Nájdete ho v krémoch proti vráskam, v sérach aj v doplnkoch stravy – koenzým Q10 patrí medzi vôbec najznámejšie látky proti starnutiu. Málokto však vie, čo vlastne robí a prečo našej pokožke s pribúdajúcim vekom tak chýba. Koenzým Q10 totiž nie je módny výstrelok. Ide o látku, ktorú si telo prirodzene vyrába a ktorú každá bunka potrebuje na tvorbu energie. A práve o energiu v pleti ide viac, než si myslíme. V tomto článku si vysvetlíme, ako koenzým Q10 v pokožke pracuje a čo o jeho účinkoch hovoria vedecké štúdie. Pozrieme sa aj na rozdiel medzi ubichinónom a ubiquinolom a na to, ako ho chytro zaradiť do starostlivosti o pleť.
Zhrnutie pre tých, čo nemajú čas čítať celý článok
- Koenzým Q10 je látka, ktorú si telo vyrába samo a ktorú každá bunka potrebuje na tvorbu energie. Funguje zároveň ako silný antioxidant.
- S vekom jeho hladina klesá – už po tridsiatke ho pleť má menej, čo sa podpisuje na jej pružnosti a hladkosti.
- V pokožke plní dvojitú úlohu: chráni bunky pred voľnými radikálmi a dodáva im energiu na obnovu a tvorbu kolagénu.
- Účinky potvrdzujú štúdie – lokálne nanášaný koenzým Q10 preukázateľne preniká do kože a po niekoľkých mesiacoch zviditeľňuje rozdiel v hĺbke vrások.
- Ubichinón a ubiquinol sú dve formy toho istého – obe fungujú, rozdiely v účinnosti sú často skôr marketingom než vedou.
Čo je koenzým Q10
Koenzým Q10 (odborne ubichinón) je látka podobná vitamínom, ktorú nájdeme prakticky v každej bunke ľudského tela – odtiaľ pochádza aj jej druhý názov ubichinón, odvodený od slova „ubikvitný", teda všadeprítomný. Telo si koenzým Q10 dokáže samo vyrobiť a v menšej miere ho prijímame aj zo stravy, najmä z rýb, mäsa, orechov a rastlinných olejov. Z potravy ho však získame len málo, takže hlavnou zásobárňou zostáva naša vlastná produkcia.
Najviac koenzýmu Q10 nájdeme v orgánoch, ktoré spotrebujú najviac energie – v srdci, pečeni či obličkách. A keďže aj koža je prekvapivo náročná na energiu (neustále sa obnovuje a bráni sa vonkajším vplyvom), zohráva koenzým Q10 dôležitú úlohu aj v nej. Najvyššiu koncentráciu má pokožka vo svojej vrchnej vrstve, kde čelí slnku a znečisteniu.
Ako koenzým Q10 funguje v pleti
Aby sme pochopili, prečo je koenzým Q10 pre pleť taký cenný, musíme sa pozrieť na dve úlohy, ktoré v nej súčasne zastáva.
Dodáva bunkám energiu
Každá bunka má svoje vlastné malé elektrárne – odborne sa im hovorí mitochondrie. A koenzým Q10 je jednou z nepostradateľných súčastí, bez ktorých tieto elektrárne nedokážu vyrobiť energiu. Keď má pokožka koenzýmu Q10 dostatok, majú bunky dosť paliva na to, aby sa obnovovaly, hojili a tvorili kolagén, ktorý drží pleť pevnú. Keď ho ubúda, celý proces sa spomaľuje a pleť postupne stráca pružnosť. Pevnosti pokožky sa venujeme aj v článku najlepší krém na vrásky pre 50+.
Chráni pred voľnými radikálmi
Druhou úlohou koenzýmu Q10 je ochrana. Slnko, znečistené ovzdušie, dym aj bežný stres v pokožke vytvárajú takzvané voľné radikály – nestabilné častice, ktoré poškodzujú bunky a urýchľujú starnutie. Koenzým Q10 je antioxidant, čiže látka, ktorá tieto častice zneškodňuje skôr, než stihnú napáchať škodu. Navyše pomáha aj ostatným antioxidantom, napríklad vitamínu E, aby vydržali v pokožke dlhšie aktívne. O ďalšom zo skúsených antioxidantov si môžete prečítať v článku vitamín C: 7 overených účinkov na pleť.
Prečo hladina koenzýmu Q10 s vekom klesá
Tu sa dostávame k jadru veci. Kým sme mladí, telo si koenzýmu Q10 vyrába dostatok. Zhruba od dvadsiatich piatich do tridsiatich rokov však jeho produkcia začína pozvoľna klesať a s každým ďalším rokom ho v pokožke ubúda. Menej koenzýmu Q10 znamená menej energie pre kožné bunky. Tie sa potom obnovia pomalšie, tvoria menej kolagénu a horšie odolávajú vonkajším vplyvom. Výsledok vidíme v zrkadle ako stratu pružnosti, jemné vrásky a unavený vzhľad pleti.
Telo si žiaľ s vekom koenzým Q10 doplniť samo nestíha tak rýchlo, ako by potrebovalo. A práve preto dáva zmysel dodať ho pokožke zvonka – v kozmetike, ktorá ho vie dopraviť priamo tam, kde chýba.
Na úbytku koenzýmu Q10 sa navyše nepodpisuje len vek. Jeho hladinu v pokožke ďalej znižuje nadmerné slnenie, fajčenie, dlhodobý stres aj jednostranná strava. Ultrafialové žiarenie je obzvlášť zákerné – vyčerpáva zásoby koenzýmu Q10 práve v tých vrstvách kože, ktoré slnku čelia najviac, a urýchľuje tak vznik vrások aj stratu pružnosti. Čím viac je teda pokožka vystavená záťaži z okolia, tým rýchlejšie sa jej prirodzené zásoby tenčia. To je ďalší dôvod, prečo má zmysel koenzým Q10 pleti dopĺňať zvonka a zároveň ju dôsledne chrániť pred slnkom – oba kroky idú ruka v ruke a navzájom sa posilňujú.
Účinky koenzýmu Q10 na pleť podľa vedy
Koenzým Q10 nie je len teoretický prísľub. Jeho účinky na pleť skúmali skutočné klinické štúdie. Jedna z najznámejších preukázala, že lokálne nanášaný koenzým Q10 preniká do živých vrstiev kože, znižuje v nej mieru oxidácie a po šiestich mesiacoch pravidelného používania v oblasti okolo očí viditeľne zmenšil hĺbku vrások u sledovaných žien. Očné okolie pritom patrí k najcitlivejším a najnáchylnejším miestam – starostlivosti oň sa podrobne venujeme v článku ako na starostlivosť o očné okolie.
Novší výskum potvrdil, že koenzým Q10 nanesený na pokožku skutočne doplní jej vlastné zásoby tejto látky, naštartuje energetický metabolizmus buniek a posilní ich antioxidačnú obranu. Inými slovami – pokožka pod nápором stresu z okolia sa po ošetrení koenzýmom Q10 lepšie bráni voľným radikálom a má viac energie na obnovu. Koenzým Q10 tak celkovo pomáha pleti zostať hladšou, pružnejšou a odolnejšou. Ak vás zaujíma ucelený pohľad na vrásky, prečítajte si aj článok ako na vrásky na čele a pod očami.
Tip redakcie – koenzým Q10 pre očné okolie
Podočná maska Nano Eye Lift
Nanovlákenná podočná maska s koenzýmom Q10 cieli presne na oblasť okolo očí, kde sa vrásky objavujú najskôr. Podľa testu Štátneho zdravotného ústavu redukuje až 75 % vrások.
25,12 €
Zobraziť produktUbichinón alebo ubiquinol? Aký je rozdiel
Na obaloch kozmetiky aj doplnkov narazíte na dva názvy – ubichinón a ubiquinol. Nejde o dve rôzne látky, ale o dve formy toho istého koenzýmu Q10. Zjednodušene povedané, ubichinón je forma, ktorú si telo najprv premení na aktívnu podobu – ubiquinol. Ten potom priamo využíva ako antioxidant. V tele sa obe formy navzájom premieňajú podľa potreby, takže nejde o lepšiu a horšiu variantu, ale o dve fázy tej istej látky.
Marketingové kampane rady tvrdia, že ubiquinol je mnohonásobne účinnejší. Realita je striezlivejšia: obe formy v tele fungujú a štúdie zásadný rozdiel v ich vstrebávaní ani účinku nepotvrdili – sú si teda prakticky rovnocenné. A práve preto dáva zmysel siahnuť po ubichinóne: býva stabilnejší a lacnejší, čo z neho robí praktickú voľbu do kozmetiky. Pre pokožku je teda dôležitejšie to, že koenzým Q10 v prípravku vôbec je a že sa vie dostať tam, kam má – nie to, ktorú z dvoch foriem výrobca zvolil.
Koenzým Q10 v kozmetike, alebo v doplnkoch stravy?
Koenzým Q10 môžete pleti dodať dvoma spôsobmi – zvonka v kozmetike, alebo zvnútra v doplnkoch stravy. Každá cesta má svoj zmysel. Krém, sérum alebo podočná maska s koenzýmom Q10 dopravia látku priamo do pokožky a pôsobia cielene tam, kde ich nanesiete. Doplnky stravy zase podporia celkovú hladinu koenzýmu Q10 v tele, z ktorej profituje aj koža, podobne ako pri iných látkach proti starnutiu – napríklad pri resveratrole.
Ak vám ide primárne o pleť, siahnite po kozmetike s koenzýmom Q10 a nanášajte ju na čistú pokožku, ideálne večer, kedy sa pleť regeneruje. Platí pritom jednoduché pravidlo:
- Začnite pri najcitlivejších miestach. Očné okolie starne najrýchlejšie, preto sa sem koenzým Q10 hodí najviac – či už v očnom kréme, alebo v cielene pôsobiacej podočnej maske Nano Eye Lift.
- Buďte trpezlivé. Rovnako ako pri väčšine účinných látok prichádzajú výsledky po týždňoch pravidelného používania, nie cez noc.
- Doplňte ochranu. Koenzým Q10 pleť pred voľnými radikálmi chráni, no opaľovací krém cez deň nenahradí – spolu tvoria skutočnú anti-aging dvojku.
Anti-aging starostlivosť z nanoSPACE
Ako vybrať dobrú kozmetiku s koenzýmom Q10
Nie každý krém, ktorý má na obale veľké „Q10", je automaticky dobrý. Pri výbere sa oplatí všímať si niekoľko vecí. Prvou je zloženie a poradie ingrediencií – čím vyššie je koenzým Q10 v zozname zložiek (v kozmetike ho nájdete pod názvom Ubiquinone), tým väčší je jeho podiel vo výrobku. Ak je až na samom konci, bude ho v kréme len symbolické množstvo.
Druhým vodítkom je obal. Koenzým Q10 je citlivý na svetlo a vzduch, takže prípravky v nepriehľadných tubách alebo v balení s dávkovačom si účinnosť udržia dlhšie ako produkty v otvorených kelímkoch. Tretí bod: oplatí sa myslieť na sprievodné látky – koenzým Q10 funguje najlepšie v spoločnosti ďalších antioxidantov, ako je vitamín E alebo vitamín C, s ktorými sa navzájom podporujú. Dobre zostavený prípravok teda nesadí len na jednu hviezdu, ale na celý tím spolupracujúcich látok.
Pre koho je koenzým Q10 vhodný
Koenzým Q10 ocení každá pleť, ktorá chce predchádzať známkam starnutia alebo ich zmierniť – teda zhruba od tridsiatky, kedy začína jeho prirodzená hladina klesať. Hodí sa pre normálnu, suchú aj zmiešanú pleť a vďaka tomu, že je telu vlastný, ho znáša aj citlivejšia pokožka. Skvele sa kombinuje s ďalšími anti-aging látkami, ako je kyselina hyalurónová alebo vitamín C, takže ho môžete bez obáv zaradiť do svojej doterajšej rutiny – napríklad popri hydratačnom dennom kréme The Uncompromised Cream. Očné okolie pritom starne najrýchlejšie a vrásky sa tu objavujú ako prvé – cielene naň pôsobí napríklad anti-aging podočná maska nanoBeauty.
Záver
Koenzým Q10 si svoju povesť opory v boji proti starnutiu zaslúži. Nie je to módny zázrak, ale látka, ktorú naše telo pozná, potrebuje a ktorej mu s vekom ubúda. Tým, že ju pleti dodáme zvonka, vraciame jej energiu aj ochranu, ktorú potrebuje, aby zostala dlhšie hladká a pružná. Či už zvolíte krém, sérum alebo cielenú podočnú masku, platí rovnaké pravidlo ako pri akejkoľvek starostlivosti o pleť – pravidelnosť a trpezlivosť sa oplatia viac než akýkoľvek zázračný prísľub na obale.
Často kladené otázky
Čo robí koenzým Q10 pre pleť?
Koenzým Q10 v pokožke plní dve úlohy. Dodáva kožným bunkám energiu potrebnú na obnovu a tvorbu kolagénu a zároveň funguje ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi zo slnka, znečistenia a stresu. Výsledkom je pružnejšia, hladšia a odolnejšia pleť.
Od kedy začína koenzýmu Q10 v pleti ubúdať?
Vlastná produkcia koenzýmu Q10 začína v tele pozvoľna klesať zhruba medzi dvadsiatym piatym a tridsiatym rokom života a s každým ďalším rokom ho v pokožke ubúda. Preto má zmysel ho pleti dodávať zvonka práve od tridsiatky, kedy sa začínajú prejavovať prvé známky úbytku.
Je lepší ubichinón alebo ubiquinol?
Ubichinón aj ubiquinol sú dve formy toho istého koenzýmu Q10 a telo si ich navzájom premieňa. Štúdie nepotvrdili zásadný rozdiel v ich účinku. Ubichinón býva stabilnejší a lacnejší, takže je praktickou voľbou do kozmetiky. Dôležitejšie ako forma je to, aby bol koenzým Q10 v prípravku v účinnom množstve.
Môžem koenzým Q10 kombinovať s inou kozmetikou?
Áno, koenzým Q10 sa kombinuje veľmi dobre. Skvele si rozumie s vitamínom C, vitamínom E aj kyselinou hyalurónovou a hodí sa do bežnej anti-aging rutiny. Vďaka tomu, že je telu prirodzený, ho znáša aj citlivejšia pleť.
Stačí koenzým Q10 v kozmetike, alebo ho mám brať aj ako doplnok?
Záleží na cieli. Ak riešite hlavne pleť, kozmetika s koenzýmom Q10 ju zásobí cielene tam, kde ju nanesiete. Doplnky stravy podporia celkovú hladinu v tele. Obe cesty sa dajú kombinovať, no pre viditeľný efekt na pokožke je rozhodujúca pravidelná vonkajšia starostlivosť.
Zdroje
Nižšie sú uvedené vedecké štúdie, z ktorých tento článok vychádza.
- Hoppe, U. et al. (1999) 'Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer', BioFactors, 9(2–4), pp. 371–378.
- Knott, A. et al. (2015) 'Topical treatment with coenzyme Q10-containing formulas improves skin’s Q10 level and provides antioxidative effects', BioFactors, 41(6), pp. 383–390.
- Žmitek, K. et al. (2017) 'The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition', BioFactors, 43(1), pp. 132–140.
- Prahl, S. et al. (2008) 'Aging skin is functionally anaerobic: Importance of coenzyme Q10 for anti aging skin care', BioFactors, 32(1–4), pp. 245–255.