Kožná vyrážka zo stresu: Ako ju rozpoznať a liečiť?

Stres je nechceným, ale neúnavným spoločníkom našich uponáhľaných životov. Väčšina z nás si uvedomuje jeho dopad na našu psychiku, ale prekvapivo málo ľudí tuší, že dokáže vyvolať poriadny chaos aj na našej pokožke. Ten záhadný výsev vyrážok po náročnom pracovnom týždni alebo pred dôležitou prezentáciou? Nejde o náhodu ani kliatbu – je to váš stres, ktorý doslova prerazil na povrch.

A hoci nemôžeme vždy eliminovať všetky stresory z nášho života (ak niekto vie, ako sa zbaviť šéfa s nereálnymi termínmi, sem s tým), môžeme sa naučiť rozpoznať ich prejavy a efektívne ich riešiť.

Poďme sa spolu pozrieť, ako spoznáte, že za vašou vyrážkou nestojí nová kozmetika alebo čokoláda, ktorú ste zhltli v záchvate úzkosti, ale práve psychický tlak – a čo s tým môžete robiť.

Zhrnutie pre tých, ktorí nemajú čas čítať celý článok

• Stresová vyrážka sa najčastejšie prejavuje ako svrbivé červené škvrny, akné, ekzém alebo zhoršenie existujúcich kožných problémov
• Typické miesta výskytu sú tvár, krk, hrudník a ruky – oblasti s vysokou koncentráciou potných žliaz a nervových zakončení v koži
• Hlavným znakom odlíšenia od iných vyrážok je časová súvislosť so stresovými obdobiami a rýchle zhoršenie počas stresu
• Liečba by mala kombinovať upokojenie pokožky (hypoalergénna kozmetika, hydratácia) s technikami zvládania stresu (meditácia, dychové cvičenia)
• Odporúčame vyskúšať produkty s obsahom ovseného extraktu a mandľového oleja, ktoré pomáhajú upokojiť podráždenú pokožku

Ako stres komunikuje s našou kožou: Neuroendokrinná-imunitná sieť

Predstavte si nasledujúcu situáciu: Zajtra máte dôležitú prezentáciu v práci. Večer sa pozriete do zrkadla a takmer odpadnete – na brade máte obrovský vyrážok, ktorý tam ráno určite nebol. Ako je to možné?

Naša pokožka a mozog sú prepojené oveľa intímnejšie, než by ste čakali. Keď prežívame stres, mozog aktivuje tzv. hypotalamo-hypofyzárno-adrenálnu os (ak vás to slovo desí, nie ste sami) – ide o zložitý hormonálny systém, ktorý uvoľňuje stresový hormón kortizol. Ten doslova mení fungovanie našej pokožky – narušuje kožnú bariéru, ovplyvňuje tvorbu mazu a podporuje zápalové procesy.

Tip: Ako sa zbaviť stresu?

Je to, ako keby ste mali pod pokožkou malé chemické továrne, ktoré začnú naplno pracovať, hneď ako sa dostanete pod tlak. Okrem kortizolu stres uvoľňuje aj ďalšie mediátory – neuropeptidy a neurotransmitery, ktoré aktivujú žírne bunky v pokožke. Tie potom uvoľňujú histamín a ďalšie látky spôsobujúce zápal, svrbenie a začervenanie.

A tak zatiaľ čo si v hlave prehrávate prezentáciu, vaša pokožka vedie vlastný biochemický boj. Niet divu, že výsledok nie je práve fotogenický.

Prečítajte si tiež: Svrbivá vyrážka po celom tele

Ako spoznáte, že za vyrážkou stojí stres?

Nie každá vyrážka znamená, že ste v strese. Možno ste len zjedli niečo podozrivé alebo vyskúšali novú kozmetiku. Ako teda odlíšiť stresovú kožnú reakciu od iných príčin? 

Existuje niekoľko typických znakov:

1) Časová súvislosť so stresovými udalosťami

Spomeňte si na posledné dva týždne – prežívali ste náročné obdobie v práci? Riešili ste rodinné problémy? Pripravovali ste sa na dôležitú skúšku? Ak sa vyrážka objavila počas alebo krátko po období zvýšeného stresu, môže ísť o jeho kožný prejav.

Len málokedy stretnete človeka, ktorý pred svadbou alebo štátnicami vyzerá lepšie než obvykle. Nie je to náhoda – je to stres, ktorý sa prejavuje na pokožke.

Mohlo by vás zaujímať: Svrbivá vyrážka: Čo ju spôsobuje a ako sa jej zbaviť?

2) Charakteristické prejavy

Stresové vyrážky sa najčastejšie prejavujú ako:

• Akné – pupienky a zapálené škvrny, najmä v T-zóne.
• Žihľavka – svrbivé, červené, vystúpené škvrny pripomínajúce reakciu na žihľavu.
• Ekzém – začervenané, suché, svrbivé oblasti, často v lakťových a podkolenných jamkách.
• Seboroická dermatitída – začervenané, mastné, olupujúce sa oblasti, typicky vo vlasoch, okolo nosa a obočia.
• Psoriáza – červené, šupinaté plaky na lakťoch, kolenách alebo vo vlasoch.

3) Špecifické lokality

Stresové vyrážky majú svoje obľúbené miesta – akoby vedeli, kde budú najviac viditeľné:

• Tvár – najmä čelo, líca a oblasť okolo úst,
• krk a dekolt – miesta, kde je pokožka tenšia a citlivejšia,
• hrudník a chrbát – oblasti s vysokou koncentráciou mazových žliaz,
• ruky a predlaktia – často ako prejav ekzému.

4) Rýchly nástup a premenlivosť

Typickým znakom stresových vyrážok je ich rýchly nástup a premenlivosť. Mnohí ľudia zaznamenajú zhoršenie počas jedného dňa pri akútnom strese. Pri znížení stresu môže dôjsť k výraznému zlepšeniu v priebehu niekoľkých dní.

Tip: Svrbiaca vyrážka po celom tele: Príčiny a riešenia

Najčastejšie typy stresových kožných reakcií

Pripravili sme pre vás zoznam najčastejších typov stresových kožných reakcií.

Stresové akné

Kto by bol povedal, že akné nie je len problémom dospievajúcich? Stres zvyšuje produkciu kortizolu, ktorý stimuluje mazové žľazy k vyššej tvorbe kožného mazu. Výsledkom sú upchaté póry a ideálne prostredie na množenie baktérií, čo vedie k zápalovým pupienkom.

Typické znaky stresového akné:

• Objavuje sa náhle a často v období zvýšeného stresu.
• Býva bolestivejšie a zápalovejšie ako bežné akné.
• Často sa vyskytuje aj u ľudí, ktorí bežne akné nemávajú.
• Lokalizácia na brade a okolo úst je obzvlášť typická pre hormonálne stresové akné.

Atopický ekzém a stres

Atopický ekzém je chronické zápalové ochorenie kože, ktoré sa vyznačuje suchou, svrbivou pokožkou a začervenanými miestami. Pre mnohých pacientov je stres hlavným spúšťačom.

Ľudia s atopickým ekzémom často profitujú z prírodných produktov s obsahom ovseného extraktu, ktorý má protizápalové účinky. Produkty ako telový olej AtopCare s obsahom ovseného oleja môžu priniesť úľavu a hydratáciu podráždenej pokožke.

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/kozmetika:nanospace-cosmetics/?pv218=1916

Vyskúšajte: Kompletnú sadu vyživujúcej kozmetiky AtopCare.

Kopřivka ako reakcia na stres

Žihľavka (urtikária) sa prejavuje ako červené, svrbivé, vyvýšené pupence rôznej veľkosti. Môže sa objaviť kdekoľvek na tele a typicky trvá niekoľko hodín až dní. Chronická žihľavka (trvajúca dlhšie ako 6 týždňov) má silnú súvislosť so stresom.

Štúdie ukázali, že pacienti s chronickou žihľavkou majú výrazne vyššiu mieru stresu, úzkosti a depresie v porovnaní s kontrolnou skupinou. Je to ako začarovaný kruh – stres spôsobuje žihľavku a žihľavka spôsobuje stres.

Psoriáza a psychická záťaž

Psoriáza je autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje zrýchlené množenie kožných buniek. Výsledkom sú červené, šupinaté plaky. U viac ako 60 % pacientov s psoriázou je práve stres hlavným faktorom, ktorý spôsobuje nové vzplanutie ochorenia.

Mohlo by vás zaujímať: Čo pomáha na bolesť hlavy a migrénu

Diagnostika stresových kožných reakcií

Ako potvrdiť, že za vašimi kožnými problémami stojí práve stres? Diagnostika môže zahŕňať:

Dermatologické vyšetrenie

Dermatológ posúdi charakter a rozmiestnenie vyrážky. Mali by ste spomenúť aj stresové faktory vo svojom živote, aby lekár mohol lepšie posúdiť možnú súvislosť.

Denník stresu a kožných prejavov

Jednoduchý, ale veľmi účinný nástroj. Po dobu 2–4 týždňov si zapisujte úroveň pociťovaného stresu (napríklad na škále 1–10) a súčasne stav vašej kože. Vzorce sa zvyčajne rýchlo ukážu.

Vylúčenie iných príčin

Aby bola diagnóza presná, je potrebné vylúčiť iné možné príčiny, ako sú:

• alergické reakcie na potraviny alebo kozmetiku,
• infekčné ochorenia,
• autoimunitné poruchy,
• iné systémové ochorenia.

Tip: Aký je najlepší telový olej pre suchú a atopickú pokožku?

Liečba stresových kožných prejavov: Dvojitý prístup

Efektívna liečba stresových kožných ťažkostí si vyžaduje dvojitý prístup – liečbu kožných prejavov a zároveň riešenie samotného stresu. Je to ako liečiť nielen symptóm, ale aj príčinu.

Farmakologická liečba

V závislosti od typu a závažnosti vyrážky môže dermatológ odporučiť:

• Kortikosteroidné krémy – na zmiernenie zápalu (len krátkodobo),
• antihistaminiká – proti svrbeniu a alergickým reakciám,
• antibiotiká – pri bakteriálnej infekcii,
• retinoidy – pri ťažkom akné,
• imunomodulátory – pri autoimunitných kožných ochoreniach.

Nefarmakologická starostlivosť

• Jemná dermokozmetika – bez parfumácie a potenciálnych alergénov,
• dôkladná, ale šetrná hygiena – vyhýbať sa príliš horúcim sprchám a agresívnym mydlám,
• hydratácia – používanie kvalitných emoliencií na posilnenie kožnej bariéry,
• UV fototerapia – pri niektorých chronických stavoch pod dohľadom lekára.

Na každodennú starostlivosť o citlivú a stresom postihnutú pokožku odporúčame vyskúšať prírodnú kozmetiku bez zbytočnej chémie. Napríklad telový olej AtopCare so skvalánom a mandľovým olejom vytvára ochranný film, ktorý bráni vysušovaniu pokožky, alebo umývaciu penu AtopCare, ktorá čistí bez narušenia kožnej bariéry.

Tip: Čo pomáha na atopický ekzém?

Riešenie samotného stresu

Ďalším krokom, ktorý môže prispieť k zlepšeniu stresových kožných reakcií, je riešenie samotného stresu.

Psychologické metódy

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) – učí, ako zmeniť spôsob vnímania a reakcií na stresové situácie,
• mindfulness – technika založená na všímavosti k prítomnému okamihu,
• relaxačné techniky – progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning,
• dychové cvičenia – vedomé dýchanie na upokojenie nervového systému.

Životný štýl

• Pravidelná fyzická aktivita – ideálne 30 minút denne (a nie, cesta k chladničke sa nepočíta),
• dostatočný spánok – 7–8 hodín kvalitného spánku,
• vyvážená strava – s dostatkom omega-3 mastných kyselín, antioxidantov a vitamínov,
• obmedzenie stimulantov – káva, alkohol, nikotín.

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/vyhladavanie/?string=atopcare

Vyskúšajte: Prvé prestieradlo pre dospelých aj pre deti špeciálne vyvinuté pre ľudí s atopickým ekzémom a citlivou pokožkou.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Hoci sú stresové vyrážky zvyčajne neškodné, existujú situácie, kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc:

• Vyrážka sa rýchlo šíri alebo zhoršuje.
• Objavia sa systémové príznaky ako horúčka, bolesti kĺbov, únava.
• Vyrážka je bolestivá alebo spôsobuje intenzívne svrbenie.
• Objavia sa pľuzgiere alebo mokvanie.
• Máte problémy s dýchaním alebo prehĺtaním (okamžite vyhľadajte lekársku pomoc!).

Záver – vaša koža ako zrkadlo vašej psychiky

Kožné reakcie na stres sú príkladom prepojenia tela a mysle. Vaša pokožka môže byť prvým indikátorom, že vaša psychická záťaž prekročila zdravú hranicu – je to vlastne užitočný varovný signál, ktorý by ste nemali ignorovať.

Namiesto frustrácie z kožných problémov sa na ne skúste pozrieť ako na príležitosť zamyslieť sa nad svojím životným tempom a stresovými faktormi. Často zistíte, že starostlivosť o duševnú pohodu prinesie nielen zdravšiu pokožku, ale aj celkovo kvalitnejší život.

Nezabudnite – trvalé riešenie nespočíva len v krémoch a olejoch (hoci kvalitné prírodné produkty rozhodne pomáhajú), ale predovšetkým v nájdení rovnováhy medzi povinnosťami a oddychom, medzi stresom a pokojom.

Mohlo by vás zaujímať:

•  Atopický ekzém u detí: Čím natierať a aké prípravky zvoliť v ktorej fáze ekzému
• Ako rozpoznať atopický ekzém: Hlavné príznaky a odlíšenie od iných ochorení

Často kladené otázky

Zdroje

• Saif, G.A.B., Alotaibi, H.M., Alzolibani, A.A., Almodihesh, N.A., Albraidi, H.F., Alotaibi, N.M. a Yosipovitch, G., 2018. Association of psychological stress with skin symptoms among medical students. Saudi medical journal, 39(1), s. 59.
• Alsamarai, A.M. a Aljubori, A.M., 2010. Association between stress and skin disease. Middle East Journal of Internal Medicine, 3(1).
• Peters, E.M., 2016. Stressed skin? – a molecular psychosomatic update on stress‐causes and effects in dermatologic diseases. JDDG: Journal der deutschen dermatologischen gesellschaft, 14(3), s. 233–252.

Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

Lucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.