Ako sa zbaviť akné: rady, ktoré mi po rokoch naozaj zabrali

Akné si dlho spájame s pubertou, no pravda je iná – potrápiť dokáže aj v dospelosti, a často oveľa zákernejšie. Sama som si tým prešla. Po návšteve Thajska sa mi pleť rozbehla tak, že som takmer rok chodila s hrubou vrstvou make-upu, hanbila som sa za svoju tvár a vyskúšala som azda desiatky značiek kozmetiky. Minula som tisíce za zázračné sľuby, ktoré nefungovali. Zlom prišiel až vtedy, keď mi kozmetička vysvetlila, že boj s akné nie je o jednom zázračnom kréme, ale o systéme: o správnom čistení, o vhodnej kozmetike a o tom, čomu sa v životospráve vyhýbať.

Viem, ako akné dokáže podlomiť sebavedomie – zakrývala som ho aj vo dňoch, keď som bola celý deň sama doma. Nakoniec mi pleť približne za pol roka odpovedala a dnes chodím v lete von nenalíčená. V tomto článku nájdete presne to, čo mi pomohlo, doplnené o aktuálne poznatky o starostlivosti o aknóznu pleť. Žiadne zaručené triky „cez noc“, ale rady, ako sa zbaviť akné, ktoré dávajú zmysel a dajú sa dodržať.

Zhrnutie pre tých, čo nemajú čas čítať celý článok

• Akné má príčiny, nie náladu. Vzniká upchatím vlasového folikulu mazom a odumretými bunkami, na čo sa môže nabaliť zápal. Veľkú úlohu zohrávajú hormóny, genetika aj starostlivosť o pleť.
• Základ je čistenie, nie agresivita. Pleť čistite ráno aj večer, ideálne dvojfázovo (odličovač + voda), ale neprehánajte to s odmasťovaním – podráždená pleť sa bráni zvýšenou tvorbou mazu.
• Pomáhajú osvedčené zložky. Kyselina salicylová, niacinamid, kyselina azelaová či panthenol kozmeticky podporujú čistotu pórov a upokojenie pleti.
• Životospráva rozhoduje. Spánok, menej cukru a alkoholu, dostatok vody a hlavne nesiahať na tvár – to všetko má na pleť priamy vplyv.
• Trpezlivosť a včas dermatológ. Zmeny hodnoťte až po mesiaci. Pri ťažkom, cystickom alebo bolestivom akné je namieste návšteva dermatológa – kozmetika ho nenahradí.

Prečo akné vlastne vzniká?

Skôr než sa pustíme do toho, ako sa akné zbaviť, je dobré rozumieť tomu, čo sa na pleti vlastne deje. Akné sa začína v mazovej žľaze a vlasovom folikule. Keď sa folikul upchá zmesou kožného mazu a odumretých buniek, vznikne takzvaný komedón. Nie každý komedón skončí pupienkom – v zdravej pleti sa prirodzene rozpustí. Ak sa naň však nabalia baktérie a zápal, objaví sa začervenaný, bolestivý pupienok.

Medzi vznikom akné a hormónmi existuje úzka súvislosť, preto sa akné najčastejšie objavuje v puberte alebo pri hormonálnych výkyvoch. U žien ho výrazne ovplyvňuje menštruačný cyklus – je úplne normálne, že sa pleť zhruba jeden týždeň v mesiaci zhorší. Svoju úlohu zohráva aj dedičnosť, stres, fajčenie a používanie nevhodnej kozmetiky, ktorá upcháva póry alebo pleť naopak príliš vysušuje (na to telo často reaguje práve zvýšenou produkciou mazu).

Mazové žľazy pritom nemáme len v tvári, takže akné sa môže objaviť aj na krku, chrbte, ramenách či hrudníku. Medzi najčastejšie vonkajšie spúšťače patria zvyšky make-upu, pot, prach a peľ. Ak chcete téme porozumieť do hĺbky, odporúčam článok akné v dospelosti a čo na neho funguje.

Aké druhy akné rozlišujeme

Akné nemá len jednu podobu a podľa závažnosti sa k nemu pristupuje rôzne. Zjednodušene sa stretnete s týmito formami:

• Acne comedonica – drobné, nezapálené pupienky a bodky na povrchu pleti. Silnejšia varianta s podkožnými hrudkami naplnenými mazom býva hovorovo označovaná ako podkožné akné.
• Acne papulopustulosa – zapálené, začervenané a bolestivé pupienky.
• Acne conglobata – najťažšia forma s väčšími hnisajúcimi pupencami, ktorá zasahuje hlbšie a môže zanechávať jazvy.

Podkožné akné sa prejavuje tvrdými zápalovými uzlami, ktoré sa nedajú vytlačiť, zle sa hoja a bývajú bolestivé. Tu už platí jasné pravidlo: pri hlbokom, bolestivom alebo cystickom akné si nevystačíte s kozmetikou a je vhodné navštíviť dermatológa. Lekár môže nasadiť liečbu, na ktorú v drogérii ani lekárni nedosiahnete – napríklad adapalén, benzoylperoxid, retinoidy alebo lokálne antibiotiká.

Ako sa zbaviť akné krok za krokom

Keď premýšľate, ako sa zbaviť akné, hľadáte zrejme jednu zázračnú vec. Pravda je však taká, že na akné funguje súhra niekoľkých návykov. Nasledujúce rady preto berte ako systematickú starostlivosť aj prevenciu zároveň. Časom sa navyše naučíte rozpoznať, čo konkrétne vašu pleť zhoršuje. S niektorými vecami veľa nezmôžete – napríklad s hormonálnymi výkyvmi počas cyklu. Zvyšok však máte z veľkej časti vo vlastných rukách. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť akné dlhodobo, zamerajte sa na tri oblasti: čistenie pleti, výber vhodnej kozmetiky a životosprávu.

1. Čistite pleť správne, nie agresívne

Ak používate make-up, večer sa vždy dôkladne odlíčte. A aj keď make-up nenosíte, tvár cez deň nazbiera maz, prach a peľ – preto je čistenie pleti namieste tak či tak. So zaschnutým make-upom nikdy nechoďte spať. Veľmi sa mi osvedčilo dvojfázové čistenie (takzvaný double cleansing), ktoré pochádza z kórejskej starostlivosti: najprv sa odlíčite prípravkom na báze oleja, ktorý rozpustí make-up a mazové nečistoty, a potom pleť dočistíte produktom na báze vody – čistiacim gélom alebo tonikom.

Ideálne je odličovať sa v sprche, keď máte parou otvorené póry. Po odlíčení nezabudnite zvyšky odličovacieho mlieka alebo oleja spláchnuť vlažnou vodou a až potom naniesť starostlivú kozmetiku. Maličkosť, na ktorú sa zabúda: na tvár používajte iný uterák než na ruky a telo. Zároveň to s čistením neprehánajte – viac než dvakrát denne čistiacimi prípravkami pleť skôr podráždite, než pomôžete.

Čistenie aknóznej pleti krok za krokom

Dvojfázový odličovací olej Cleansing Oil 200 ml

Zobraziť cenu →

Šetrné odličovacie mlieko Cleansing Milk 200 ml

Zobraziť cenu →

Čistiaci pleťový gél na citlivú pokožku Cleansing Gel 200 ml

Zobraziť cenu →

Zobraziť všetky →

2. Vyberte si vhodnú kozmetiku

Pre každodennú starostlivosť o pleť so sklonom k akné je potrebné siahnuť po prípravkoch, ktoré sú na ňu stavané. V ich zložení by sa mali objavovať látky, ktoré kozmeticky podporujú čistotu pórov a upokojenie pleti. Poďme si prejsť tie najdôležitejšie.

Kyselina salicylová

Kyselina salicylová je beta-hydroxykyselina (BHA) pôvodom z kôry vŕby bielej. Jej veľkou výhodou je, že sa rozpúšťa v tukoch, takže sa dostáva aj do hĺbky póru a kozmeticky pomáha udržiavať ho priechodný. Kozmeticky pomáha udržiavať póry čisté a upokojovať pleť, preto by v starostlivosti o aknóznu pleť nemal chýbať aspoň jeden prípravok s touto kyselinou – ideálne krém. Krém na akné Acne Cream NAFIGATE 50 ml kombinuje kyselinu salicylovú s mandľovým olejom, takže pleť zároveň nevysušuje. Viac o kyselinách sa dočítate v článku aké výhody prinášajú kyseliny v kozmetike.

S prípravkami s kyselinou salicylovou to však neprehánajte. Pri suchej pleti aplikujte denne len jeden takýto prípravok a pri mastnej pleti ich nekombinujte s retinoidmi v rovnakom čase – radšej ich rozložte na ráno a večer.

Niacinamid, panthenol a kyselina azelaová

Medzi ďalšie osvedčené zložky patrí niacinamid (forma vitamínu B3), ktorý pleť kozmeticky upokojuje a hodí sa aj pre mastnú, k akné náchylnú pleť. Panthenol zase podporuje zvláčnenie pokožky a zmiernenie pocitu podráždenosti, a navyše dobre hydratuje. Nájdete ho napríklad v prípravku maska proti akné Acne Mask 50 ml, ktorá kombinuje kyselinu salicylovú, panthenol a prírodný polymér P3HB na pohltenie nečistôt a podporu regulácie prebytočného mazu.

Kyselina azelaová je obľúbená pri aknóznej pleti so sklonom k tmavým škvrnkám – kozmeticky pomáha zjednocovať tón pleti a zjemňovať stopy po pupienkoch. Na lokálne ošetrenie jednotlivých pupienkov mám rada [n]Acne nanovlákenné náplasti nanoSPACE Cosmetics s kyselinou salicylovou, niacinamidom a komplexom rastlinných extraktov. Náplasť priľne na pupienok, ošetrí ho cielene a zároveň zabráni tomu, aby ste naň siahali. Ako také náplasti fungujú, rozoberáme v článku ako fungujú náplasti na akné.

Tip na lokálne ošetrenie

[n]Acne nanovlákenné náplasti

Suché nanovlákenné náplasti s kyselinou salicylovou, niacinamidom a komplexom rastlinných extraktov. Priľnú priamo na pupienok, ošetria ho cielene a chránia ho pred dotykmi prstov.

Zobraziť cenu →

Nezabúdajte na hydratáciu

Možno to znie ako protirečenie, ale aj aknózna pleť potrebuje hydratáciu. Dobre hydratovaná pleť má menej dôvodov produkovať prebytočný maz. Vhodným pomocníkom je kyselina hyalurónová, ktorá pleti dodáva vlahu a podporuje jej komfort. Pozor len na suchú pleť – tá síce tvorí menej mazu, ale akné na nej vzniká často práve pre nevhodnú, príliš mastnú kozmetiku, ktorá upchá póry. Suchú pleť preto hydratujte prípravkami bez alkoholu, ktorý ju ešte viac vysušuje.

Podľa typu pleti

Pri mastnej pleti je najväčším spojencom pravidelné, ale šetrné čistenie a ľahší krém napríklad s kyselinou salicylovou. Pri normálnej a zmiešanej pleti sa akné často drží len v takzvanej T-zóne (čelo, nos, brada), kam stačí prípravok nanášať lokálne. Suchá pleť potrebuje predovšetkým jemnú starostlivosť bez agresívnych zložiek. A jeden dôležitý signál: ak pri mastnej pleti prejde podráždenie do svrbivého a pálivého stavu so šupinkami, môže ísť o seboroický ekzém – vtedy patrí pleť do rúk dermatológa.

3. Nesiahajte si na tvár a strážte hygienu

Pupienky sa často objavujú presne tam, kam si cez deň siahame rukami – na brade, lícach, okolo úst. Na rukách nosíme nečistoty a baktérie, ktoré zápal len zhoršujú. Snažte sa preto tváre cez deň nedotýkať a častejšie si umývajte ruky. Rovnako myslite na predmety, ktoré máte pri tvári najbližšie: pravidelne čistite displej telefónu a často meňte obliečku na vankúši. Oboje je v kontakte s pleťou dlhé hodiny a ľahko na seba nabalí baktérie a maz. Čistý telefón aj čerstvo prezlečená posteľná bielizeň znamenajú menej nečistôt a baktérií v kontakte s pleťou.

4. Spite dostatočne a krotte stres

Nedostatok spánku patrí spolu so stresom a potením k najčastejším spúšťačom zhoršenia pleti. Pri dlhodobom nedostatku spánku sa vo zvýšenej miere vyplavujú stresové hormóny a telo reaguje aj v pokožke – medzi nervovým a imunitným systémom totiž prebieha obojsmerná komunikácia. Štúdia publikovaná v časopise Clocks & Sleep dokonca ukázala súvislosť medzi horšou kvalitou spánku a závažnosťou akné u dospelých. Doprajte si teda sedem a viac hodín spánku a hľadajte spôsoby, ako upokojiť hlavu.

5. Upravte jedálniček a pitný režim

Pleť sa utvára aj zvnútra. Vyhnite sa prebytku cukru a potravinám s vysokým glykemickým indexom – rýchle výkyvy cukru v krvi totiž rozbiehajú produkciu inzulínu, ktorý môže nepriamo podporiť zvýšenú tvorbu mazu. Obmedzte aj alkohol; cukry v pive, víne aj cideri pleti nesvedčia a alkohol navyše rozširuje cievky, takže je pleť začervenanejšia. Naopak dostatok vody pomáha pleti aj celému organizmu fungovať tak, ako má. A ak máte podozrenie, že za všetkým stojí niečo hlbšie (napríklad chronické zápaly v ústnej dutine), poraďte sa s lekárom – niekedy sa akné zlepší až po vyriešení skrytej príčiny.

6. Pupienky nevytláčajte

Viem, že je to najťažšia rada zo všetkých. Ale platí stopercentne: pupienky nikdy nevytláčajte ani do nich nerýpte. Akné tým len rozšírite, zarobíte si na zápal alebo infekciu a riskujete trvalé jazvičky. Ak potrebujete pleť mechanicky vyčistiť, prenechajte to kozmetičke.

Ako sa zbaviť akné na chrbte a inde na tele

Akné na chrbte býva tvrdohlavé a dôvodov býva viac: genetika, strava, ale často aj ťažké vlasové prípravky, ktoré stekajú po chrbte a upchávajú póry. Pomáha vlasy po umytí rýchlo vysušiť a nenechávať ich dlho zabalené v uteráku na chrbte. Svoju úlohu zohráva aj potenie – spotené oblečenie dráždi pokožku a vytvára prostredie na množenie baktérií. Tu môže pomôcť priedušné a čisté oblečenie a sprcha hneď po športe.

Trpezlivosť sa vypláca

Toto je rada, ktorú som si musela vštepiť najviac: zmeny na pleti nehodnoťte skôr ako po mesiaci. Pokožke trvá zhruba 28 dní, kým sa obnoví, a ženskú pleť navyše ovplyvňuje menštruačný cyklus. Jednou z najväčších chýb je odpísať novú kozmetiku po pár dňoch. Keď skúšate nový prípravok, dajte mu aspoň mesiac, a hlavne neaplikujte naraz desať vecí – niekedy je menej naozaj viac. A ak pleť ani napriek poctivej starostlivosti nereaguje, akné je bolestivé, cystické alebo zanecháva jazvy, neváhajte a objednajte sa k dermatológovi. Kozmetika je skvelý parťák, ale nie je náhradou lekárskej liečby.

Často kladené otázky

Lucie Konečná, prevádzková riaditeľka v nanoSPACE

Lucie Konečná sa pohybuje v nanotechnológiách 7 rokov, je spoluautorkou projektu Česko je nano a dlhodobo pracuje na zvyšovaní povedomia o nanotechnológiách. Od mája 2020 riadi prevádzku e-shopu nanoSPACE.

Zdroje

• HAIDER, A.; SHAW, J. C. (2004) 'Treatment of acne vulgaris', JAMA, 292(6), 726-735.
• FOX, L. et al. (2016) 'Treatment modalities for acne', Molecules, 21(8), 1063.
• SCHROM, K. P. et al. (2019) 'Acne severity and sleep quality in adults', Clocks & Sleep, 1(4), 510-516.
• ZANDER, E.; WEISMAN, S. (1992) 'Treatment of acne vulgaris with salicylic acid pads', Clinical Therapeutics, 14(2), 247-253.
• MADDOCK, C.; PARIANTE, C. M. (2001) 'How does stress affect you?', Epidemiology and Psychiatric Sciences, 10(3), 153-162.