Ako na dokonalú pleť s vitamínom A?
Poznáte ten pocit, keď sa ráno pozriete do zrkadla a máte pocit, že vaša tvár stratila svoju prirodzenú iskru? Jemné linky sa zdajú byť o niečo hlbšie, tón pleti je nejednotný a sem-tam sa objaví vyrážka, aj keď už dávno nie ste tínedžer. V takých chvíľach začneme často pátrať po zázraku. A ak sa zaujímate o kozmetiku, zaručene na vás zo všetkých strán vyskočí jedno jediné slovo: retinol. Všetci o ňom hovoria, všetci ho odporúčajú. Pravdou však je, že retinol je len jedným z mnohých členov oveľa väčšej a fascinujúcej rodiny. Tou rodinou je vitamín A. Práve vitamín A na pleť pôsobí ako neviditeľný dirigent, ktorý dokáže bunkám pripomenúť, ako sa majú správať, aby vaša tvár vyzerala znovu sviežo, hladko a odpočinuto. V tomto sprievodcovi sa pozrieme na to, prečo by ste sa nemali upínať len na jeden jediný názov, ale pochopiť, aký obrovský potenciál v sebe celá táto skupina látok skrýva, či už v podobe ošetrujúcich krémov, rastlinných alternatív alebo dokonca toho, čo si dávate na tanier.
Zhrnutie pre tých, čo nemajú čas čítať celý článok
- Vitamín A nie je len jedna látka, ale celá rodina zahŕňajúca retinoidy (v kozmetike) a karotenoidy (v strave).
- Predstavuje najviac preskúmanú zložku proti starnutiu, urýchľuje obnovu buniek, vyhladzuje vrásky a pomáha s akné.
- Retinoidy sa delia podľa sily. Ak vás zaujímajú hlboké detaily o najznámejšom z nich, prečítajte si náš špecializovaný článok o retinole.
- Skvelou a bezpečnou alternatívou pre citlivú pleť je rastlinný bakuchiol, ktorý ponúka porovnateľné výsledky bez nepríjemného podráždenia.
- V tehotenstve sa klasickým kozmetickým retinoidom radšej vyhnite, bezpečný je betakarotén zo stravy a práve spomínaný bakuchiol.
Čo je vitamín A a prečo ho pleť tak miluje?
Aby sme pochopili, prečo je vitamín A absolútnym svätým grálom v starostlivosti o zovňajšok, musíme sa pozrieť na to, čo to vlastne je. Z chemického hľadiska ide o mikroživinu rozpustnú v tukoch, ktorá je absolútne nevyhnutná pre správne fungovanie nášho zraku, imunitného systému a bunkového delenia. A práve bunkové delenie je tým tajomstvom, prečo vitamín A na pleť funguje tak neuveriteľne dobre.
Naša pokožka sa neustále obnovuje. V spodných vrstvách vznikajú nové bunky, ktoré postupne putujú na povrch, kde odumierajú a odlupujú sa. Keď sme mladí, tento cyklus trvá približne dvadsaťosem dní. S pribúdajúcim vekom sa však tento proces spomaľuje. Odumreté bunky sa hromadia na povrchu, tvár pôsobí zašednuto, póry sa upchávajú a kolagénové vlákna strácajú svoju pevnosť. Vitamín A funguje ako budíček. Dokáže preniknúť do hlbších vrstiev a komunikovať s bunkami. Doslova im prikáže, aby zrýchlili svoju obnovu a začali sa správať ako bunky mladé a zdravé.
Zaujímavé je, že vitamín A sa v prírode aj v kozmetike vyskytuje v dvoch úplne odlišných formách. Prvou skupinou sú retinoidy, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych produktoch a syntetizujú sa na kozmetické a dermatologické účely. Druhou skupinou sú karotenoidy, kam patrí známy betakarotén. Tie nájdeme v rastlinách a naše telo si z nich vitamín A vyrába samo podľa toho, koľko ho práve potrebuje. Obe tieto cesty – vonkajšia aplikácia aj vnútorná výživa – sú pre dosiahnutie bezchybného vzhľadu nesmierne dôležité.
Retinoidy: Zoznámte sa s kozmetickou rodinou vitamínu A
Keď si v drogérii alebo na e-shope kúpite krém sľubujúci zázraky proti vráskam, s najväčšou pravdepodobnosťou obsahuje nejakú formu retinoidov. Tu však prichádza ten najväčší háčik, pri ktorom mnoho ľudí robí chybu. Retinoidy nie sú všetky rovnaké. Predstavte si ich ako schodisko. Naše kožné bunky totiž dokážu priamo využiť iba jedinú formu vitamínu A, a tou je čistá kyselina retinová. Akákoľvek iná forma, ktorú na tvár nanesiete, sa musí najprv v pokožke premeniť (skonvertovať) práve na túto kyselinu.
Čím viac krokov (konverzií) musí látka podstúpiť, tým je slabšia, ale zároveň šetrnejšia k vašej tvári. Na najnižšom stupienku stoja retinyl-estery (napríklad retinyl palmitát). Sú veľmi jemné, stabilné, ale trvá dlho, kým uvidíte výsledky. O krok vyššie je slávny retinol. Ten už má za sebou obrovské množstvo vedeckých štúdií, ale môže spôsobovať vysušenie. O ďalší krok vyššie nájdeme retinaldehyd (retinal), ktorý je už len jeden krok od cieľa. Na samom vrchole je potom čistá kyselina retinová, ktorá je však taká silná, že ju nájdete iba v liečivách na lekársky predpis.
Ak vás zaujíma, ako presne funguje najpopulárnejší zástupca tejto rodiny, aké sú povolené koncentrácie podľa najnovších regulácií Európskej únie alebo ako prebieha proces zvykania si pokožky (takzvaná retinizácia), pripravili sme pre vás samostatný a veľmi podrobný článok. Prečítajte si nášho detailného sprievodcu: Čo je to retinol? Ako funguje, komu pomáha a kedy sa mu radšej vyhnúť. Tam nájdete všetky odpovede týkajúce sa špecifík tejto konkrétnej molekuly.
Aké má vitamín A na pleť konkrétne účinky?
Teraz, keď vieme, ako rodina vitamínu A funguje, poďme sa pozrieť na to, čo presne dokáže s vaším vzhľadom urobiť. Nie nadarmo je to najviac preskúmaná látka v histórii dermatológie.
Obnova buniek a vyhladenie vrások
Ako sme už spomenuli, zrýchlenie bunkového cyklu je hlavným benefitom. Pravidelné dodávanie vitamínu A odstraňuje staré bunky a odhaľuje novú, hladšiu vrstvu. Jemné linky sa stávajú menej viditeľnými a hlbšie vrásky sa zjemňujú. Pokožka získava späť svoju hutnosť. Ak hľadáte spôsob, ako svojmu zovňajšku vrátiť mladistvý vzhľad, je to tá správna cesta. Pre maximálny účinok v boji proti starnutiu je ideálne podporiť tento proces aj zvnútra, o čom si môžete prečítať viac v našom článku zameranom na kolagén na vrásky. Ak už riešite zrelšie potreby, odporúčame preskúmať, ako vybrať najlepší krém na vrásky 40+.
Pomoc pri akné a upchatých póroch
Vitamín A nebol pôvodne skúmaný ako anti-aging zázrak, ale ako látka pre problematickú pleť. Tým, že urýchľuje olupovanie odumretých buniek, zabraňuje tomu, aby sa tieto bunky zmiešali s kožným mazom a upchali póry. Výsledkom je menej čiernych bodiek a menej zápalových ložísk. Zároveň pomáha regulovať samotnú produkciu mazu. Ak s nedokonalosťami bojujete dlhodobo, určite si nenechajte ujsť naše rady, ako sa zbaviť akné, a nezabudnite, že veľkú úlohu zohráva aj výživa, čo rozoberáme v texte o tom, aké sú najlepšie vitamíny na akné.
Zjednotenie tónu a pigmentové škvrny
Slniečko, hormonálne zmeny alebo stopy po zhojených vyrážkach často zanechávajú nepekné hnedé fľaky. Vitamín A na pleť pôsobí tak, že rozptyľuje nahromadený melanín (kožné farbivo) a vďaka rýchlešej obnove buniek tieto stmavnuté vrstvy rýchlejšie odstraňuje. Pleť je potom krásne zjednotená a rozžiarená. Viac o tomto probléme nájdete v našom zhrnutí čo funguje na pigmentové škvrny.
Podpora tvorby kolagénu
Kolagén je bielkovina, ktorá funguje ako oporné lešenie našej pokožky. Vitamín A dokáže preniknúť hlboko do dermis (strednej vrstvy kože), kde stimuluje fibroblasty – bunky zodpovedné za produkciu nového kolagénu. Zároveň blokuje enzýmy, ktoré existujúci kolagén rozkladajú. Je to teda dvojitá ochrana vašej pevnosti.
Krása zvnútra: Vitamín A v strave a betakarotén
Kozmetika je úžasná vec, ale skutočná vitalita sa začína vnútri nášho tela. A tu sa dostávame k rastlinnej forme vitamínu A, k takzvaným provitamínom, z ktorých je najznámejší betakarotén. Nájdeme ho v jasne sfarbenej zelenine a ovocí – v mrkve, batátoch, tekviciach, marhuliach, ale prekvapivo aj v tmavej listovej zelenine, ako je špenát alebo kučeravý kel.
Kúzlo betakaroténu spočíva v tom, ako ho naše telo využíva. Keď zjete misku mrkvového šalátu, betakarotén sa dostane do vášho tenkého čreva. Telo je neuveriteľne múdre. Pomocou špeciálnych enzýmov premení na aktívny vitamín A iba také množstvo, ktoré aktuálne potrebuje. Zvyšok uloží v tukových tkanivách alebo pod kožou, kde funguje ako silný antioxidant chrániaci bunky pred poškodením voľnými radikálmi zo slnečného žiarenia. Preto sa hovorí, že betakarotén pripravuje pokožku na opaľovanie.
Na rozdiel od živočíšneho vitamínu A (ktorý nájdeme v pečeni alebo rybom tuku) a výživových doplnkov s čistým vitamínom A, pri betakaroténe zo stravy nehrozí predávkovanie. Maximálne vaše dlane a chodidlá získajú ľahký oranžový nádych, ak to s mrkvou naozaj preženiete. Je to ten najbezpečnejší a najprirodzenejší spôsob, ako zabezpečiť dostatok vitamínu A na pleť zvnútra.
Ako vitamín A v kozmetike správne používať?
Ak sa rozhodnete zaradiť retinoidy do svojej kúpeľňovej rutiny, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Táto rodina látok je totiž veľmi účinná a pri nesprávnom použití môže narobiť viac škody ako úžitku.
Pravidlo číslo jedna: Aplikujte ich vždy len večer. Väčšina foriem vitamínu A je citlivá na slnečné žiarenie, ktoré ich rozkladá a znižuje ich účinnosť. Navyše proces obnovy buniek prebieha najintenzívnejšie práve počas spánku. Pred nanesením musí byť pleť absolútne čistá a suchá. Vlhkosť totiž zvyšuje priepustnosť pokožky, čo by mohlo viesť k podráždeniu. Ak si nie ste istí svojimi večernými rituálmi, pozrite sa, ako správne čistiť pleť.
Pravidlo číslo dva: Ochrana pred slnkom je absolútna nutnosť. Tým, že vitamín A stenčuje vrchnú vrstvu odumretých buniek, stáva sa vaša pleť oveľa zraniteľnejšou voči UV žiareniu. Ak ráno nepoužijete krém s ochranným faktorom, riskujete vznik nových pigmentových škvŕn a predčasné starnutie, čím by ste celú večernú starostlivosť úplne zmarili. Ráno preto siahnite po kvalitnej ochrane, ktorú ponúka napríklad náš Hyaluron Day Cream 50 ml s SPF 15.
Pravidlo číslo tri: Pozor na kombinácie. V jednej rutine (teda v rovnaký večer) by ste nemali miešať retinoidy s exfoliačnými kyselinami (AHA/BHA) ani s čistým vitamínom C. Všetky tieto látky sú veľmi aktívne a ich zmiešanie by viedlo k začervenaniu a narušeniu kožnej bariéry. Ak chcete využívať benefity oboch, používajte vitamín C ráno na rozjasnenie a antioxidačnú ochranu, a vitamín A si nechajte na večer. Naopak, veľmi žiaduca je kombinácia s hydratačnými zložkami. Kyselina hyalurónová je ideálnym spoločníkom, ktorý dodá potrebnú vlahu. Na následné upokojenie po aplikácii aktívnych látok je vynikajúci Hyaluron Night Cream 50 ml, ktorý podporí regeneráciu počas noci.
Vitamín A a tehotenstvo: Na čo si dať pozor?
Toto je téma, ktorá vyvoláva mnoho otázok. Dá sa vitamín A v tehotenstve bezpečne používať? Odpoveď závisí od toho, o akej forme sa bavíme.
Lieky na predpis s vysokým obsahom derivátov vitamínu A (najmä tie na vnútorné použitie na ťažké akné) sú v tehotenstve absolútne zakázané, pretože je dokázané, že spôsobujú vážne vývojové chyby plodu. Čo sa týka kozmetiky aplikovanej na pleť, vstrebávanie do krvného obehu je síce úplne minimálne, ale z dôvodu maximálnej predbežnej opatrnosti sa neodporúča používať klasické retinoidy (retinol, retinal atď.) ani počas tehotenstva, ani pri dojčení.
To však neznamená, že sa musíte vitamínu A vzdať úplne! Ako sme si vysvetlili vyššie, betakarotén prijímaný v pestrej strave je absolútne bezpečný a pre zdravý vývoj mamičky aj bábätka dokonca veľmi žiaduci. A ak hľadáte kozmetickú alternatívu, ktorá vám udrží pleť hladkú a bez vrások aj v tomto krásnom období, prichádza na scénu príroda so svojím vlastným zázrakom.
Bakuchiol: Čo je lepšie ako retinol, ak máte citlivú pleť?
Mnoho ľudí túži po benefitoch, ktoré vitamín A na pleť prináša, ale ich pleť klasické retinoidy skrátka neznesie. Reagujú začervenaním, pálením a nepríjemným olupovaním. A práve pre nich, rovnako ako pre budúce mamičky, je tu bakuchiol.
Bakuchiol je stopercentne prírodný extrakt, ktorý sa získava zo semien a listov rastliny Psoralea corylifolia (Babchi), ktorá má dlhú históriu v tradičnej indickej a čínskej medicíne. Hoci chemicky nemá s vitamínom A nič spoločné, vedecké štúdie (vrátane prestížneho výskumu v British Journal of Dermatology) ukázali neuveriteľnú vec: bakuchiol pôsobí na kožné bunky presne tými istými signálnymi cestami ako retinoidy.
To znamená, že stimuluje produkciu kolagénu, urýchľuje obnovu buniek, vyhladzuje vrásky a redukuje pigmentáciu, ale robí to bez vedľajších účinkov! Nespôsobuje citlivosť na slnko (dá sa teda používať aj ráno) a nevyvoláva podráždenie. Je to doslova stelesnenie príslovia „vlk sa nasýtil a koza zostala celá“.
V nanoSPACE sme sa rozhodli ísť presne touto šetrnou, ale vysoko efektívnou cestou. Vyvinuli sme produkt, ktorý spája silu bakuchiolu s hlbokou hydratáciou a obnovou štruktúry. Naše riešenie predstavuje The Uncompromised Cream, ktorý je dôkazom, že účinná anti-aging starostlivosť nemusí znamenať kompromis medzi výsledkami a komfortom.
Tip redakcie
Anti-aging denný krém The Uncompromised Cream
Prémiový krém, ktorý sme vyvinuli pre maximálne omladenie bez podráždenia. Obsahuje bakuchiol (rastlinnú alternatívu retinolu), nízkomolekulárnu kyselinu hyalurónovú a kolagén. Viditeľne redukuje vrásky, spevňuje kontúry a je úplne bezpečný aj pre veľmi citlivú pleť.
55,57 €
Zobraziť produktZáverečná starostlivosť a upokojenie: Ktorý vitamín je najlepší na pleť?
Často dostávame otázku, ktorý vitamín je teda ten úplne najlepší. Pravda je taká, že vaša pleť potrebuje vyvážený kokteil. Vitamín A (a jeho alternatívy ako bakuchiol) je nekorunovaným kráľom obnovy a boja proti starnutiu. K nemu však potrebujete antioxidanty, ako je vitamín C na rozjasnenie, a vitamín E na ochranu bariéry. A nezabúdajte na vitamíny skupiny B (napríklad panthenol) na upokojenie.
Ak s aktívnymi látkami začínate, alebo cítite, že je vaša pleť po zime či stresovom období unavená, doprajte jej občas intenzívny kúpeľ. Skvelým doplnkom rutiny je Regeneračná nanovlákenná maska nanoBeauty, ktorá obsahuje vyvážený komplex vitamínov (A, C, E, B) a panthenolu, čím okamžite upokojuje a vyživuje do hĺbky.
Pamätajte, že dokonalý vzhľad nie je otázkou jedného zázračného večera, ale dlhodobej, konzistentnej a láskavej starostlivosti. Či už si vyberiete postupnú cestu jemných retinoidov (a preštudujete si náš návod čo je to retinol), alebo siahnete po prírodnom bakuchiole, dôležité je načúvať svojej pokožke, hydratovať ju a chrániť ju pred slnkom.
Naše tipy pre komplexnú anti-aging rutinu
Často kladené otázky
Na čo pomáha vitamín A?
Vitamín A na pleť pôsobí komplexne. Zrýchľuje bunkovú obnovu, čím vyhladzuje vrásky a zjemňuje štruktúru. Zároveň pomáha regulovať tvorbu mazu, zabraňuje upchávaniu pórov (čo zlepšuje akné) a podieľa sa na zjednotení tónu a redukcii pigmentových škvŕn tým, že stimuluje tvorbu nového kolagénu.
Ktorý vitamín je najlepší na pleť?
Neexistuje jeden jediný víťaz, pokožka potrebuje komplexnú výživu. Vitamín A je najviac vedecky podloženou látkou na anti-aging a obnovu. Vitamín C je nevyhnutný na rozjasnenie a antioxidačnú ochranu, zatiaľ čo vitamíny E a B (panthenol) sú zásadné na hydratáciu a upokojenie kožnej bariéry.
Dá sa vitamín A užívať v tehotenstve?
Lieky s retinoidmi sú zakázané. Kozmetické retinoidy sa z dôvodu predbežnej opatrnosti neodporúčajú. Absolútne bezpečný je však príjem vitamínu A zo stravy vo forme betakaroténu. Na kozmetickú starostlivosť v tehotenstve je ideálna rastlinná alternatíva bakuchiol.
Čím upokojiť podráždenú pleť?
Ak ste to s aktívnymi látkami prehnali a pleť je začervenaná alebo sa olupuje, okamžite prestaňte retinoidy používať. Zamerajte sa na intenzívnu hydratáciu a obnovu kožnej bariéry. Skvele pomáhajú krémy s obsahom kyseliny hyalurónovej, ceramidov a panthenolu. Dobrou voľbou je tiež upokojujúca regeneračná maska.
Čo je lepšie ako retinol?
Pre osoby s citlivou pleťou, pre tehotné ženy alebo pre tých, ktorí nechcú riešiť riziká spojené so slnečným žiarením a olupovaním, je preukázateľne lepšou voľbou bakuchiol. Tento rastlinný extrakt ponúka porovnateľné omladzujúce výsledky bez nepríjemných vedľajších účinkov spojených s klasickými retinoidmi.
Zdroje
- Mukherjee, S. et al. (2006) 'Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety', Clinical Interventions in Aging, 1(4), pp. 327–348.
- Zasada, M. & Budzisz, E. (2019) 'Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments', Advances in Dermatology and Allergology, 36(4), pp. 392–397.
- Dhaliwal, S. et al. (2019) 'Prospective, randomized, double-blind assessment of topical bakuchiol and retinol for facial photoageing', British Journal of Dermatology, 180(2), pp. 289–296.
- Grune, T. et al. (2010) 'Beta-carotene is an important vitamin A source for humans', The Journal of Nutrition, 140(12).
Diskusia (0)
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.