Najlepší vankúš na krčnú chrbticu: Aký zvoliť pri bolesti?

Bolesti krčnej chrbtice sa stali akousi epidémiou modernej doby. Väčšina z nás trávi hodiny pri počítači, s hlavou sklonenou nad telefónom alebo v iných podobných pozíciách, ktoré práve preťažujú krčnú chrbticu. Trápi vás bolesť aj počas spánku? Pravdepodobne spíte na nevhodnom vankúši. V tomto článku vám poradíme, ako vybrať ten najlepší vankúš na krčnú chrbticu.

Zhrnutie pre tých, čo nemajú čas čítať celý článok

• Anatomický vankúš z pamäťovej peny poskytuje najlepšiu oporu pre krčnú chrbticu. Prispôsobuje sa tvaru hlavy a krku a môže tak výrazne uľaviť od bolesti.
• Optimálna výška vankúša by sa mala pohybovať medzi 7–12 cm. Ak spíte na boku, mal by byť vyšší, ak na chrbte, tak nižší.
• Môže trvať až dva týždne, kým si na nový vankúš zvyknete. Na začiatku vám to nemusí byť úplne pohodlné, ale to je pri každej zmene úplne normálne.
• Vankúše, ktoré majú vo vnútri pevné jadro a na vrchu mäkkú vrstvu, sú vhodné pre väčšinu z nás. Pri spánku poskytujú potrebnú oporu a sú aj veľmi príjemné.
• Samotný vankúš zázraky nerobí. Venujte sa jednoduchému cvičeniu na krčnú chrbticu, snažte sa sedieť rovno a upravte si pracovné miesto tak, aby vášmu krku pomáhalo, nie škodilo.

Čo všetko môže bolieť od krčnej chrbtice?

Krčná chrbtica je nesmierne komplexná časť nášho tela. Spája hlavu so zvyškom chrbtice, a práve preto je taká zraniteľná. Keď nie je v poriadku, pocítime to na mnohých miestach.

Tip: Ako vybrať najlepší vankúš na spanie pre alergika?

Bolesti hlavy a migrény

Vedeli ste, že až 70 % bolestí hlavy môže mať pôvod v krčnej chrbtici? Keď máme neustále napnuté svaly na zadnej strane krku, vzadu na hlave vznikajú bolesti, ktoré sa postupne šíria dopredu. Bývajú také silné, že si ich mnohí mýlia s migrénou.

Závraty a problémy s rovnováhou

Možno vás to prekvapí, ale aj závraty môžu súvisieť s krčnou chrbticou. V krku sa nachádzajú proprioreceptory – senzory, ktoré informujú mozog o polohe tela v priestore. Keď je krčná chrbtica v nesprávnej polohe, môžu tieto senzory vysielať zmätené signály a vy sa potom môžete cítiť, akoby sa s vami točil celý svet.

Mravčenie a necitlivosť v rukách

Mravčia vám občas prsty alebo celé ruky? Aj za tým môže byť krčná chrbtica. Nervy, ktoré ovládajú ruky, vychádzajú práve z krku. Keď sú tieto nervy niekde stlačené alebo natiahnuté, môžete cítiť mravčenie, pálenie, alebo dokonca stratiť časť sily v rukách.

Problémy so spánkom

Bolavý krk a kvalitný spánok nejdú dokopy. Keď vás bolí krk, ťažko zaspíte. Keď zle spíte, krk sa horšie hojí. A tak to ide stále dookola. Navyše, ak používate nevhodný vankúš, situácia sa len zhoršuje.

Chronická únava

Dlhodobé bolesti krčnej chrbtice môžu viesť k chronickej únave. Vaše telo totiž musí neustále vynakladať energiu na to, aby kompenzovalo bolesť a napätie vo svaloch. Je to, akoby váš organizmus bežal stále na vyšší výkon. Niet sa čo čudovať, že sa cítite unavení, aj keď ste zdanlivo dobre spali.

Mohlo by vás zaujímať: Ako vybrať protiroztočový poťah na vankúš

Prečo pri bolestiach krčnej chrbtice záleží na správnom vankúši?

V spánku strávime asi tretinu života. To znamená, že náš krk potrebuje kvalitnú oporu po dobu približne 25–30 rokov. A práve preto tak veľmi záleží na tom, aký vankúš používame.

Ak spíme na nevhodnom vankúši, môže to viesť k:

• Preťaženiu svalov krku a ramien,
• neprirodzenému zakriveniu chrbtice,
• nedostatočnému prekrveniu oblasti hlavy a krku,
• nekvalitnému spánku, pretože sa počas noci nevedome snažíme nájsť pohodlnú polohu.

Nejde len o pohodlie, je to naozaj otázka zdravia. Ako zistili vedci v štúdii publikovanej v *European Journal of Integrative Medicine*: Máme jasné dôkazy, že správny vankúš môže zlepšiť kvalitu spánku, udržať optimálne postavenie chrbtice a znížiť bolesti.

Aký vankúš na krčnú chrbticu si vybrať?

Existuje niekoľko typov vankúšov, ktoré podľa odborníkov skutočne pomáhajú s problémami krčnej chrbtice.

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/protiroztocove-vankuse/

Mohlo by vás zaujímať: GABA a spánok – ako funguje, aké má účinky a rady na dávkovanie

Anatomický vankúš z pamäťovej peny

Anatomický vankúš z pamäťovej peny je jedným z najlepších riešení na bolesť krčnej chrbtice. Pamäťová pena reaguje na teplo a tlak vášho tela. Vďaka tomu sa dokonale prispôsobí vašim krivkám a poskytne oporu presne tam, kde ju potrebujete.

Medzi týmito vankúšmi vynikajú najmä tie s nanovlákennou membránou. Takéto vankúše riešia hneď niekoľko problémov naraz:

• Dokonale sa vytvarujú podľa vašej hlavy a krku – Nepotrebujete pod hlavu nič ďalšie.
• Rozložia tlak rovnomerne – Znižujú napätie vo svaloch krku.
• Držia krk v prirodzenej polohe – A to znamená menej bolesti.
• Zlepšujú prekrvenie hlavy a krku – Často pomáhajú aj s bolesťami hlavy.
• Sú univerzálne – Fungujú dobre pri spánku na boku aj na chrbte.
• Dobre vetrajú – Nebudete sa potiť.
• Bránia množeniu roztočov a baktérií – Čo ocenia najmä alergici.
• Môžu zmierniť chrápanie – Vďaka správnej polohe krku.

Vankúše s hybridnou penou

Tento typ vankúšov kombinuje pevné jadro z pamäťovej peny, ktoré podopiera krk, s mäkšou hornou vrstvou pre väčšie pohodlie. Sú skvelou voľbou, ak potrebujete oporu pre krk, ale nechcete spať na niečom príliš tvrdom.

V porovnaní s anatomickými vankúšmi s nanovlákennou membránou im chýba najmä ochrana proti alergiám a dokonalá podpora krku. Hoci sú pohodlné, väčšina fyzioterapeutov sa zhoduje, že pre dlhodobé zdravie krčnej chrbtice je lepšie zvoliť čisto anatomický vankúš.

TIP: Viscoelastická pena v protiroztočovom anatomickom ortopedickom vankúši nanoSPACE vytvára výbornú oporu chrbtice a hlavy, zaručuje tak zdravý spánok a odpočinok. 

Latexové vankúše

Preferujete prírodné materiály? Potom vyskúšajte latexový anatomický vankúš. Latex ponúka podobnú oporu ako pamäťová pena, ale má niekoľko zaujímavých vlastností navyše:

• Lepšie pruží a rýchlejšie sa vracia do pôvodného tvaru.
• Výborne odvádza teplo, takže sa v noci neprehrievate.
• Prirodzene odoláva plesniam a roztočom.
• Vydrží naozaj dlho.

„Latexové vankúše a matrace sú skvelé aj pre alergikov a vyhovujú dokonca aj ľuďom dlhodobo pripútaným na lôžko, pretože odpudzujú plesne a baktérie,“ potvrdzujú odborníci.

Na čo sa pri výbere vankúša na krčnú chrbticu zamerať?

• Výška vankúša – Optimálna výška je medzi 7–12 cm. Podľa skúseností fyzioterapeutov poskytujú vankúše okolo 12 cm najlepšiu oporu pre väčšinu z nás. Dobre vyplnia priestor medzi ramenom a krkom, keď spíme na boku.
• Materiál – Pamäťová pena a latex poskytujú skvelú podporu. Najdôležitejšie ale je, aby ste si vybrali ten, ktorý vám osobne vyhovuje.
• Tvrdosť – Vankúš by nemal byť ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý. Odborníci zistili, že keď spíme na vankúši so strednou tvrdosťou, svaly v našom krku pracujú najmenej, a to je presne to, čo potrebujeme.
• Priedušnosť – Dobrá cirkulácia vzduchu pomáha regulovať našu teplotu a zlepšuje pohodlie. Výskum ukazuje, že nižšia teplota v oblasti hlavy môže podporiť hlbší spánok.
• Antialergické vlastnosti – Ak máte alergie, vyberte si vankúš s nanovlákennou membránou, ktorá účinne blokuje alergény a roztoče.

Tip: Ako vybrať posteľnú bielizeň pre alergikov?

Ako ležať pri bolesti krčnej chrbtice?

Samotný nákup dobrého vankúša na krčnú chrbticu je len začiatok. Aj ten najkvalitnejší vankúš vám nepomôže, ak ho nebudete používať správne. Pozrime sa, ako z neho vyťažiť maximum.

• Jeden stačí! – Keď máte anatomický vankúš, ďalší pod hlavu už nepridávajte. Ak by ste si pridali klasický vankúš, zrušili by ste všetky výhody toho anatomického.
• Spíte na chrbte? – Položte hlavu do strednej prehĺbenej časti vankúša. Pod krk by mal prísť ten nižší okraj, ktorý presne podoprie krčný oblúk.
• Spíte radšej na boku? – V tom prípade by mal byť pod vaším krkom ten vyšší okraj vankúša. Tým sa krásne vyplní medzera medzi ramenom a hlavou.
• Dajte vankúšu čas sa zahriať – Pamäťová pena potrebuje asi 15 minút, aby sa prispôsobila teplote vášho tela a správne sa vytvarovala.
• Buďte trpezliví – Stáva sa celkom často, že v prvých dňoch alebo dokonca týždňoch vás s novým vankúšom bolí krk ešte viac. To je normálne a postupne to prejde. Vaše telo si jednoducho zvyká na správnu polohu, ktorú dlho alebo vôbec nepoznalo.
• Nespite na bruchu – Táto poloha je pre krk vždy problematická.

Recenzie vankúša na krčnú chrbticu od nanoSPACE

Teoretické výhody sú jedna vec, ale pozrime sa, čo hovoria tí, čo anatomický vankúš, konkrétne od nanoSPACE, vyskúšali.

TIP: Najlepšia ochrana proti alergii na roztoče je prevencia. Vybavte svoju posteľ protiroztočovou posteľnou bielizňou, v ktorej roztoče nemôžu žiť ani sa množiť.

Ako uvoľniť svaly na krku?

Dobrý vankúš je základ, ale nie je to jediné riešenie. Pre skutočnú úľavu od bolesti krčnej chrbtice potrebujete robiť aj pár jednoduchých cvikov:

• Úklony hlavy – Pomaly nakloňte hlavu na stranu, akoby ste sa chceli dotknúť uchom ramena. Vydržte 15–30 sekúnd a opakujte na druhú stranu. Tento cvik jemne preťahuje trapézový sval a bočnú stranu krku.
• Otáčanie hlavy – Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, akoby ste hovorili „nie“. Pohyb robte plynulo a bez zbytočného tlaku. Tento jednoduchý pohyb dokáže zázraky s tuhými svalmi, ktoré otáčajú krkom.
• Predklon a záklon – Sklonte bradu jemne k hrudníku, akoby ste si prezerali svoje topánky. Potom sa pozrite ku stropu. Všetko robte pomaly a jemne – krk nie je stavaný na prudké pohyby. Toto jednoduché „áno-nie“ prekvapivo zlepšuje pohyblivosť celej krčnej chrbtice.

Čítajte: Ako správne prať vankúše: Páperové, z nanovlákna aj z dutého vlákna

Automasaž šije a trapézov

Jemne masírujte oblasť trapézov (sval medzi krkom a ramenom) krúživými pohybmi. Môžete použiť masážny olej alebo krém. Pravidelná automasáž môže výrazne znížiť napätie v krčných svaloch.

Teplá a studená terapia

Teplý obklad je ako balzam na stuhnuté svaly. Stačí ho priložiť na krk na 15–20 minút a teplo zvýši prekrvenie a pomôže uvoľniť napäté svaly.

Studený obklad zase pomáha pri akútnej bolesti. Priložte ho na 10–15 minút a zmiernite zápal aj bolesť.

Správne držanie tela

Väčšinu bolestí krku si spôsobujeme sami zlým držaním tela, preto:

• Nastavte si monitor tak, aby ste sa naň pozerali rovno, nie dole.
• Keď pozeráte do telefónu, zdvihnite ho do úrovne očí.
• Pri dlhom sedení si dajte každú hodinu prestávku a ponaťahujte sa.
• Posilňujte hlboké svaly krku (stačí pár minút denne).

#produkty#https://www.nanospace.cz/sk/povlaky-na-polstar/

Mohlo by vás zaujímať: Ako na zdravý spánok: Spánková hygiena pre deti aj dospelých

Často kladené otázky

Zdroje

• Cai, D. a Chen, H.L. (2016) „Ergonomic approach for pillow concept design“, Applied Ergonomics, 52, s. 142–150. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2015.07.004
• Chansirinukor, W., Wilson, D., Grimmer, K. a Dansie, B. (2001) „Effects of backpacks on students: measurement of cervical and shoulder posture“, Australian Journal of Physiotherapy, 47(2), s. 110–116. https://doi.org/10.1016/S0004-9514(14)60302-0
• Chun-Yiu, J.P., Man-Ha, S.T. a Chak-Lun, A.F. (2021) „The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: a systematic review and meta-analysis“, Clinical Biomechanics, 85, s. 105353. https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2021.105353
• Fazli, F., Farahmand, B., Azadinia, F. a Amiri, A. (2018) „A preliminary study: the effect of ergonomic latex pillow on pain and disability in patients with cervical spondylosis“, Medical Journal of the Islamic Republic of Iran, 32, s. 81. https://doi.org/10.14196/mjiri.32.81
• Gordon, S.J., Grimmer-Somers, K. a Trott, P. (2009) „Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers“, Manual Therapy, 14(6), s. 671–678. https://doi.org/10.1016/j.math.2009.02.006

Josef Handrejch z nanoSPACE

Josef Handrejch vyštudoval Technickú univerzitu v Liberci a v nanoSPACE sa venuje výskumu a vývoju nových nanovlákenných produktov. Má bohaté skúsenosti v oblasti textilnej výroby a v oblasti využitia nanovlákenných materiálov.