Niacinamid na pleť: 7 účinkov, ktoré potvrdzuje veda

V posledných rokoch sa niacinamid stal jednou z najpopulárnejších ingrediencií v kozmetike — a na rozdiel od mnohých iných módnych trendov má za sebou desiatky vedeckých štúdií, ktoré jeho účinky skutočne potvrdzujú. Táto forma vitamínu B3 dokáže posilniť kožnú bariéru, regulovať tvorbu mazu, zosvetliť pigmentové škvrny aj zmierniť prejavy akné. A to všetko bez podráždenia, ktoré sprevádza mnohé iné účinné látky. Ak vás zaujíma, aké má niacinamid účinky na pleť, prečo si ho zamilovali dermatológovia po celom svete a ako ho správne zaradiť do starostlivosti o pleť, čítajte ďalej — pretože toto je ingrediencia, ktorú si vaša pokožka naozaj zaslúži.

Zhrnutie pre tých, čo nemajú čas čítať celý článok

• Niacinamid je forma vitamínu B3, ktorá posilňuje kožnú bariéru a znižuje stratu vlhkosti o desiatky percent.
• Reguluje tvorbu kožného mazu, čím pomáha s mastnou pleťou aj akné bez vysušovania pokožky.
• Zosvetľuje pigmentové škvrny, pretože blokuje prenos melanínu do kožných buniek — bezpečnejšie ako hydrochinón.
• Kombinuje sa takmer so všetkým, vrátane retinolu, kyseliny hyalurónovej aj AHA/BHA kyselín.
• Ideálna koncentrácia je 2 – 5 %, vyššie dávky nemusia priniesť lepšie výsledky a môžu pleť podráždiť.

Čo je niacinamid

Niacinamid (niekedy označovaný ako nikotínamid) je vo vode rozpustná forma vitamínu B3. V tele hrá zásadnú úlohu pri tvorbe koenzýmov NAD+ a NADP+, ktoré sa podieľajú na stovkách metabolických reakcií — od opravy DNA cez bunkovú energetiku až po antioxidačnú ochranu. Keď ho aplikujete na pleť, tieto procesy sa odohrávajú priamo v kožných bunkách, čo vysvetľuje jeho mimoriadne široké spektrum účinkov.

Na rozdiel od kyseliny nikotínovej (niacínu), ktorá môže spôsobovať začervenanie a pocit pálenia, je niacinamid výnimočne dobre znášaný. Nezvyšuje citlivosť na slnko (ako retinol), nespôsobuje olupovanie (ako AHA kyseliny) a nedráždí (ako vitamín C vo vysokých koncentráciách). Práve preto ho dermatológovia označujú za jednu z najvšestrannejších a najbezpečnejších účinných látok v kozmetike.

Účinky niacinamidu na pleť potvrdené vedou

Posilňuje kožnú bariéru

Kožná bariéra je tenká ochranná vrstva na povrchu pokožky, ktorá udržiava vlhkosť vnútri a škodlivé látky vonku. Keď je narušená, pleť sa stáva suchou, podráždenou a náchylnou na zápaly. Niacinamid stimuluje produkciu ceramidov a mastných kyselín — stavebných kameňov tejto bariéry. Klinické štúdie preukázali, že pravidelná aplikácia niacinamidu znižuje takzvanú transepidermálnu stratu vody (TEWL), čo sa prejaví ako viditeľnejšia hydratácia a hebkejší povrch pleti. Ak vás zaujíma starostlivosť o oslabenú bariéru podrobnejšie, odporúčame článok o tom, ako sa starať o suchú pleť.

Reguluje tvorbu mazu

Mastná pleť a rozšírené póry trápia obrovské množstvo ľudí. Niacinamid dokáže znížiť produkciu kožného mazu (séba), bez toho aby pokožku vysušoval — na rozdiel od prípravkov s alkoholom alebo agresívnych čistiacich prostriedkov. Štúdia publikovaná v Journal of Cosmetic and Laser Therapy ukázala, že 2 % niacinamid výrazne znížil vylučovanie mazu už po 4 týždňoch používania. Výsledkom je matovejšia pleť, menšie póry a menej pupienkov. Pre komplexný pohľad na starostlivosť o problematickú pleť sa pozrite na nášho sprievodcu, ako sa starať o mastnú pleť.

Zmierňuje pigmentové škvrny

Niacinamid patrí medzi najúčinnejšie zosvetľujúce látky — a pritom je podstatne bezpečnejší ako kontroverzný hydrochinón. Funguje na unikátnom princípe: nebráni tvorbe melanínu (pigmentu), ale blokuje jeho prenos z melanocytov (buniek, ktoré melanín vyrábajú) do keratinocytov (buniek na povrchu kože). Výsledok? Pleť sa postupne vyrovná do jednotného tónu bez rizika celkového zosvetlenia. Klinická štúdia preukázala viditeľné zlepšenie po pouhých 4 týždňoch používania 5 % niacinamidu. Ak vás pigmentové škvrny trápia, prečítajte si podrobný článok o tom, čo funguje na pigmentové škvrny.

Tlmí zápaly a pomáha s akné

Akné nie je len kozmetický problém — je to zápalové ochorenie kože. A práve protizápalové vlastnosti niacinamidu ho činia tak účinným v boji s pupienkami. Niacinamid potláča expresiu prozápalových cytokínov (IL-1β, IL-6, TNF-α), čím znižuje začervenanie, opuchy a bolestivosť zápalových lézií. Štúdia porovnávajúca 4 % niacinamid s 1 % klindamycínom (antibiotikum bežne predpisovaným na akné) ukázala porovnateľné výsledky — bez rizika antibiotickej rezistencie. Pre prehľad ďalších účinných látok na akné odporúčame článok najlepšie prípravky na akné.

Redukuje jemné vrásky

S pribúdajúcim vekom klesá produkcia kolagénu a pokožka stráca pružnosť. Niacinamid stimuluje tvorbu kolagénu a zlepšuje elasticitu pleti. Štúdia z roku 2004 publikovaná v International Journal of Cosmetic Science preukázala, že 12-týždňová aplikácia krému s 5 % niacinamidom viedla k štatisticky významnému zníženiu vrások, zlepšeniu elasticity a vyrovnaniu tónu pleti u žien vo veku 40 – 60 rokov. V porovnaní s retinolom sú výsledky miernejšie, ale prichádzajú bez typických vedľajších účinkov ako je suchá a olupujúca sa pokožka. Viac o retinole a jeho účinkoch nájdete v článku ako na dokonalú pleť s vitamínom A.

Chráni pred poškodením UV žiarením

Niacinamid síce nenahradí opaľovací krém, ale pomáha opravovať poškodenie spôsobené UV žiarením. Obnovuje hladinu NAD+ v kožných bunkách, čo podporuje opravné mechanizmy DNA. Navyše znižuje imunosupresívne účinky UV žiarenia na pokožku. Austrálska štúdia dokonca preukázala, že perorálny nikotínamid (500 mg dvakrát denne) znížil riziko nemelanómovej rakoviny kože o 23 % u vysoko rizikových pacientov.

Niacinamid v nanovlákennej kozmetike

[n]Acne MAX Nanovlákenné náplasti

13,00 €

Zobraziť

[n]Pigment Náplasti na pigmentové škvrny

15,61 €

Zobraziť

Zobraziť všetky →

Prečo je nanovlákenná forma niacinamidu účinnejšia

Bežný krém alebo sérum s niacinamidom dokáže do pokožky dostať 50 – 70 % účinných látok. Zvyšok zostane na povrchu, vyparí sa alebo sa utrie. Nanovlákenné náplasti fungujú na inom princípe — po kontakte s navlhčenou pleťou sa nanovlákna rozpustia a účinné látky (niacinamid, kyselina salicylová, rastlinné extrakty) preniknú priamo do kožnej bariéry. Využitie aktívnych zložiek tak dosahuje až 90 %. Navyše účinkujú niekoľko hodín po aplikácii, takže pleť dostane postupnú, rovnomernú dávku niacinamidu presne tam, kde ho potrebuje. Podrobne sme princíp popísali v článku ako fungujú náplasti na akné.

Akú koncentráciu niacinamidu zvoliť

Na trhu nájdete prípravky s niacinamidom v koncentráciách od 2 % až po 20 %. Ale viac rozhodne neznamená lepšie. Väčšina vedeckých štúdií, ktoré preukázali pozitívne účinky niacinamidu na pleť, pracovala s koncentráciou 2 – 5 %. Práve v tomto rozmedzí niacinamid preukázateľne posilňuje bariéru, reguluje maz a zosvetľuje pigmentácie — bez podráždenia.

Koncentrácie nad 10 % môžu u citlivej pleti vyvolať začervenanie, pálenie alebo dokonca zhoršenie stavu pokožky. Platí teda prosté pravidlo: začnite s nižšou koncentráciou (2 – 3 %) a ak vaša pleť reaguje dobre, môžete postupne prejsť na 5 %. Vyššie dávky prenechajte dermatológovi.

S čím niacinamid kombinovať — a s čím opatrne

Jednou z najväčších predností niacinamidu je jeho univerzálna kompatibilita. Dá sa kombinovať prakticky so všetkými bežnými účinnými látkami v kozmetike. Tu je prehľad najčastejších kombinácií.

Niacinamid + retinol: Vynikajúca kombinácia. Niacinamid zmierňuje podráždenie, ktoré retinol často spôsobuje, a zároveň oba spoločne pracujú na redukcii vrások a zjednotení tónu pleti. Môžete ich aplikovať v rovnakej rutine.

Niacinamid + kyselina hyalurónová: Perfektné duo pre hydratáciu. Kyselina hyalurónová priťahuje vlhkosť a niacinamid posilňuje bariéru, ktorá ju v pleti udrží. Viac o kyselina hyalurónovej sa dočítate v článku kyselina hyalurónová na pleť.

Niacinamid + AHA/BHA kyseliny: Bezproblémová kombinácia. Niacinamid pomáha upokojit pleť po exfoliácii a urýchľuje obnovu bariéry. Ak používate kyselinu salicylovú na akné, niacinamid je ideálny doplnok.

Niacinamid + vitamín C: Donedávna sa tvrdilo, že tieto dve látky nemožno kombinovať. Moderný výskum tento mýtus vyvrátil — obe sú bezpečné spoločne. Pre istotu ich ale môžete rozdeliť: vitamín C ráno (kedy funguje aj ako antioxidant proti voľným radikálom zo slnka) a niacinamid večer. Viac o vitamíne C nájdete v článku vitamín C: 7 overených účinkov na pleť.

Ako niacinamid správne používať

Niacinamid sa najčastejšie používa vo forme séra, ktoré aplikujete na čistú, mierne vlhkú pleť pred krémom. Stačia 2 – 3 kvapky, ktoré jemne rozetriete po tvári. Účinkuje ako v rannej, tak vo večernej rutine — záleží na vašich preferenciách a na tom, s čím ho kombinujete.

Ak je vaša pleť citlivá, začnite s aplikáciou obdeň a postupne prechádzajte na každodenné použitie. Na rozdiel od retinolu niacinamid nevyžaduje žiadne „navykacie obdobie" a väčšina ľudí ho znáša bez akýchkoľvek problémov od prvej aplikácie.

Ďalšou možnosťou sú nanovlákenné náplasti, ktoré dodajú niacinamid presne tam, kde ho potrebujete — na konkrétny pupienik, pigmentovú škvrnu alebo problémovú oblasť. Stačí priložiť na navlhčenú pleť, nechať rozpustiť a účinné látky pracujú niekoľko hodín.

Pre koho je niacinamid vhodný

Krátka odpoveď: prakticky pre každého. Niacinamid je výnimočný tým, že pomáha pri naprosto odlišných kožných problémoch — od suchosti po nadmernú mastnosť, od akné po starnúcu pleť. Ak máte mastnú alebo zmiešanú pleť s rozšírenými pórmi, ocení reguláciu mazu. Ak máte suchú alebo citlivú pokožku, pomôže obnoviť bariéru. A ak vás trápi nerovnomerný tón pleti alebo pigmentové škvrny, oceníte jeho zosvetľujúce účinky.

Jedinou výnimkou môžu byť ľudia s extrémne citlivou pleťou, ktorí reagujú aj na nízke koncentrácie — ale takých je absolútna menšina. Niacinamid je tiež bezpečný v tehotenstve a pri dojčení, čo z neho činí ideálnu voľbu pre budúce mamičky, ktoré hľadajú účinnú, ale bezpečnú starostlivosť o pleť.

Záver

Niacinamid si svoju popularitu zaslúži. Na rozdiel od mnohých ingrediencií, ktoré prichádzajú a odchádzajú s módnymi vlnami, za ním stojí desiatky rokov vedeckého výskumu a klinických štúdií. Účinky niacinamidu na pleť sú preukázané, široké a — čo je najlepšie — dosiahnuteľné bez vedľajších účinkov. Či už riešite akné, pigmentové škvrny, suchosť, vrásky alebo jednoducho chcete pleti dať niečo dobré, niacinamid je ingrediencia, s ktorou neurobíte chybu.

Často kladené otázky

Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

Lucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.

Zdroje

• Bissett, D.L. et al. (2005) 'Niacinamide: A B Vitamin that Improves Aging Facial Skin Appearance', Dermatologic Surgery, 31(7 Pt 2), pp. 860–865.
• Hakozaki, T. et al. (2002) 'The effect of niacinamide on reducing cutaneous pigmentation and suppression of melanosome transfer', British Journal of Dermatology, 147(1), pp. 20–31.
• Wohlrab, J. & Kreft, D. (2014) 'Niacinamide - mechanisms of action and its topical use in dermatology', Skin Pharmacology and Physiology, 27(6), pp. 311–315.
• Leung, B.C. et al. (2021) 'Mechanistic Basis and Clinical Evidence for the Applications of Nicotinamide to Control Skin Aging and Pigmentation', Antioxidants, 10(8), 1315.