20% zľava na ortopedické vankúše do 3.6. 2024.

Ako sa zbaviť stresu?

Stres je bežnou súčasťou nášho života, keď je ho ale príliš, je potrebné sa s ním naučiť pracovať skôr, ako vám prerastie cez hlavu a spôsobí dlhodobé problémy.

ako-sa-zbavit-stresu-fb

 

Čo je stres?

Stres je pocit emocionálneho alebo fyzického napätia. Môže pochádzať z akejkoľvek udalosti alebo myšlienky, ktorá vo vás vyvoláva frustráciu, zlosť alebo nervozitu. Stres je reakcia vášho tela na výzvu alebo požiadavku. Stres môže byť v krátkych dávkach pozitívny, napríklad keď vám pomôže vyhnúť sa nebezpečenstvu alebo dodržať termín. Ale keď stres trvá dlhú dobu, môže poškodiť vaše zdravie.

Existujú dva hlavné typy stresu:

  • Akútny stres. Ide o krátkodobý stres, ktorý rýchlo odznie. Cítite to, keď dupnete na brzdy, pohádate sa s partnerom alebo na lyžiach zídete z prudkého svahu. Pomáha zvládať nebezpečné situácie. Objavuje sa tiež, keď robíte niečo nové alebo vzrušujúce.
  • Chronický stres. Ide o stres, ktorý trvá dlhšiu dobu. Môžete mať chronický stres, ak máte problémy s peniazmi, nešťastné manželstvo alebo problémy v práci. Akýkoľvek typ stresu, ktorý trvá týždne alebo mesiace, je chronický stres. Na chronický stres si môžete tak zvyknúť, že si neuvedomíte, že je to problém.

Tip: Čo robiť, keď nemôžete spať: 30 vedecky podložených tipov

Stres je normálna ľudská reakcia, ktorá sa vyskytuje u každého. V skutočnosti je ľudské telo navrhnuté tak, aby prežívalo stres a reagovalo naň. Keď zažívate zmeny alebo výzvy (stresory), vaše telo produkuje fyzické a duševné reakcie. Stresové reakcie pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa novým situáciám.

Nespavosť je bežná porucha spánku odvodená zo stresu. Je definovaná ako pretrvávajúce problémy s nástupom spánku, udržiavaním, konsolidáciou alebo celkovou kvalitou. Vyskytuje sa napriek dostatočnému času vyhradenému pre spánok v danú noc a pohodlnému miestu na spanie.

Ľudia s nespavosťou pociťujú počas dňa nadmernú ospalosť, únavu, podráždenosť a ďalšie poruchy. Súčasné odhady uvádzajú 10 – 30 % dospelých, ktorí majú problém s nespavosťou.

Nie každý trpí chronickou nespavosťou kvôli neustálemu stresu, ale tí, ktorí trpia úzkostnou poruchou, sú vystavení vyššiemu riziku výskytu príznakov nespavosti. Navyše zmeny v spánkovom pláne, ku ktorým dochádza v dôsledku životných udalostí alebo zmien, môžu tiež viesť k nespavosti.

Akonáhle zavládne chronická nespavosť, ľudia často pociťujú úzkosť zo spánku a ďalších aspektov svojho života. To zvyšuje každodenný stres, čo zase zhoršuje príznaky nespavosti.

Vyskúšajte No stress ODT. Unikátna tableta rozpustná v ústach spája silu výťažkov z medovky lekárskej, z magnólie, L-theanín z čajovníka a vitamínov B. Podporené vedeckou štúdiou pre navodenie pozitívnej nálady a relaxáciu, podporuje duševné zdravie, relaxáciu a zdravý spánok. Úžasná chuť kombinujúca pomaranč a med, vo forme tabliet rozpustných v ústach pre rýchle a účinné vstrebávanie.

stres

Čo nás najviac stresuje?

Príčiny stresu sú u každého človeka iné. Môžete mať stres z dobrých aj zlých situácií.

TIP: zmerajte si khladinu kortizolu pomocou Testu hladiny kortizolu – Macromo Spánok a Stres

Bežné zdroje stresu:

  • Svadba alebo rozvod.
  • Začatie novej práce.
  • Smrť manžela alebo blízkeho člena rodiny.
  • Prepúšťanie.
  • Odchod do dôchodku.
  • Narodenie dieťa.
  • Problémy s peniazmi.
  • Sťahovanie.
  • Vážna choroba.
  • Problémy v práci.
  • Problémy doma.

Ako reagujeme na stres?

Autonómny nervový systém tela riadi vašu srdcovú frekvenciu, dýchanie či zmeny videnia. Jeho vstavaná reakcia na stres, „reakcia bojuj alebo uteč“, pomáha telu čeliť stresovým situáciám. Keď má človek dlhodobý (chronický) stres, pokračujúca aktivácia stresovej reakcie spôsobuje opotrebenie tela. Rozvíjajú sa fyzické, emocionálne a behaviorálne symptómy.

Stres môže viesť k emočným a duševným príznakom, ako sú:

  • Úzkosť alebo podráždenosť.
  • Depresia.
  • Záchvaty paniky.
  • Smútok.

Ľudia s chronickým stresom sa ho často snažia zvládať nezdravým správaním, vrátane:

  • Pitie alkoholu.
  • Hazardných hier.
  • Prejedanie alebo rozvoja poruchy príjmu potravy.
  • Fajčenie.
  • Užívanie drog.

Vyskúšajte CBD kvapky. CBD kvapky sú atraktívnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú úľavu od bolesti a ďalších príznakov bez účinkov marihuany alebo niektorých farmaceutických liečiv. Podľa štúdií preukázateľne pôsobí na úzkosť či depresie a pozitívne stimuluje mozog. CBD kvapky harmonizujú prirodzené procesy v tele, majú pozitívny vplyv na srdcovú činnosť, hladinu cholesterolu, stav kože, funkciu svalov a kĺbov.

Tip: CBD kvapky pod drobnohľadom: Prírodný zázrak na bolesť, úzkosť aj nespavosť

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/cbd-kvapky/?order=name

Aký má vplyv stres na organizmus?

Stres môže spôsobiť mnoho typov fyzických a emocionálnych príznakov. Niekedy si možno neuvedomujete, že tieto príznaky sú spôsobené práve stresom.

Tu sú niektoré známky toho, že na vás môže mať vplyv stres:

  • Hnačka alebo zápcha.
  • Zábudlivosť.
  • Časté bolesti.
  • Bolesť hlavy.
  • Nedostatok energie alebo sústredenia.
  • Sexuálne problémy.
  • Stuhnutá čeľusť alebo krk.
  • Únava.
  • Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku.
  • Žalúdočná nevoľnosť.
  • Užívanie alkoholu alebo drog na relaxáciu.
  • Chudnutie alebo priberanie.

Tip: Vyskúšajte nejaké z našich doplnkov stravy.

Aké príznaky má stres na telo?

Vaše telo reaguje na stres uvoľňovaním hormónov. Tieto hormóny zvyšujú ostražitosť mozgu, napínajú svaly a zrýchľujú tep. Z krátkodobého hľadiska sú tieto reakcie dobré, pretože vám môžu pomôcť zvládnuť situáciu spôsobujúcu stres.

Keď máte chronický stres, vaše telo zostáva v strehu, aj keď žiadne nebezpečenstvo nehrozí. Postupom času vás to vystavuje riziku zdravotných problémov, vrátane:

  • Vysokého krvného tlaku.
  • Srdcové choroby.
  • Diabetu.
  • Obezity.
  • Depresia alebo úzkosti.
  • Kožných problémov, ako je akné alebo ekzém.
  • Menštruačných problémov.

Pokiaľ už nejaký zdravotný problém máte, chronický stres ho môže zhoršiť.

Ako sa zbaviť krátkodobého a dlhodobého aj chronického stresu?

Stresu sa nevyhnete, ale môžete zabrániť tomu, aby vás paralyzoval, praktizovaním niektorých každodenných rutín.

Cvičte, keď cítite, že sa objavujú príznaky stresu. Aj krátka prechádzka vám môže zlepšiť náladu. Na konci každého dňa sa na chvíľu zamyslite nad tým, čo ste dokázali – nie nad tým, čo ste nestihli. Stanovte si ciele pre svoj deň, týždeň a mesiac. Zúženie pohľadu vám pomôže mať väčšiu kontrolu nad okamihom a dlhodobými úlohami. Zvážte, či sa o svojich obavách porozprávate s terapeutom.

Vyskúšajte relaxačné aktivity, ako je meditácia, joga, tai chi, dychové cvičenia a svalová relaxácia. Programy sú dostupné online, v aplikáciách pre chytré telefóny a v telocvičniach a komunitných centrách.

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/vyhladavanie/?string=stress

Správne stravovanie, cvičenie a dostatok spánku pomáhajú vášmu telu zvládať stres oveľa lepšie. Zostaňte pozitívne a prijmite fakt, že nemôžete ovládať všetko. Nájdite spôsoby, ako sa zbaviť obáv zo situácií, ktoré nemôžete zmeniť. Naučte sa hovoriť „nie“ ďalším povinnostiam, keď ste príliš zaneprázdnení alebo v strese. Zostaňte v spojení s ľuďmi, ktorí vás udržujú v pokoji, robia vám radosť, poskytujú emocionálnu podporu a pomáhajú vám.

Niektorí ľudia nachádzajú úľavu od stresu prostredníctvom kognitívne behaviorálneho stresu. Táto forma krátkodobej terapie presne určuje spôsob, akým vaše myšlienky a presvedčenia ovplyvňujú vaše správanie a interakciu s okolitým svetom. Identifikáciou iracionálnych alebo nepresných myšlienok a ich nahradením pozitívnejšími môžete byť schopní zmeniť svoje správanie a svoj celkový pohľad.

Existujú doplnky stravy, ktoré vám môžu veľmi pomôcť pri zvládaní stresu. Vyskúšajte Mindflow stress free, ktorý môžu vegáni, a vďaka absencii chémie má aj maximálny účinok.

Stress Free upokojí myseľ a uvoľní telo. Umožní vám tak fungovať naplno aj v ťažkých situáciách. Prírodné látky obsiahnuté v tobolke zlepšujú náladu a zvyšujú koncentráciu serotonínu – známeho tiež ako hormón šťastia. Extrakt z kakaa uvoľní telo, ďalšie látky schované v kapsule pomôžu proti pocitom nervozity. Ľubovník a šafran zvýšia koncentráciu neurotransmiterov v mozgu.

Mohlo by vás zaujímať: Melatonín: Aké sú vedľajšie účinky?

Lukáš Konečný, stratégie a rozvoj v nanoSPACE
Lukáš Konečný pôsobí v oblasti nanotechnológií od roku 2015, vyštudoval VŠE a dlhodobo sa venuje digitálnemu marketingu, digitalizácii a automatizácii reklám pre technologické firmy a online projekty. Od mája 2020 sa stará v nanoSPACE o stratégii a rozvoj firmy.