5 tipov, čo pomáha na bolesť v kolene?

Bolesť kolena nie je len doménou vrcholových športovcov alebo seniorov. Je to tichá epidémia, ktorá dokáže zo dňa na deň zmeniť život aj aktívnym ľuďom. Či už vás trápi „praskanie“ pri chôdzi po schodoch, ranná stuhnutosť alebo ostrá bolesť po behu, vaše telo vám dáva jasný signál: „Niečo nie je v poriadku.“ V tomto komplexnom článku sa pozrieme pod povrch problému. Rozoberieme, čo bolesť spôsobuje, kedy spozornieť a ako vrátiť vašim kolenám späť ich silu – od správneho sedenia až po špičkovú kĺbovú výživu.

Zhrnutie pre tých, ktorí nemajú čas čítať celý článok

• Príčiny sú rôzne: Bolesť môže prameniť z mechanického poškodenia (meniskus, väzy), zápalu (artritída) alebo degenerácie (artróza). Správna diagnostika je kľúčová.
• Kĺbová výživa funguje: Doplnky stravy s vysokým obsahom kyseliny hyalurónovej a chondroitínu (ako je Geloren) preukázateľne vyživujú chrupavku a zmierňujú bolesť.
• Pohyb lieči: Úplný pokoj je mýtus. Prekrvenie svalov okolo kolena je pre uzdravenie nevyhnutné, musí však ísť o kontrolovaný pohyb (nie preťažovanie).
• Obuv je základ: Zlé topánky menia postavenie celej nohy a ničia kolená. Investujte do kvalitnej obuvi a prípadne zvážte barefoot pre prirodzenú prácu chodidla.
• Vitamín D a vápnik: Pre zdravé kosti sú tieto dve látky nevyhnutné, najmä ako prevencia osteoporózy.

Čo spôsobuje bolesť kolena? Diagnostika podľa príznakov

Nie každá bolesť je rovnaká. To, kde a ako to bolí, vám môže veľa napovedať o príčine.

1. Bolesť „niekde vo vnútri“ a pod jabĺčkom

Cítite tupú bolesť pri chôdzi zo schodov, pri drepoch alebo keď dlho sedíte s pokrčenými nohami (tzv. „movie theatre sign“)? Pravdepodobne ide o chondromaláciu pately (mäknutie chrupavky pod jabĺčkom) alebo syndróm patelofemorálnej bolesti. Chrupavka sa trie o kosť a spôsobuje zápal.

2. Bolesť na vnútornej strane kolena

Môže ísť o poškodenie vnútorného menisku alebo väzov, no často ide o jednoduché preťaženie úponov svalov (tzv. „husacia noha“). Táto bolesť býva pálivá a často súvisí so zlým postavením bedier alebo plochou nohou.

3. Bolesť kolena zozadu (v podkolennej jamke)

Na vine môže byť Bakerova cysta (vačok naplnený tekutinou, ktorý tlačí) alebo zápal zadného skríženého väzu. Často je však príčina banálnejšia – skrátené hamstringy (zadné stehenné svaly) alebo preťažené lýtko.

4. Ostrá bolesť a „zaseknutie“

Ak koleno „vypadáva“, zasekáva sa alebo v ňom prudko lupne, môže ísť o ruptúru menisku alebo voľné kĺbové teliesko (tzv. kĺbová myška). Tu je návšteva ortopéda nevyhnutná.

5 overených tipov, čo pomáha na bolesť kolena

1. Kvalitná kĺbová výživa (nie je to len placebo)

Kĺbová chrupavka nemá vlastné cievne zásobenie. Vyživuje sa ako špongia – nasáva tekutinu z okolia pri pohybe. Ak táto tekutina neobsahuje správne živiny, chrupavka „hladuje“ a degraduje.

Zlatým štandardom je česká značka Geloren. Pôvodne vyvinutá pre dostihové kone (ktoré majú extrémnu záťaž), dnes dostupná aj vo verzii pre ľudí.

• Kyselina hyalurónová: Funguje ako mazivo a tlmič nárazov.
• Chondroitín sulfát: Stavebný kameň chrupavky, udržiava ju pružnú.
• Hydrolyzovaný kolagén: Spevňuje väzy a šľachy okolo kĺbu.

Vybrať si môžete želatínové tablety (s vysokou dávkou účinných látok) alebo praktický sirup.

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/doplnky-stravy-pre-klby/

2. Rozhýbať, ale nepreťažiť

Keď koleno bolí, máme tendenciu prestať sa hýbať. To je chyba. Bez pohybu kĺb „stuhne“ a svaly atrofujú, čo bolesť ešte zhorší.

• Plávanie a bicykel: Ideálne aktivity, ktoré nezaťažujú kĺby nárazmi.
• Izometrické cviky: Sťahovanie stehenného svalu v sede. Posilňuje sval bez dráždenia kĺbu.

3. Dávajte pozor na to, čo nosíte na nohách

Koleno je len „obeťou“ toho, čo sa deje dole (chodidlo) a hore (bedro). Ak máte zlú klenbu alebo nosíte nevhodnú obuv, koleno sa pri každom kroku stáča do neprirodzenej rotácie.

Investujte do kvalitnej obuvi a nezabúdajte na hygienu obuvi, aby ste predišli plesniam, ktoré môžu meniť stereotyp chôdze.

4. Riešte zápal včas (metóda R.I.C.E.)

Ak je koleno opuchnuté a horúce, prebieha v ňom akútny zápal. Okamžite nasaďte metódu R.I.C.E.:

• Rest (pokoj): Vynechať tréning.
• Ice (chladenie): Chladiť, ale nikdy priamo na kožu (cez uterák).
• Compression (stiahnutie): Elastický obväz zmierni opuch.
• Elevation (zdvihnutie): Noha hore, aby tekutina odtiekla.

5. Výživa kostí: Osteoporóza je tichý zabijak

Bolesť kolena môže súvisieť aj s rednutím kostí (osteoporózou), najmä u žien po menopauze. Kosti sa stávajú krehkými a mikrofraktúry spôsobujú bolesť. Základom prevencie je dostatok vápnika a vitamínu D, ktorý zabezpečuje jeho vstrebávanie.

Tip na článok: Nedostatok vitamínu D: ako ho doplniť?

Kedy je nutná operácia? (A čo robiť po nej)

Niekedy sa skalpelu nevyhneme – napríklad pri totálnej ruptúre väzu alebo ťažkej artróze. Operáciou to však nekončí, práve naopak. Rekonvalescencia je kľúčová.

Ako zmierniť opuch po operácii?

Lymfatický systém po zákroku nestíha. Pomôcť mu môžete jednoduchým cvikom: v ľahu na chrbte prepínajte špičku a tlačte podkolennú jamku do matraca (zatnite stehno). Držte 5 sekúnd, povoľte. Opakujte 100× denne. Tým pumpujete tekutinu preč z kolena.

Ako dlho to bolí?

• Meniskus: Po artroskopickom ošetrení (čiastočnom odstránení) môžete chodiť takmer hneď, plná záťaž je možná po 3–4 týždňoch. Po zošití menisku je rekonvalescencia dlhšia (až 6 týždňov bez došľapu).
• Väzy (plastika): Návrat k športu trvá 6–9 mesiacov. Uspiechať to znamená riskovať opätovné pretrhnutie väzu.

Tip: Ako vybrať kompresné podkolienky? (Skvelé pri pooperačných opuchoch)

Prečo staviť na Geloren?

Na trhu sú stovky produktov. Prečo odporúčame práve Geloren? Pretože funguje na základe vedecky overených koncentrácií. Nie je to len „navonaná voda“.

• Geloren Active: Obsahuje Nutrihyl® – špecifickú formu kyseliny hyalurónovej pre maximálnu vstrebateľnosť.
• Komplexnosť: Rieši problém komplexne – vyživuje chrupavku, premazáva kĺb a spevňuje jeho okolie.

A ak máte doma štvornohého parťáka, ktorý má problémy s chôdzou, Geloren ponúka špičkovú starostlivosť aj pre psy a kone.

Zdroje

• Zhang, Y. a Jordan, J. M. (2010) „Epidemiology of osteoarthritis“, Clinics in Geriatric Medicine, 26(3), s. 355–369.
• Clark, K. L. et al. (2008) „24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain“, Current Medical Research and Opinion, 24(5), s. 1485–1496.
• McAlindon, T. E. et al. (2014) „OARSI guidelines for the non-surgical management of knee osteoarthritis“, Osteoarthritis and Cartilage, 22(3), s. 363–388.
• Kerschbaumer, F. a Faschingbauer, M. (2018) „Non-pharmacological treatment of osteoarthritis“, Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 32(5), s. 589–603.

Lucia Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

Lucia Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.