha redukovať viditeľnosť vrások. Výsledky ukázali, že výživové doplnky s peptidmi skutočne fungujú ako silný anti-aging nástroj zvnútra.

Aby toho nebolo málo, ďalšia rozsiahla meta-analýza publikovaná v roku 2024, ktorá zahŕňala 14 nezávislých štúdií a 967 účastníkov, tieto fantastické účinky na vlhkosť a pružnosť pleti znovu potvrdila. Ako je to fyziologicky možné? Kúzlo spočíva v hydrolýze. Keď prijmete hydrolyzovaný kolagén, špecifické peptidy (najmä tie obsahujúce hydroxyprolín) nielenže poskytujú stavebné bloky, ale fungujú v krvnom obehu ako poslovia. Dostanú sa až do kože, kde sa naviažu na receptory buniek zvaných fibroblasty. Tým telu signalizujú, že dochádza k rozpadu tkaniva, a fibroblasty na to reagujú tým, že začnú masívne produkovať náš vlastný, nový kolagén, elastín a kyselinu hyalurónovú. Ak si nie ste istí, ako presne vaša pleť reaguje na starnutie, odporúčame si prečítať náš návod, ako spoznať svoj typ pleti, aby ste mohli starostlivosť prispôsobiť na mieru.

Kolagén na vlasy a nechty: Podpora od korienkov

Vplyv na kvalitu vlasov a nechtov je ďalším veľmi častým dôvodom, prečo ľudia siahajú po výživových doplnkoch. Aj tu máme k dispozícii čerstvé vedecké dáta. Fascinujúca klinická štúdia z roku 2024, ktorú viedol vedecký tím pod vedením D. M. Reillyho, skúmala účinky 12-týždňového užívania hydrolyzovaného kolagénu obohateného o vitamín C. Výsledky boli ohromujúce. Účastníci štúdie nezaznamenali len výrazné zlepšenie stavu pokožky tváre, ale došlo u nich k preukázateľnému zlepšeniu kvality vlasov, zvýšeniu ich hustoty a celkovému ozdraveniu pokožky hlavy. Skvelým zdrojom stabilného vitamínu C pre pleť je naša Rozjasňujúca nanovlákenná maska nanoBeauty.

Zdravá pokožka hlavy je absolútnym základom pre rast silných vlasov. Vlasový folikul je obklopený kolagénovou sieťou, ktorá zaisťuje jeho prekrvenie a výživu. Ak je táto sieť oslabená, vlas rastie pomalšie, je tenší a náchylnejší na vypadávanie. Dodaním peptidov získa telo potrebné aminokyseliny, ako je prolín, ktorý je hlavnou zložkou keratínu – bielkoviny, z ktorej sú naše vlasy a nechty primárne tvorené. Pravidelné užívanie kolagénu tak pomáha znižovať lámavosť nechtov, urýchľuje ich rast a dodáva vlasom stratený objem a lesk.

Kolagén na kĺby a chrupavky: Pohyb bez bolesti

Zatiaľ čo krása je často hlavným motívom, pre mnoho ľudí je oveľa podstatnejšie udržanie bezbolestného a slobodného pohybu. Naše chrupavky, ktoré pokrývajú konce kostí v kĺboch, sú prevažne tvorené kolagénom typu II. Ten tvorí pevnú, ale flexibilnú matricu, do ktorej sú zasadené ďalšie zložky chrupavky. S vekom a vplyvom mechanického opotrebovania (či už športom, ťažkou fyzickou prácou alebo nadváhou) sa táto matrica narúša. Chrupavka sa stenčuje, vysychá a stráca svoju schopnosť tlmiť nárazy.

Klinické štúdie ukazujú, že kolagén na kĺby podporuje regeneráciu chrupavkovitého tkaniva a pomáha znižovať zápalové procesy. Výživové doplnky síce nedokážu vyliečiť pokročilú artrózu, ale preukázateľne podporujú komfort pohybu, znižujú pocit stuhnutosti a môžu oddialiť opotrebovanie kĺbov. Pre športovcov a aktívnych jedincov je suplementácia kolagénu vynikajúcou prevenciou pred zranením šliach a väzov, ktoré sú z veľkej časti tvorené typom I a vyžadujú obrovskú pevnosť v ťahu.

Ako vybrať najlepší kolagén: Na čo si dať pri nákupe pozor

Trh je doslova zaplavený stovkami produktov a vyznať sa v etiketách vyžaduje takmer chemické vzdelanie. Ak chcete investovať do produktu, ktorý bude skutočne fungovať, musíte sa zamerať na niekoľko absolútne zásadných parametrov. Nie každý prášok v peknej krabičke vám totiž prinesie očakávané výsledky.

Hydrolyzovaný kolagén vs. natívny kolagén

Toto je to najdôležitejšie pravidlo zo všetkých. Vždy hľadajte hydrolyzovaný kolagén (často označovaný ako kolagénové peptidy). Natívny kolagén v pôvodnej forme je obrovská a zložitá molekula, ktorú náš tráviaci systém nedokáže efektívne vstrebať. V žalúdku a črevách sa rozloží na obyčajné aminokyseliny a telo s ním naloží rovnako, ako by ste zjedli kúsok mäsa. Naopak hydrolyzovaný kolagén prešiel enzymatickým procesom, pri ktorom bola veľká molekula rozštiepená na drobné úseky – peptidy. Tieto peptidy majú veľmi nízku molekulárnu hmotnosť (meranú v Daltonoch), vďaka čomu ľahko prechádzajú črevnou stenou do krvného obehu a putujú priamo k bunkám, kde stimulujú tvorbu nového tkaniva.

Morský kolagén alebo hovädzí kolagén?

Pôvod suroviny určuje, aké spektrum typov prijímate a ako dobre sa látka vstrebe. Morský kolagén (často označovaný ako rybí kolagén) je extrahovaný z koží a šupín rýb. Obsahuje primárne typ I, čo ho robí absolútnou špičkou pre starostlivosť o pleť, vlasy a nechty. Jeho obrovskou výhodou je, že rybie peptidy sú prirodzene menšie ako tie z cicavcov, čo znamená, že morský kolagén má až 1,5-krát lepšiu biologickú dostupnosť a vstrebateľnosť. Ak je vaším cieľom anti-aging a krása, je to jasná voľba.

Hovädzí kolagén sa získava z kravských koží, kostí alebo chrupaviek. Obsahuje kombináciu typu I a typu III. Je to vynikajúca a často cenovo dostupnejšia voľba pre celkovú podporu zdravia, regeneráciu črevnej sliznice a podporu kĺbového aparátu (najmä ak produkt obsahuje aj typ II z chrupaviek). Oba varianty sú skvelé, záleží len na vašich prioritách. Pri oboch však platí, že by mali pochádzať z kvalitných a čistých chovov, ideálne z voľne sa pasúceho dobytka alebo divoko žijúcich rýb.

Kolagén s kyselinou hyalurónovou a nevyhnutný vitamín C

Kolagén nepracuje v tele sám. Jeho najlepším spojencom je kyselina hyalurónová, ktorá dokáže viazať obrovské množstvo vody. Zatiaľ čo kolagén dodáva pleti pevnosť a štruktúru (lešenie), kyselina hyalurónová vypĺňa priestor medzi vláknami a dodáva pleti objem a šťavnatosť. Preto je kolagén s kyselinou hyalurónovou taká obľúbená a funkčná kombinácia vo výživových doplnkoch aj v kozmetike.

Čo je však absolútne kritické, je prítomnosť vitamínu C. Vitamín C je absolútne nenahraditeľný kofaktor pre enzýmy, ktoré v tele syntetizujú kolagénové vlákna. Bez dostatočného množstva vitamínu C sa molekuly prokolagénu nedokážu správne prepliesť do pevnej trojitej skrutkovice a tkanivo zostáva slabé. Historickým dôkazom tohto faktu je choroba skorbut, ktorou trpeli námorníci s nedostatkom vitamínu C – ich kolagénové vlákna sa doslova rozpadali. Ak váš výživový doplnok neobsahuje vitamín C, musíte ho telu dodať inak, inak je užívanie peptidov takmer zbytočné. Viac o tom, ako tento vitamín funguje, sa dočítate v článku Vitamín C: 7 účinkov na pleť.

Správne dávkovanie a trpezlivosť

Klinické štúdie najčastejšie pracujú s dennou dávkou v rozmedzí 2,5 až 10 gramov hydrolyzovaných peptidov denne. Pre viditeľné výsledky na pleti obvykle stačia nižšie dávky (okolo 3–5 gramov), pre výraznejšiu podporu kĺbov sa odporúča dávkovanie vyššie (až 10 gramov). Najdôležitejšia je však konzistencia. Obnova tkanív trvá, preto štúdie hodnotia výsledky najskôr po 8 až 12 týždňoch každodenného užívania kolagénu. Nečakajte zázraky po týždni, buďte trpezliví a vytrvajte.

Kolagén v kozmetike: Funguje krém s kolagénom?

Kozmetický priemysel nás často láka na luxusné krémy, ktoré sľubujú, že doplnia chýbajúce bielkoviny priamo do pleti. Tu je však potrebné byť úprimný a pozrieť sa na fyziológiu kože. Molekula natívneho kolagénu je obrovská. Je taká veľká, že nemá absolútne žiadnu šancu prejsť cez ochrannú kožnú bariéru (epidermis) hlbšie do zamše (dermis), kde by sa mohla zabudovať do vašej vlastnej siete. Znamená to teda, že sú krémy s kolagénom na nič? Vôbec nie, ale fungujú inak, ako si väčšina ľudí myslí.

Lokálne aplikovaný kolagén je absolútne fantastický humektant. Zostáva na povrchu pokožky, kde vytvára priedušný, neviditeľný film, ktorý na seba viaže vlhkosť a zabraňuje jej odparovaniu (transepidermálnej strate vody). Výsledkom je okamžite vyhladenejšia, hydratovaná a na dotyk zamatovo hebká pleť. Pre skutočnú anti-aging starostlivosť, ktorá mení štruktúru pleti zvnútra, však potrebujete krém alebo sérum, ktoré okrem povrchovej hydratácie obsahuje aktívne látky stimulujúce vašu vlastnú produkciu kolagénu.

Medzi tieto stimulanty patria peptidy, vitamín C, a predovšetkým látky ako retinol alebo jeho šetrnejšia rastlinná alternatíva bakuchiol. Ak vás zaujíma, ako presne tieto látky fungujú, prečítajte si náš článok čo je retinol alebo sa inšpirujte sprievodcom ako na dokonalú pleť s vitamínom A. Ideálny kozmetický produkt teda kombinuje povrchovú ochranu a hĺbkovú stimuláciu. Práve na tejto synergii sme postavili náš prémiový anti-aging krém.

Tip redakcie

Anti-aging denný krém The Uncompromised Cream

Tento revolučný krém v sebe spája to najlepšie pre zrelú pleť. Obsahuje kolagén pre dokonalú povrchovú hydratáciu, kyselinu hyalurónovú pre vyplnenie, bioplacentu a bakuchiol (prírodnú alternatívu retinolu), ktorý aktívne stimuluje bunky k tvorbe vlastného kolagénu. Výsledkom je viditeľne pevnejšia a rozžiarená pleť bez kompromisov.

55,57 €

Zobraziť produkt

Okrem kvalitného krému je nesmierne dôležitá doplnková starostlivosť. Ako sme už spomenuli, kolagén miluje spoločnosť kyseliny hyalurónovej. Ich spoločné pôsobenie vedie k maximálnej pevnosti a hydratácii. Nezabúdajte tiež na pravidelné dodávanie vitamínu C, či už formou sér, alebo intenzívnych pleťových masiek. Vitamín C nielen chráni pleť pred voľnými radikálmi, ale je nevyhnutný pre syntézu pevných kolagénových vlákien. Ak hľadáte ucelenú starostlivosť zameranú na omladenie, pozrite sa tiež na náš výber pre najlepší krém na vrásky 40+ alebo špeciálnu starostlivosť pre zrelú pleť v článku najlepší krém na vrásky 50+. Výborným doplnkom pre hĺbkovú výživu je tiež anti-aging nanovlákenná maska nanoBeauty, ktorá dodá pleti intenzívnu vzpruhu v priebehu iba pár minút.

Topická podpora pre pevnú a mladistvú pleť

Anti-aging denný krém The Uncompromised Cream

55,57 €

Zobraziť

Hyalurónové sérum Hyaluron Essential 20 ml

17,35 €

Zobraziť

Rozjasňujúca nanovlákenná maska nanoBeauty

8,09 €

Zobraziť

Zobraziť všetku kozmetiku →

Kolagén v strave a prirodzená podpora jeho tvorby

Okrem užívania výživových doplnkov a používania pokročilej kozmetiky môžete svoju produkciu kolagénu podporiť aj prirodzenou cestou, a to správne zostaveným jedálničkom. Naše babičky veľmi dobre vedeli, čo robia, keď varili poctivé, dlho varené kostné vývary. Vývar z hovädzích, bravčových alebo hydinových kostí, ktorý sa varí na miernom ohni niekoľko hodín (ideálne s trochou jablčného octu pre lepšie uvoľnenie minerálov), je prirodzeným a veľmi bohatým zdrojom želatíny a aminokyselín. Ďalším výborným zdrojom sú vajcia, respektíve vaječné bielky, ktoré obsahujú veľké množstvo prolínu, a tiež ryby konzumované aj s kožou.

Aby ste však z týchto potravín vyťažili maximum, musíte telu dodať stavebných robotníkov v podobe antioxidantov a minerálov. Ako už bolo spomenuté, vitamín C z citrusov, paprík, brokolice alebo kyslej kapusty je absolútnou nutnosťou. Veľmi podstatný je tiež zinok (nájdete ho v tekvicových semienkach, mäse a strukovinách) a meď. A nesmieme zabúdať ani na správnu rutinu. Na to, aby vaša pleť mohla v noci nerušene regenerovať a tvoriť nové kolagénové vlákna, musí byť dokonale čistá a zbavená smogu aj zvyškov make-upu. Ak si nie ste istí správnym postupom, prečítajte si náš článok ako správne čistiť pleť.

Záver

Úbytok kolagénu je nevyhnutnou súčasťou procesu starnutia, ale vďaka poznatkom modernej vedy už nemusíme tento proces prijímať pasívne. Či už sa rozhodnete podporiť svoje telo kvalitným výživovým doplnkom v podobe hydrolyzovaných peptidov, upravíte svoj jedálniček, alebo zaradíte do svojej rutiny špičkovú kozmetiku s aktívnymi látkami a vitamínom C, robíte obrovský krok pre svoje budúce ja. Prevencia a včasná starostlivosť sa vždy vyplatia. Pevná pleť, lesklé vlasy a kĺby, ktoré vám dovolia aktívny pohyb v každom veku, za tú investíciu rozhodne stoja. Začať môžete napríklad s hyalurónovým sérom, ktoré s kolagénom v pleti úzko spolupracuje.

Často kladené otázky (FAQ)

Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

Lucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.

Zdroje

de Miranda, R. B. et al. (2021) 'Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis', International Journal of Dermatology, 60(12), pp. 1449–1461.

Reilly, D. M. et al. (2024) 'A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration, Elasticity, Wrinkles, Scalp, and Hair Condition following 12-Week Oral Intake of a Supplement Containing Hydrolysed Collagen', Dermatology Research and Practice, 2024.

Pu, S. Y. et al. (2023) 'Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis', Nutrients, 15(9), 2080.

Ricard-Blum, S. (2011) 'The Collagen Family', Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1).