Ashwagandha – účinky na ženy: Zázrak alebo len marketingový trik?

Predstavte si, že existuje vypínač, ktorým môžete vypnúť ten neustály šum v hlave. Ten pocit, keď ráno vstanete a namiesto energie cítite len ťarchu ďalšieho dňa. Možno máte pocit, že vaše hormóny hrajú proti vám, váha sa nepohne ani o gram, hoci jete zdravo, a večer v posteli len bezmocne pozeráte do stropu. Nie je to vaša vina. Moderná doba na nás kladie nároky, ktoré naše telá evolučne nestíhajú. A práve tu vstupuje do hry jedna nenápadná bylina, o ktorej sa teraz všade hovorí. Ale funguje skutočne, alebo je to len placebo? Dnes sa pozrieme pod pokrievku toho, čo naozaj dokážu účinky ashwagandhy na ženy, a rozoberieme to bez ružových okuliarov.

Zhrnutie pre tých, ktorí nemajú čas čítať celý článok

• Hormonálna rovnováha a štítna žľaza: Ashwagandha môže pomôcť optimalizovať funkciu štítnej žľazy, čo je kľúčové pre metabolizmus a energiu.
• Lepší spánok a menej stresu: Vďaka znižovaniu kortizolu (stresového hormónu) pomáha telu lepšie regenerovať a zlepšuje kvalitu hlbokého spánku.
• Návrat chuti na sex: Štúdie potvrdzujú, že pravidelné užívanie zvyšuje libido, lubrikáciu a celkovú spokojnosť v intímnom živote.
• Pomoc pri menopauze: Dokáže zmierniť návaly tepla a výkyvy nálad, čo z nej robí silného spojenca v období prechodu.
• Nie je pre každú: Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte niektoré autoimunitné ochorenia, tejto byline sa radšej vyhnite.

Tajomstvo menom adaptogény: Prečo sme stále v strese?

Aby sme pochopili, prečo je táto indická bylina taká populárna, musíme sa vrátiť o krok späť. Naše telo nerozlišuje medzi tým, či nás prenasleduje lev na savane, alebo či nám práve pípne nepríjemný e-mail od šéfa. Reakcia je rovnaká – vyplaví sa kortizol. Problém je, že zatiaľ čo lev o chvíľu zmizne, e-maily chodia neustále. Sme v chronickom strese. A práve tu nastupujú adaptogény.

Tip: Ako efektívne schudnúť: Doplnky výživy na znižovanie hmotnosti

Predstavte si adaptogén ako termostat. Keď je vaše telo prehriate (v strese), ochladí ho. Keď je podchladené (vyčerpané), zahreje ho. Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen, je v tomto majstrom. Nejde o to, že by vás „nakopla“ ako káva. Skôr „opravuje“ vašu schopnosť reagovať na stres. Pre ženy, ktoré často balansujú medzi kariérou, rodinou a starostlivosťou o domácnosť, to môže byť ten rozhodujúci prvok, ktorý im vráti kontrolu nad vlastným telom.

Účinky ashwagandhy na ženy a hormonálny systém

Možno ste si všimli, že keď ste v strese, celý váš cyklus sa rozhodí. Nie je to náhoda. Kortizol je totiž taký „šikanér“ medzi hormónmi – keď ho je priveľa, potláča tvorbu ostatných dôležitých hormónov, ako je progesterón. Tým, že Ashwagandha znižuje hladinu kortizolu, dáva telu priestor, aby sa samo dostalo späť do rovnováhy.

Štítna žľaza: Skrytý motor vášho metabolizmu

Veľmi zaujímavou kapitolou sú účinky na štítnu žľazu. Mnohé ženy trpia takzvanou subklinickou hypotyreózou – lekár vám povie, že ste „v norme“, ale vy sa cítite spomalená, je vám zima a priberáte aj zo vzduchu. Štúdie naznačujú, že Ashwagandha dokáže stimulovať tvorbu hormónu T4 a jeho premenu na aktívny T3. To je hormón, ktorý reálne zrýchľuje metabolizmus a dodáva energiu. Ak teda máte pocit, že váš vnútorný motor ide len na pol plynu, môže to byť cesta.

Čítajte: Nedostatok vitamínu D: ako ho doplniť?

Je tu však jedno dôležité „ale“. Ak už užívate lieky na štítnu žľazu, musíte byť veľmi opatrná. Ashwagandha je natoľko silná, že by mohla účinok liekov znásobiť a dostať vás do opačného extrému – hypertyreózy (zvýšenej funkcie). Vždy sa preto poraďte s lekárom.

Koniec prebdených nocí a úzkostí

Spánok je pre ženské zdravie absolútne zásadný. Počas hlbokého spánku sa tvorí väčšina hormónov. Ak zle spíte, chudnutie aj psychická pohoda sú takmer nemožné. Ashwagandha obsahuje látky, ktoré napodobňujú funkciu kyseliny GABA v mozgu. To je látka, ktorá hovorí vašim neurónom: „Spomaľte, je čas oddychovať.“

Na rozdiel od liekov na spanie, po ktorých sa ráno cítite ako po fláme, Ashwagandha skôr prehlbuje kvalitu spánku. Ženy často uvádzajú, že aj keď spia rovnako dlho, zobúdzajú sa omnoho oddýchnutejšie. Mizne ten ranný pocit „mozgovej hmly“, keď vám trvá dve hodiny a tri kávy, kým začnete fungovať.

Intimita a libido: Téma, o ktorom sa mlčí

Toto je téma, ktoré sa u lekára často prejde mlčaním, no trápi tisíce žien. Strata chuti na sex nie je len „v hlave“, je to fyziologická reakcia na vyčerpanie. Telo, ktoré bojuje o prežitie (vysoký stres), nemá kapacitu ani chuť myslieť na rozmnožovanie.

Mohlo by vás zaujímať: Resveratrol: Objavte doplnok výživy proti starnutiu

Ako to funguje fyziologicky?

Keď sa zníži stres a hormóny sa dostanú do rovnováhy, telo dostane signál, že je „bezpečné“ sa uvoľniť. Výskumy zamerané špecificky na ženy ukázali prekvapivé výsledky. Ženy užívajúce extrakt z koreňa Ashwagandhy zaznamenali výrazné zlepšenie v indexe sexuálnych funkcií (FSFI).

Nejde len o chuť, ale aj o fyzické prežívanie. Zlepšuje sa prekrvenie panvy, čo vedie k lepšej lubrikácii a ľahšiemu dosiahnutiu vyvrcholenia. Je to prirodzený dôsledok toho, že sa telo vymaní z kŕča chronického stresu a dovolí si prežívať potešenie.

Menopauza a PMS: Prírodný pomocník

Obdobie prechodu alebo týždeň pred menštruáciou dokáže premeniť aj tú najpokojnejšiu ženu na uzlík nervov. Návaly tepla, podráždenosť, zadržiavanie vody – to všetko súvisí s kolísaním hladín estrogénu a progesterónu. Hoci Ashwagandha nie je hormón v pravom slova zmysle, jej modulačný vplyv na endokrinný systém môže tieto výkyvy zmierniť.

Štúdie na perimenopauzálnych ženách ukázali, že užívanie tejto byliny znížilo výskyt návalov tepla a zlepšilo celkovú kvalitu života. Predstavte si to ako tlmič nárazov na rozbitej ceste. Cesta je síce stále hrboľatá (hormóny kolíšu), ale vy v aute (vo vlastnom tele) tie nárazy cítite omnoho menej.

Tip: Vitamíny na akné: Čo pomáha na pupienky

Má Ashwagandha vedľajšie účinky? Na čo si dať pozor

Tu musíme byť úprimní. Prírodné automaticky neznamená bezpečné pre každého. Aj keď je Ashwagandha všeobecne dobre tolerovaná, existujú situácie, keď môže uškodiť. Jednou z kontroverzných tém je vplyv na vlasy.

Zatiaľ čo mnohým ženám pomôže zastaviť vypadávanie vlasov spôsobené stresom, u malého percenta žien môže paradoxne vypadávanie zhoršiť. Ako je to možné? Ashwagandha môže mierne zvyšovať hladinu testosterónu. Ak máte genetické predispozície k androgénnej alopécii (hormonálne podmienené vypadávanie vlasov) alebo trpíte syndrómom PCOS s vysokými androgénmi, môže tento malý nárast testosterónu situáciu skomplikovať. Sledujte svoje telo.

Kedy sa jej radšej vyhnúť

Existujú skupiny žien, pre ktoré sú účinky ashwagandhy skôr rizikom. Predovšetkým ide o tehotenstvo a dojčenie. Neexistuje dostatok štúdií, ktoré by potvrdili bezpečnosť pre plod, a v tradičnej medicíne sa vysoké dávky niekedy používali na vyvolanie potratu. Neriskujte to.

Tip: GABA a spánok: Ako funguje, aké má účinky a rady na dávkovanie

Buďte opatrná aj vtedy, ak máte autoimunitné ochorenie (napríklad lupus, reumatoidnú artritídu alebo roztrúsenú sklerózu). Ashwagandha posilňuje imunitný systém, čo je pre zdravého človeka skvelé, no pri autoimunite to môže znamenať, že imunitný systém začne ešte agresívnejšie útočiť na vlastné tkanivá.

Ako ju správne dávkovať a užívať

Nie je jedno, aký prášok si kúpite v drogérii. Koreň byliny obsahuje aktívne látky nazývané withanolidy. Vždy hľadajte extrakt, ktorý garantuje aspoň 5 % withanolidov (napríklad patentovaný extrakt KSM-66, ktorý je považovaný za zlatý štandard).

Bežná odporúčaná dávka sa pohybuje medzi 300 až 600 mg denne. Ideálne je začať na spodnej hranici a sledovať reakciu tela. Mnohí odborníci odporúčajú takzvané cyklovanie – bylinu užívate napríklad 3 mesiace a potom si dáte mesiac pauzu. Telo si tak na účinné látky nezvykne a efekt zostane silný aj dlhodobo. A pamätajte – účinok nie je okamžitý. Doprajte tomu aspoň 4 až 8 týždňov.

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/zdravy-spanok-znizenie-stresu/

Mohlo by vás zaujímať: Funguje kolagén na vrásky? A ktorý je najlepší?

Záver

Ashwagandha nie je čarovný prútik, ktorý vyrieši všetky problémy jedným mávnutím. Je to však silný nástroj, ktorý môže telu pomôcť nájsť stratenú rovnováhu. V dobe, keď je stres naším každodenným spoločníkom, môže byť práve táto bylina chýbajúcim dielikom skladačky k lepšiemu zdraviu, pokojnejšej mysli a spokojnejšiemu životu. Ak nemáte zdravotné kontraindikácie, stojí za vyskúšanie. Možno zistíte, že energia a pokoj, ktoré ste hľadali, boli celý čas na dosah.

Čítajte: Stres: čo to je, ako vzniká a prečo ho nemožno úplne odstrániť

Často kladené otázky

Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

Lucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.