Celulitída na stehnách alebo pomarančová koža trápi takmer každú ženu nezávisle na veku alebo telesnej hmotnosti. Pokiaľ sa týka aj vás, je nám jasné, že vás predchádzajúca veta nemohla utešiť. V tomto článku vám preto poradíme, čo na celulitídu na stehnách naozaj funguje a ako sa jej účinne zbaviť.
Čo je celulitída na stehnách?
Celulitída na stehnách je stav, pri ktorom dochádza k nerovnomernému rozloženiu tukových buniek a vlákien pod povrchom kože. Dôsledkom tejto nerovnosti sa na povrchu kože vytvárajú dolíky alebo hrbolčeky pripomínajúce pomarančovú kôru.
Celulitída postihuje predovšetkým ženy a vzniká na rôznych častiach tela. Okrem stehien sa ňou môžete stretnúť na zadku, bokoch, bruchu i paží. Hoci celulitída na stehnách nepredstavuje žiadny zdravotný problém, dokáže ženám znížiť sebavedomie a narušiť tak aj ich celkovú duševnú pohodu.
Pretože sa prejavuje následkom zmien tukového väziva, nie je neobvyklé, že začne celulitída na stehnách trápiť ženy po chudnutie alebo v tehotenstvo, kedy ešte navyše dochádza k hormonálnym zmenám.
Mohlo by vás zaujímať: Celulitída na bruchu: Čo s ňou robiť?
Tip: Čo funguje na celulitídu: 5 osvedčených tipov
Príčiny celulitídy na stehnách
Celulitída na stehnách vzniká, keď tukové bunky začnú prepadať medzibunkovým priestorom. Tento proces môže byť ovplyvnený:
- Genetikou – Genetická predispozícia môže hrať v rozvoji celulitídy na stehnách veľkú úlohu. Pokiaľ mal niekto z vašej rodiny problém s celulitídou, je pravdepodobne, že ste ju zdedili a rovnako tak ju môže zdediť aj niekto po vás.
- Hormóny – Tiež hormonálne zmeny môžu ovplyvniť výskyt celulitídy. Ide napríklad o hormonálnu nerovnováhu spojenú s tehotenstvom, menštruačným cyklom alebo užívaním hormonálnej antikoncepcie.
- Nadváhou – Prebytočná telesná hmotnosť alebo obezita bývajú veľmi častou príčinou celulitídy. Nadváha môže zvýšiť tlak na spojivové vlákna pod kožou a zhoršiť tak vzhľad pokožky.
- Zlou stravou a nedostatkom cvičenia – Nezdravá strava a nedostatok fyzickej aktivity prispievajú k nárastu telesného tuku a zníženiu svalovej hmoty, čo len podporuje a prípadne zhoršuje celulitídu.
- Fajčením – Fajčenie ovplyvňuje krvný obeh a spojivové tkanivo, čo môže prispieť k vzniku celulitídy.
- Stresom – Chronický stres má vplyv na hormonálnu rovnováhu a môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie kože.
- Zlou cievnou a lymfatickou funkciou – Na rozvoji celulitídy sa môžu tiež podpísať poruchy v cievnom a lymfatickom systéme ovplyvňujúce prietok krvi a zneškodňovanie odpadových látok.
Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách?
Nikto nechce pomarančovú kožu neustále len zakrývať, a preto sme si pre vás pripravili niekoľko tipov, ako môžete dať celulitíde na stehnách zbohom. Musíte si však zapamätať, že to hlavné, čo na celulitídu zaberá, je komplexný prístup. Ak sa zameriate iba na jedno z nasledujúcich odporúčaní, celulitídy na stehnách sa nikdy nezbavíte.
Tip: Čo je celulitída a ako sa jej efektívne zbaviť?
Masáž na celulitídu na stehnách
Určite ste v súvislosti s bojom proti celulitíde už niekde počuli pojem lymfodrenáž. Ide o špeciálnu techniku, v rámci ktorej dochádza pomocou jemných hmatov v oblastiach, kde sa vyskytujú lymfatické uzliny, na zlepšenie lymfatického obehu v tele. Vykonáva sa buď prístrojom alebo manuálne, v každom prípade by mal byť prítomný odborník.
Z pohodlia domova sa zase môžete pustiť do masáže nazývanej suché kefovanie. Suché kefovanie je metóda starostlivosti o pokožku, pri ktorej sa používa špeciálna kefa alebo masážne rukavice. Táto technika sa obvykle vykonáva pred kúpeľom alebo sprchou.
Cieľom suchého kefovania je exfoliácia odumretých kožných buniek, podpora cirkulácie krvi, stimulácia lymfatického systému a zlepšenie vzhľadu pokožky. Metóda sa odporúča nielen na redukciu celulitídy, ale aj na celkovú detoxikáciu tela.
Tip: Ako na dokonalú pleť s vitamínom A?
Krém na celulitídu na stehnách
K prekrveniu pokožky pomáhajú aj krémy navrhnuté špeciálne na celulitídu. Ako spoznáte ten, ktorý je skutočne účinný? Odporúčame vyberať výrobky, na ktorých nájdete označenie Cellactive® Shape.
Cellactive® Shape je ochranná známka, ktorá označuje patentovaný komplex prírodných aktívnych látok vyvinutý na starostlivosť o pokožku. Tento komplex je navrhnutý tak, aby podporoval celulárny metabolizmus a štruktúru pokožky s cieľom dosiahnuť hladší vzhľad a redukovať príznaky celulitídy nielen na stehnách.
V zložení krémov na celulitídu by sa mal objaviť aj vitamín E, ktorého výborným zdrojom je bambucké maslo. Vitamín E ako silný antioxidant pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek a zhoršovať tak vzhľad pokožky. Podporuje tiež tvorbu kolagénu a udržuje pokožku hydratovanú.
#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/vyhladavanie/?string=celulitida
Ďalšiu dôležitú zložku krémov na celulitídu predstavuje škorica konkrétne škoricový olej . Škoricový olej má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu prispieť k zníženiu zápalu v pokožke. Pretože zápal môže byť tiež jednou z príčin výskytu celulitídy na stehnách, je jeho redukcia nevyhnutná pre krásny vzhľad pokožky.
Dovolíme si upozorniť, že účinky krémov na celulitídu začnete pozorovať približne po mesiaci pravidelného používania. Najväčšie zmeny si však všimnete po troch mesiacoch.
Mohlo by vás zaujímať: Najlepší krém na celulitídu, vieme, čo by mal obsahovať
Cviky na celulitídu na stehnách
Celulitíde na stehnách sa zbavíte aj pravidelným pohybom. Na rozprúdenie lymfy fungujú napr.prechádzky rýchlou chôdzou alebo jóga na lymfatický systém. Doporučuje sa kombinovať vytrvalostný tréning so silovým aspoň 3x týždenne.
Mohlo by vás zaujímať: Ako funguje športové oblečenie proti zápachu?
Medzi účinné posilňovacie cviky patria:
- Drepy – Jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie stehien a zadku je drep. Správny drep by mal byť vykonaný tak, že ľahko rozkročíte nohy do šírky bokov. Spevníte stred tela a predpažíte alebo necháte paže voľne pozdĺž tela. Pomaly sa znížite, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku. Nohy by mali vytvoriť pravý uhol. Potom sa vrátite späť a cvik niekoľkokrát zopakujete.
- Výstupy – Na výstup budete potrebovať zvýšenú plochu napr. v podobe stoličky. Na plochu vystupujte vždy celým chodidlom. Noha, ktorá na plochu vystúpi ako prvá, musí aj ako prvá zostúpiť. Po niekoľkých opakovaniach nohy prestriedajte.
- Zdvíhanie panvice – Ľahnite si na zem a nohy pokrčte tak, aby boli chodidlá priamo pod kolenami. Spevnite zadok, zdvihnite panvicu a potom zase položte. Cvik zopakujte aspoň 15x.
Tip: Vitamín C: 7 overených účinkov na pleť
Jedáliček proti celulitíde
Jedelníček proti celulitíde na stehnách by mal zahŕňať potraviny, ktoré podporujú zdravú cirkuláciu, znižujú zápaly, posilňujú kolagén a prispievajú k zdravému stavu kože. Zamerajte sa na:
- Ovocie a zeleninu – Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pokožku a podporovať jej zdravie . Obzvlášť sa odporúča konzumovať citrusové plody, jahody, papáje, avokádo, špenát alebo brokolicu.
- Celozrnné produkty – Vďaka vysokému obsahu vlákniny podporujúce trávenie a odplavovanie odpadových látok z tela, je celozrnný chlieb, hnedá ryža , ovsené vločky alebo quinoa vhodná na boj s celulitídou.
- Rybí olej – Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny znižujúce zápaly. Dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín je losos, makrela alebo tuniak.
- Bielkoviny – Bielkoviny podporujú tvorbu kolagénu a udržujú svalovú hmotu. Vyberajte si nízkotučné bielkoviny, ku ktorým sa radia napr. kuracie prsia, morčacie mäso, ryby alebo strukoviny.
- Zelený čaj – Zelený čaj sa skladá z antioxidantov, vďaka ktorým podporuje metabolizmus a odplavovanie toxínov z tela.
- Voda – Na hydratáciu a odplavovanie škodlivých látok z tela je nevyhnutná voda. Pravidelný pitný režim je kľúčový na udržanie zdravého stavu pokožky.
Mohlo by vás zaujímať: Celulitída na zadku: Čo na ňu pomáha
Ako celulitíde na stehnách predchádzať?
Akonáhle sa celulitídy na stehnách zbavíte, neznamená to, že by ste mali prestať aj so všetkými vyššie uvedenými odporúčaniami. Na všetko je potrebné dbať aj naďalej. Odporúčame ešte nosiť pohodlné oblečenie, ktoré vás nikde neškrtí. Príliš upnuté oblečenie totiž obmedzuje krvný obeh. Snažte sa tiež vyhýbať stresovým situáciám alebo sa ich skôr naučiť zvládať. Pomôžu vám s tým relaxačné techniky, meditácie, pravidelné cvičenie i doplnky stravy.
TIP: Najlepší krém na celulitídu je škoricový krém Cellucream s patentovaným komplexom prírodných aktívnych látok Cellactive® Shape, ktoré redukujú prejavy celulitídy.
Často kladené otázky (FAQ)
Ako vyhladiť stehná?
Vyhladenie celulitídy na stehnách docielite komplexným prístupom zahŕňajúcim pravidelné masírovanie stehien, používanie krémov na celulitídu, cvičenie a správnu skladbu jedálnička.
Ako spevniť nohy a zbaviť sa celulitídy?
Na celulitídu na stehnách pomáha pravidelný pohyb. Kombinujte vytrvalostný tréning napr. formou prechádzok či behania so svalovými cvikmi. Veľmi účinné sú drepy s nohami v šírke bokov, výstupy či zdvíhanie panvy. Odporúča sa praktizovať aj jogu na lymfatický systém.
Ako si masírovať nohy proti celulitíde?
Ak nechcete alebo nemáte možnosť využiť odborne vykonanú lymfodrenáž, robte si doma masáž zvanú suché kefovanie. Pomocou špeciálnej kefy alebo rukavíc sa na stehnách vykonávajú masážne pohyby, ktoré stimulujú lymfatický systém.
Aký krém na celulitídu?
Krém na celulitídu by mal obsahovať patentovaný komplex prírodných aktívnych látok, ktorý poznáte podľa označenia Cellactive® Shape. Ďalšou zložkou by mal byť vitamín E a škoricový olej.
Zdroje
- RAWLINGS, A. V. Cellulite and its treatment. International journal of cosmetic science, 2006, 28.3: 175-190.
- EMANUELE, Enzo. Cellulite: advances in treatment: facts and controversies. Clinics in dermatology, 2013, 31.6: 725-730.
- ZERINI, Irene, et al. Cellulite treatment: a comprehensive literature review. Journal of cosmetic dermatológov, 2015, 14.3: 224-240.
- SAINIO, Eeva-Liisa; RANTANEN, Tapio; KANERVA, Lasse. Ingredients and safety of cellulite creams. European Journal of Dermatology, 2000, 10.8: 596-603.
- AVRAM, Mathew M. Cellulite: a review of jeho physiology and treatment. Journal of Cosmetic & Laser Therapy, 2004, 6.4.
